*ربي أسألك الطمأنينة والسكينة وراحة البال وأعوذ بك من القلق وكثرة التفكير.

وعليكم السلام

كثير منا من يمر بهذه الحالة. العقل الباطني يخلق سيناريوهات لا تمت للواقع صلة!

نعم، لابأس في التخطيط للمستقبل ووضع اهداف واضحة، ولكن لانجعل هذا الشي يصبح هم وتفكير مفرط يؤدي لعدم الارتياح!

الحل انك ماتفكر ولا تصدق هذه الخيالات والسيناريوهات التي تدور في بالك. وتشغل روحك بشي ثاني مفيد. (هواية، رياضة، عمل حر).

الرياضة بجميع انواعها مفيدة جداً لتحسين المزاج وغيره.

الصلاة في اوقاتها،ذكر الله كثيراً،الصدقة، جرب تصلي الليل والوتر وتستمر. وغيرها من عمل الخير والعبادات. بإذن الله راح تشوف ماكأن فيك شي ولا صار لك شي وتروح عنك الأفكار!

الثقة بالنفس، سو اللي عليك والباقي على الله عز وجل بدون ماتقلق.

اسأل الله عز وجل اليقين والطمأنينة والسكينة وراحة البال وصفاء الذهن للجميع.

تذكر

كتب الله مقادير الخلائق قبل أن يخلق السماوات والأرض بخمسين ألف سنة

كل ماتفعله وكل مايصيبك من خير ومن شر مكتوب قبل خلق الارض والسماء بخميسين الف سنه
لايمكنك تغير شيئ ابدا فقط سلم امرك لله وادعي الله بما في نفسك

التفكير القلق البكاء والحسره كلها لا تقدم ولا تاخر ان كانت تفيد لكنا بكينا على فراق الرسول حتى يعود

الحل بسيط بإذن الله افعل كما فعل ابن تيميه رحمه الله كل ما اشتدت عليه نفسه كان يقرأ آيات السكينة

هي ستة آيات لكن انت احفظ أقصرها عشان ترددها باستمرار

قوله تعالى : ( ثُمَّ أَنْزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ) التوبة/26

انا كنت اقراها في عز اشتداد المرض ونفعت معي في لحظتها ولله الحمد اذا لقيت صدرك ضيق وفيك خوف بدون سبب اقراها بيقين مو تجربة

اسأل الله لك السكينة والطمأنينة وان يشرح صدرك وياخذ بيدك للصلاح والفلاح

قلل وقت خلوك بنفسك

اكلك خله 100% طبيعي و احرص على كل الفيتامينات
بالذات فيتامين B6, 12 , B9 ، الزنك
خذ لك اوميجا 3 يوميا
فيتامين D3
و نم مضبوط
و العب رياضة … حتى و ان كان جهاز ممشى بالبيت.
قلل كمية الكافايين اللي تاخذها يوميا الى اقل مستوى ممكن.




كذلك جرب تاكل افوكادو يوميا ، ماجربت SSRI بس اكاد اجزم انه مافي اكل يعتبر مضاد للاكتئاب و القلق و يعطيك بنفس الوقت سعادة و احساس بالتفاؤل مثله

قسم بالله تحس انك عايش. لانه يرفع الهرمونات بشكل عالي. عادة اكل افوكادو بسلطة و دجاج او بيض و زيتون و مع زيت زيتون مع ملعقة زيت السمك اوميجا 3

و انصحك بالافوكادو المكسيكي و يكون مستوي و فيها كميات عالية من Prepiotic و الدهون الصحية و البوتاسيوم و الماغنيسيوم و معظم عناصر الفيتامين B اللي تسوي relief الضغوطات و القلق من الجسم و تعطي القابلية للجسم انه يتحملها بصورة اعلى ، و غيرها من العناصر المفيدة للجسم و يرفع هرمونات السعادة.




كل مازاد الضغوطات و القلق … لازم تقلل الكافايين. خذها قاعدة عندك.





و اذا تبي تقلل تاثير القلق و الضغوطات، انصحك تاخذ Magnesuim Glycinate بشكل يومي هذه ممتاز لانه يرفع السيروتين و الجابا هذول يقللون اي تاثير يسبب لك ضغط او قلق و لهم pathway يمنعون ارتفاع الكورتوزول و الادرينالين ، فيخليك مرتاح على الآخر. و ترا مهم اكثر لك لانه تعاني من ضغط و قلق اللي يستنفد مخازن الماغنيسيوم تبعك هذا غير انه 60% من العالم عندهم نقص اصلا و تغذيتهم ماتغطي احتياجهم ابدا.


و اذا عندك انعدام طاقة و تبي بديل للقهوة ، الصبح خذلك شاور بارد الصبح بس يجيبلك قشعريرة و يغير مستوى نفسك ، الطاقة و الثقة اللي بتجيك منه اعلى منها.



فيه اوقات استمتع لمن يجيني stress او تحدي او متنشط بزيادة او اي شي من هالقبيل. اكون مرة منطلق بالكلام و استمتع مع اني افضل اكون مستمع و متحفظ غالبا و لست اجتماعي. اكثر شي الاحظه اذا اخذت دارك شوكلات بس كمية بسيطة مع اي فاكهة. اذا بغيت اكسر الحواجز او ازود الثقة و الطاقة او شي مابي اسويه على طول ينعكس الموضوع ، Endangered Species 88% و احسن نوعية اما بقية الانواع الكافايين مليان فيها ، … كل شي اسويه بعدها استمتع فيه و بالذات اذا سويت رياضة.

https://youtu.be/XJoAyDL6M6...

الرياضة ميزتها تخلي كل Amino acid يروح للعضلات لكل مناطق الجسم ماعدى الTryptophan المصنع للسيروتونين يروح للدماغ دايركت. فاكل اكل مليان تريبتوفان و العب رياضة.

لذلك مزاجك بيكون خيالي خصوصا اذا مومتعود و اكلك صحي و فجاة مارست رياضة و حتى ارتفاع الهرمونات بيكون اعلى و اكبر بكثير من اللي متعود و يسويه بشكل روتيني. الدوبامين و الاندوفين و الانانداماين هذه كلها بترتفع عندك.

القلق و الضغوطات و حتى لحظات ردود الغير تاثيرها اقل بكثير عن الطبيعي و مالها قيمة ، بل يمكن تستمع و تتلذذ بردودهم بعد !! مزاجك مروق بزيادة كل شي يصغر بعينك. و لا يجيك تفكير زائد ، تحس انك منطلق اي شي يجي على بالك تسويه من اول وهلة.



فيه ناس ينصحون بالاشواقاندا لكنه اكيد له تاثير سلبي و لا ينصح تاخذه لقترة طويلة.

اذا كانت هذي مشكلة قديمة وفي احد في عائلتك عنده نفس المشكلة (لان القلق الزايد حاجة وراثية) قد تحتاج الى زيارة طبيب مختص
اتمنى لك راح البال الاطمئنان

القلق موجود في جميع البشر بلا استثناء وبعضهم عنده قلق مفرط لكن حاول ماتظهرها للخارج حاول تتحكم في القلق وتنزل مستواه الامور طيبه دام انهم ماراح يقصون رقبتك عادي لو غلطت او سالت وماحصلت الجواب اللي يرضيك او او او او كلها سيناريوهات ممكن تصير وممكن ماتصير لكن صحتك النفسيه هي الأساس وهي اهم من كل شي موجود بالحياه لا ياعزيزي لاتضيق صدرك وتجلس بالبيت قوم اطلع وانبسط صدقني مافيه شي يستاهل , العمل اعرف مهامك ومسؤوليتك ولا عليك من احد واذا انتهى العمل اضرب الباب واول ماتطلع من الباب انسى الدوام بشكل نهائي لين اليوم اللي بعده , فيه امور اخرى انا بنفسي طبقتها ولا انصح احد يطبقها الا بمراجعة طبيب والاستشاره وشفت تحسن بعد ماطبقتها , انا اخذ (جرعات وقائية) للبكتيريا النافعه ومكمل فيتامينات متعدده , البكتيريا النافعه اشوفها مهمه لان تسوي توازن في المعده لان القلق وملحقاته غالبا يكون من اظطرابات في المعده وهذا ماحدث معي بدون سبب يجيني قلق وتفكير وبعد ماخذتها خف القلق بشكل كبير , البكتيريا النافعه تموت في اجسامنا بسبب المضادات الحيويه والاكل المصنع والسكريات واعتقد لازم بشكل دوري بين مده ومده تؤخذ مكملات البكتيريا النافعه , ايضا فيه شي مايحتاج استشاره اللي هو التنفس العميق من 5 الى 10 دقائق يوميا راح يزيد القدره الاستيعابيه للرئتين ويقلل من الظغوطات ويقلل من التوتر والقلق

شف الصورة , هل كلها او معظمها تنطبق عليك ؟!




جرب تغير نمط اكلك و نظام اكلك بالكامل و تحرص على اللي موجود باللستة و اقطع الكافايين ، ترا اكثر شي يستنفد السيروتين و يزود Urinery output للسيروتونين في البول الله يعزك هو و يرفع Secretion للكورتوزول هرمون الضغط و القلق … بل حتى اعراض الكافايين الزايدة اساسا هي مشابهة و نفس اعراض انخفاض السيروتين. حتى القولون العصبي ، و الامساك الله يعزك ، لها علاقة شديدة بنقص السيرتونين و حتى كمية الماغنيسيوم و الالياف بغذائك.

اللحظة اللي تكون فيها مرة منضغط بسبب كثرة الكافايين ،
جرب تشرب ماء … و تعوض الelectrolytes الأملاح و تزيد ماغنيسيوم من اكلك ، و بعد ساعة او ساعة و نص ، اول وجبة تاكل اي من الاكلات اللي مليانه تريبتوفان ، بتلاحظ انه كل الاعراض تختفي !!

و معظم نوعية اكلك لازم يحتوي على كمية اعلى من التريبتوفان ممكنة

خل اكلك يكون صحي و تلعب رياضة و بيساعد حتى جهازك الهضمي و بيقلل الضغوطات و القلق و غيرها ، و خل نومك مضبوط ، و خذ مكملات رئيسية و جسمك يحتاجها اساسا و لها علاقة بارتفاع السيروتين و ذكرتها لك فوق ، بترفع السيرتونين اعلى بعد. لا ضغوطات و لا قلق و لا رفعت ضغط.

كل اكلة تاكلها مامنها فائدة او مصنعة طلعها من نظامك … جسمك يحتاج فيتامينات و عناصر و معادن … لصحتك و مزاجك. لا تقعد تاكل و تهدر اي سعرة تاكلها بشي مامنه فائدة لك

و ترا بعض الفيتامينات و العناصر و المعادن لها عامل رئيسي و دور بزيادة نسبة تحويل التريبتوفان الى السيرتونين. فلمن يكون اكلك صحي و طبيعي 100% اكيد بتحصل جزء كبير منها. و اذا لا بيكون وارد انه يكون عندك نقص فيهم


و بتمنالك تعيش راحة بال و سعادة و حياة بدون قلق او توتر ان شاء الله.

كنت مثلك والحمدلله تعالجت

طلع عندي توتر واكتئاب وخوف وعصبيه ع اتفهه الاشياء

واخذت عللاج من الدكتور ماقدر اقول اسمه
لكن روح للمستفى قسم مختص النفسيه ويعلمك كل شي
الله يوفقك

قول اسمه عادي ماحد راح ياخذ دواء ماهو مصروف له
وكذلك أدوية النفسية ماتصرف إلا من قبل الطبيب المختص ويستلمها المريض بنفسه

عادي ماعندك مشكلة ابشرر..

اسم العلاج بروزاك وهذا صورته



مررة ممتاوة جداً اللي عنده توتر او فجأة مبهذله هواجيس التفكير
هذي يتحسن من كل شي ما شاء الله تبارك الله احسن من اول بكثير
الله يجزاه بالخير ماقصر والله

واذا تبغى تصرفها عادي تقدر تروح الباطنية ويكتبها لك اذا النفسية زحمة عليها ..

بالتوفيق

انا صار لي زيك ومسكت ادارة فريق على مستوى المدينة الي انا اشتغل فيها وكنت قلقان وتعبان واداوم من بعيد يعني توتر مليون وصداع وارهاق وبعد جلسة مع نفسي اكتشفت اني اشتغل شغلي القديم والجديد مع بعض ، والي سويته تركت مهامي ومجاملاتي لزملائي و ركزت مع مهامي الجديدة وريحت راسي وكلها شهرين وتعودت

https://www.youtube.com/wat...

الخوف القلق الرعب الفزع . رفض المستقبل .
سلم امرك لله وتوكل مهما كان المستقبل

من اروع ما مر علي وكمية التفائل فيها كبير وكلام واقعي
https://www.youtube.com/wat...

حتى دكاترة طب الاسرة المجتمع وبفضل ان يكون استشاري
يقدر يصرف لك علاج زي البروزاك

لازم تسوي تحاليل
لان حالة القلق والتوتر
يقابلها ارتفاع في ضغط الدم
انا من شوي كنت متوتر
ورحت للعيادة وضغطي طلع 162/91
الله يشفي كل مريض

تاثير بروزاك يعادل تاثير زيت Omega 3 كمضاد اكتئاب !!

Fluoxetine هو البروزاك و مسجل على العلبة اللي حاطها !!

جربوها على

Method: Sixty outpatients with a diagnosis of major depressive disorder

و النتيجة !!


Fluoxetine and EPA appear to be equally effective in controlling depressive symptoms. Response rates (>or=50% decrease in baseline HDRS) were 50%, 56% and 81% in the fluoxetine, EPA and combination groups, respectively.

بل تاثيره بالاوميجا 3 يعتبر أفضل

EPA 1000mg ب 56% ،
مقارنة بالبروزاك 20mg Fluoxetine ب 50%

فالاولى انه الواحد ياخذ شي يحتاجه الجسم و يعتبر اساسي له… الاوميجا 3 موجود بزيت السمك


و اذا تبي احسن واحد خذلك ذا !!

https://sa.iherb.com/pr/car...


ملعقة سكر شاي صغيرة 5mg منه تعادل 800mg بال EPA

و له تاثير و مفعول تحسه !!

هذا رابط الدراسة !!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih...

هذه مادة و عنصر واحد بس عطيته جسمك !!

و احتياج رئيسي لجسمك تعادل دواء يصرفونه لك بعد ماتحلل و تستشير دكتور و يوصفلك هالدواء و له نفس التأثير كمضاد للاكتئاب !!

فمابالك اذا اخذته و غيرت

تغذيتك و خليتها كلها صحية و حرصت على وجود كل الفيتامينات و العناصر و الأملاح و المعادن و البروتينات و الدهون اللي تحتاجها

لعبت رياضة

عدلت نومك

قللت ضغوطاتك

ضبطت سكرك و ضغطك

نزلت وزنك


شالأثر اللي بيكون على نفسك ؟! و هذه كلها امور تراكمية !!

واذا انته مو مقتنع…

ترا مافي غذاء اقوى من الافوكادو المكسيكي و اكلها يوم بس … و خذها الصبح اول وجبة بعد ماتقوم او بعد صيام هي و البيض و زيت الزيتون و الاوميجا 3 و سلطة و بذور اليقطين

اذا حسيت بجرعة سعادة … بتندم على كل لحظة اكلت فيها اكل غير صحي و حرمت نفسك من هالسعادة و الايجابية !!


و ترا على فكرة هرمونات السعادة اللي تفرزها من خلال الرياضة اكبر من الشخص العادي اللي اكله غير صحي و نومه سيء و هالشي تلاحظه و ممكن يؤثر على مجرى يومك كله … فعندك امكانيات انك تغير من امور كثيرة و تلاحظها على نفسك !!

تنصح ف ذا
https://sa.iherb.com/pr/california-gold-nutriti...
وهل هو نفس مفعول اللي ذكرت او اذا ممكن ارخص من ذا