بوابة الإنترنت الرقمية ADSLGATE

Amazon عنوان IP سرعة الإتصال الإعلان استعادة كلمة المرور
العودة   البوابة الرقمية ADSLGATE > بوابة خدمات الأعضاء > الأعضاء العام
التسجيل التنبيهات لوحة التحكم مشاركات اليوم قوانين المنتدى الاتصال بنا مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة




إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 30-03-2019, 08:33 PM #521
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 






افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
مطرقة العذاب
وزني له شهر ثابت ايش الحل

مع اني اكل 1800-2000 سعرة تحتوي الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات
ورياضة 3-4 مرات اسبوعيا مشي سريع وركض لمدة 40-50 دقيقة مع العلم اني زدت المدة في الرياضة بمقدار تقريبا 20 دقيقة اضافية
وزني 106 ونص تقريبا
الواحد يحس قاعد يتعب على الفاضي

حسب المعلومات اللي ذكرتها قبل ان نظامك كان بين 1300 - 1400 سعره حراريه وهي اقل من احتياج جسمك بشكل كبير ومبالغ فيه وزدت الكميه ل 1800 - 2000 سعره حراريه وهي الكميه المفترض انها مناسبه لجسمك بالوزن المناسب له .. استمر لفتره وغير فقط برنامجك الرياضي والعب تمارين المقاومه ثلاث ايام بالاسبوع والكارديو يكون بعد التمرين وكافي 10 - 20 دقيقه وباقي ايام الاسبوع راحه وتقدر تضيف يكون بس كارديو

بعدين ترجع تلعب بالسعرات تنقص وتزيد حسب النتيجه

عموماً حسبت كم احتياج جسمك من السعرات الحراريه ؟ السعرات السابقه ذكرتها بشكل عام والافضل تحسب احتياج جسمك وترفع السعرات تدريجياً من 1300 الى الرقم المناسب لاحتياج جسمك لتثبيت الوزن

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس
منتجات تم ذكرها في الموضوع











قديم 30-03-2019, 11:14 PM #522
مطرقة العذاب
مشارك
 
الصورة الرمزية مطرقة العذاب
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
حسب المعلومات اللي ذكرتها قبل ان نظامك كان بين 1300 - 1400 سعره حراريه وهي اقل من احتياج جسمك بشكل كبير ومبالغ فيه وزدت الكميه ل 1800 - 2000 سعره حراريه وهي الكميه المفترض انها مناسبه لجسمك بالوزن المناسب له .. استمر لفتره وغير فقط برنامجك الرياضي والعب تمارين المقاومه ثلاث ايام بالاسبوع والكارديو يكون بعد التمرين وكافي 10 - 20 دقيقه وباقي ايام الاسبوع راحه وتقدر تضيف يكون بس كارديو

بعدين ترجع تلعب بالسعرات تنقص وتزيد حسب النتيجه

عموماً حسبت كم احتياج جسمك من السعرات الحراريه ؟ السعرات السابقه ذكرتها بشكل عام والافضل تحسب احتياج جسمك وترفع السعرات تدريجياً من 1300 الى الرقم المناسب لاحتياج جسمك لتثبيت الوزن

والله يعطيك العافيه

حسبتها حسب موقع calories calculator وطلع السعرات لثبات الوزن مع الرياضة 3034 سعرة
لخسارة كيلو 2034 سعرة

 

 





التعديل الأخير تم بواسطة مطرقة العذاب ; 31-03-2019 الساعة 10:22 AM.
مطرقة العذاب غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 31-03-2019, 11:40 AM #523
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
مطرقة العذاب
حسبتها حسب موقع calories calculator وطلع السعرات لثبات الوزن مع الرياضة 3034 سعرة
لخسارة كيلو 2034 سعرة

مبدئياً بما انك كنت تآكل كمية سعرات قليله عشان تحسن الحرق بجسمك احسب سعرات جسمك بوزنه المثالي وتآخذ سعرات المحافظه وتعتبرها ك أدنى احد وتستمر عليها فتره لين يبدأ ينزل الوزن معاك

بعدين تحسب السعرات المناسبه للمحافظه على وزنك الحالي وتآخذها لفتره لين يثبت وزنك معاها ثم تبدأ ترجع تقلل منها تدريجياً عشان ينزل وزنك

الهدف تنزل وزنك بأكبر كميه ممكنه من السعرات الحراريه عشان لما يصير عندك ثبات يكون عندك المجال تقلل السعرات ويستمر وزنك بالنزول واذا مباشره قللت سعراتك راح تتأذى وقت الثبات غير التعب والجوع

اذا نشاطك خلال اليوم قليل يعني طول اليوم جالس واعتمادك بالحركه فقط على الرياضه احسب السعرات على اساس 1 - 3 ايام رياضه واذا نشاطك كبير اختار متوسط الا اذا تمارينك عالية الشده

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 03-04-2019, 12:49 AM #524
VICTORIA BC
مشارك
 
الصورة الرمزية VICTORIA BC
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





الله يعطيكم العافية انا حاليا اتمرن ٥ ايام بالاسبوع هدفي مبدئيا تنزيل الوزن وبناء العضل قدر الامكان يعني احاول قدر الإمكان اخذ احتياجي من البروتين واقلل من سعراتي
محتار باليوم الخامس وش اخليه كتمارين

الاول صدر وباي
الثاني ظهر وتراي
الثالث أكتاف
الرابع ارجل
وكل يوم العب اوبتيكال من ١٥ الى ٢٠ دقيقه

اليوم الخامس محتار وش اتمرن

 

 




VICTORIA BC غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 03-04-2019, 05:51 PM #525
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
VICTORIA BC
الله يعطيكم العافية انا حاليا اتمرن ٥ ايام بالاسبوع هدفي مبدئيا تنزيل الوزن وبناء العضل قدر الامكان يعني احاول قدر الإمكان اخذ احتياجي من البروتين واقلل من سعراتي
محتار باليوم الخامس وش اخليه كتمارين

الاول صدر وباي
الثاني ظهر وتراي
الثالث أكتاف
الرابع ارجل
وكل يوم العب اوبتيكال من ١٥ الى ٢٠ دقيقه

اليوم الخامس محتار وش اتمرن

من وجهة نظري الافضل تغير جدولك لإنه يناسب المتقدمين اكثر وماله داعي التعقيد بالجدول وتقسيم العضلات كل عضله يوم لحالها وتمارين عزل للعضله

شوف .. لما تلعب صدر تلقائياً تشتغل عندك التراي والاكتاف الاماميه ولما تلعب ظهر تشتغل عندك الباي والاكتاف الخلفيه يعني بالتقسيمه الحاليه عندك راح تشغل العضله ثلاث ايام ورا بعض وماتعطي المجال الكافي للعضله انها ترتاح او تكون تمارينك اغلبها عزل

لما تلعب تراي مع الصدر توفر على نفسك وقت وجهد لإن اساساً التراي تكون شغاله كعضله ثانويه بس بالاخير تمرين واحد او تمرينين تعزل فيهم العضله وخلاص



التغذيه اهم من التمرين والراحه الكافيه بعد التمرين ماتقل اهميه .. جسمك يحرق ويبني بوقت الراحه لا تضغط عليه اكثر من اللازم ومن كل الجهات وبعدها ماتشوف نتيجه ترضيك وتترك الموضوع وتتكاسل وممكن ترجع تآكل بشكل مبالغ فيه ويرجع يزيد وزنك مره ثانيه

خفف على نفسك والرياضه ماهي اساس لنزول الوزن

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 05-04-2019, 05:36 PM #526
VICTORIA BC
مشارك
 
الصورة الرمزية VICTORIA BC
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
من وجهة نظري الافضل تغير جدولك لإنه يناسب المتقدمين اكثر وماله داعي التعقيد بالجدول وتقسيم العضلات كل عضله يوم لحالها وتمارين عزل للعضله

شوف .. لما تلعب صدر تلقائياً تشتغل عندك التراي والاكتاف الاماميه ولما تلعب ظهر تشتغل عندك الباي والاكتاف الخلفيه يعني بالتقسيمه الحاليه عندك راح تشغل العضله ثلاث ايام ورا بعض وماتعطي المجال الكافي للعضله انها ترتاح او تكون تمارينك اغلبها عزل

لما تلعب تراي مع الصدر توفر على نفسك وقت وجهد لإن اساساً التراي تكون شغاله كعضله ثانويه بس بالاخير تمرين واحد او تمرينين تعزل فيهم العضله وخلاص



التغذيه اهم من التمرين والراحه الكافيه بعد التمرين ماتقل اهميه .. جسمك يحرق ويبني بوقت الراحه لا تضغط عليه اكثر من اللازم ومن كل الجهات وبعدها ماتشوف نتيجه ترضيك وتترك الموضوع وتتكاسل وممكن ترجع تآكل بشكل مبالغ فيه ويرجع يزيد وزنك مره ثانيه

خفف على نفسك والرياضه ماهي اساس لنزول الوزن

والله يعطيك العافيه

طيب اخوي وش تقترح لي جدول ل ٥ ايام بالاسبوع

 

 




VICTORIA BC غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 05-04-2019, 06:44 PM #527
خبل بس ثقة
كيــميــائي
 
الصورة الرمزية خبل بس ثقة
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





باعطيكم كم معلومة عن الكورديو ( التمارين الهوائية ) و بناء الأجسام ( الاثقال ) خلاصة تجارب وتعمق في الموضوع :


لماذا بناء العضلات اسرع في تخفيض نسبة الدهون واستهلاك السعرات الحرارية في الجسم من الكورديو ؟
الجواب :

1- الكورديو يستهلك السعرات الحرارية والدهون اثناء التمرين فقط ويتوقف مباشرة بتوقف التمرين.
بينما بناء العضلات استهلاك السعرات قليل اثناء التمرين , لكنه يستمر -بوتيرة أعلى- بعد الانتهاء من التمرين ( في وضع الخمول او الحركة ) .
2- من المعلوم انه كلما كبرت العضلة كلما زاد استهلاكها للسعرات الحرارية سواء اثناء عملها أو اثناء الخمول , لذلك الشخص الذي يبني عضلاته سيكون اكثر استهلاك للسعرات الحرارية مع مرور الوقت من الذي يعتمد فقط على الكورديو ,(تمرين الكورديو او حتى الانشطة العادية لمن يمتلك عضلات اكبر سيكون اكثر فعالية في استهلاك السعرات الحرارية) .

مثال (بدون احتساب الانشطة الاضافية مثل العمل اليومي , الدراسة ...الخ) :

-عبدالله و محمد تؤمان لهما نفس البنية الجسدية و الجينية

أ- عبدالله يعمل كورديو ساعة في اليوم يحرق فيها 300 سعرة حرارية , بينما يحرق خارج وقت التمرين ( راحة ونوم ) قرابة 50 سعرة في الساعة .
( سيحرق في اليوم 1450 سعرة 300 من التمرين +1150 من الراحة )
( في الاسبوع 10150 سعرة تقريبا على افتراض يتمرن 7 ايام في الاسبوع)

ب- محمد يعمل بناء 5 تمارين 3 تكرارات مرتين في الاسبوع , سيحرق 100سعرة للتمارين فقط في يوم التمرين , لكن سيحرق 65 سعرة في الساعة (عند الراحة والنوم) .
( 1560 سعرة في اليوم اثناء الراحة ( 1460 في يوم التمرين + 100 للتمرين )
( في الاسبوع 10920 سعرة على افتراض يتمرن 2 يوم في الاسبوع )

النتيجة هي أن محمد -بتمرينين في الاسبوع فقط- سيحرق 770 سعرة حرارية زيادة على عبدالله , بالاضافة الى أن الرقم هذا سيزداد مع الزمن لأن كتلة محمد العضلية ستزداد.

شوية اضافات طريفة للمقارنة واختيار الانسب بين الكورديو و البناء:
1- محمد سيشعر بالالم فضيعة من تمارين الكورديو وستستمر لأيام خصوصا في بداياته ( وحتى اذا احترف ستصيبه بين الفينة والأخرى مع خطورة مرتفعة للإصابات الدائمة ) , عبدالله لن يشعر بها والخطورة أقل .
2- بعد بضع سنوات اذا ظهر لمحمد و عبدالله أسد , عبدالله يستطيع الهرب بكل سهولة من الأسد ولن يستطيع الأسد اللحاق به, عبدالله لثقل جسمه وتكوينه العضلي لن يستطيع الهرب و لكن عنده فرصة جيدة في التغلب على الأسد في مواجهة مباشرة
3- الاثنين عندهم سكس باك ( عضلات البطن ) والاثنين يحبون يفصخون ملابسهم في المسابح وعلى البحر ويتفاخرون بأجسادهم الرياضية, لكن جسد محمد -العضلي- ملفت للنظر ومرعب.
4- عبدالله دايم مبسوط اذا بيشتري ثياب, محمد لازم يفصل بعناية وبرضو بتطلع الثياب عليه معوقة
5- عبدالله يلزم يراقب أكله ونظامه الغذائي ويتبع وجبات صحية للمحافظة على رشاقته وأكلة قليل و يقدر يوفر في المصاريف بسهولة, محمد طايح في المفاطيح والكبسات وليت جيبه يوفي ولّا اكله يغطي .
6- عبدالله لازم يحافظ على 5 ساعات بالاسبوع للكورديو , محمد يكفيه ساعتين بالاسبوع للبناء .


ملاحظة الأرقام فوق افتراضية وليست مدروسة بشكل شخصي وموضوعة للتمثيل فقط , لكنها تقارب أساس علمي ومعروف.


 

 

التوقيع
ــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــ
أينما كـان العقـــل كانت القوة
وأينما كان الصبر كان المراد



خبل بس ثقة غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 05-04-2019, 06:57 PM #528
بطل بوابة الإنترنت
بارز
 
الصورة الرمزية بطل بوابة الإنترنت
 


بطل بوابة الإنترنت @Flickr بطل بوابة الإنترنت @Facebook بطل بوابة الإنترنت @Twitter بطل بوابة الإنترنت @Youtube
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





أحد يقدر يفيدني بأماكن بيع أجهزة الحديد في الشرقية؟ ( الدمام أو الخبر أو القطيف)
مثل الأوزان و الكراسي و ...

 

 

التوقيع
Origin: G-1996-K
Fifa15 on PC

بطل بوابة الإنترنت غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 06-04-2019, 09:39 AM #529
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
VICTORIA BC
طيب اخوي وش تقترح لي جدول ل ٥ ايام بالاسبوع

عندك مثلاً

صدر / ارجل / راحه / ظهر / بطن وكارديو / راحه / راحه
صدر / ارجل / ظهر / راحه / شامل / بطن وكارديو / راحه
صدر وظهر / ارجل / راحه / صدر وظهر / ارجل وبطن / راحه / راحه
شامل / راحه / شامل / راحه / شامل / راحه / راحه

رتب لنفسك الجدول اللي تشوفه الانسب لك وتقدر تستمر عليه واذا كنت مبتدأ الشامل خيار ممتاز

خذ لك طله على الموضوع الجديد للأخ عزوز المحمادي فيه معلومات مهمه وفيه برنامج رياضي ممكن انه يناسبك

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 06-04-2019, 09:55 AM #530
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
خبل بس ثقة


1- الكورديو يستهلك السعرات الحرارية والدهون اثناء التمرين فقط ويتوقف مباشرة بتوقف التمرين.
بينما بناء العضلات استهلاك السعرات قليل اثناء التمرين , لكنه يستمر -بوتيرة أعلى- بعد الانتهاء من التمرين ( في وضع الخمول او الحركة ) .

6- عبدالله لازم يحافظ على 5 ساعات بالاسبوع للكورديو , محمد يكفيه ساعتين بالاسبوع للبناء .




1 - تمارين الكارديو تشغل مجموعه عضليه كبيره لكنها ما تعتبر مقاومه لكن بالتمرين بنظام الفواصل العالي بالشده ممكن يعتبر نوعاً ما فيه نسبه من المقاومه على سبيل المثال تمرين الفراشه - الجامبنغ جاكس - والسبرنت وغيرهم .. والحرق يستمر لفتره طويله بعد التمرين

6 - يقدر عبدالله يلعب 4 - 10 دقائق يومياً او يوم وترك وبنتيجه تقارب ال 5 ساعات وممكن افضل

طبعاً كل شخص حسب هدفه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 14-04-2019, 08:15 AM #531
XSHOTGUNX
فعال
 
الصورة الرمزية XSHOTGUNX
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
1 - تمارين الكارديو تشغل مجموعه عضليه كبيره لكنها ما تعتبر مقاومه لكن بالتمرين بنظام الفواصل العالي بالشده ممكن يعتبر نوعاً ما فيه نسبه من المقاومه على سبيل المثال تمرين الفراشه - الجامبنغ جاكس - والسبرنت وغيرهم .. والحرق يستمر لفتره طويله بعد التمرين

6 - يقدر عبدالله يلعب 4 - 10 دقائق يومياً او يوم وترك وبنتيجه تقارب ال 5 ساعات وممكن افضل

طبعاً كل شخص حسب هدفه

ممكن تشرح اللي بالأحمر؟

كيف 10 دقايق يوميا ويخصل نفس نتيجة اللي يتمرن 5 ساعات ؟

هل تقصد تمارين HIIT ؟

 

 

التوقيع
Euw


Hi Im Ayman



XSHOTGUNX غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 14-04-2019, 05:24 PM #532
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
XSHOTGUNX
ممكن تشرح اللي بالأحمر؟

كيف 10 دقايق يوميا ويخصل نفس نتيجة اللي يتمرن 5 ساعات ؟

هل تقصد تمارين HIIT ؟

المثال كان محمد يحرق سعرات اكثر من محمد بسبب عملية الاستشفاء، وعبدالله يحرق بالتمرين فقط خلال فترة التمرين وهذا خطأ لإن ممكن عبدالله يلعب كارديو بنظام التاباتا ويحرك مجموعه عضليه كبيره اثناء التمرين ويستمر الجسم بالحرق بعد التمرين لمده توصل 48 ساعه

نظام التاباتا عالي الشده وهو 20 ثانيه تمرين وتتبعها 10 ثواني راحه ويتم التكرار لمدة 4 دقائق وبتكون عدد الجولات 8 جولات وممكن زيادة المده واختيار اكثر من تمرين

مادام الحرق مستمر لفتره طويله بعد التمرين ايش الهدف من التمرين خلال نفس الفتره ؟ الاساس لنزول الوزن التغذيه والرياضه مجرد عامل مساعد .. ممكن شخص يتمرن 5 ساعات لكن نظامه الغذائي سيء ف النتيجه بتكون متساويه بين الاثنين مع ان واحد منهم بذل مجهود اكبر خلال الاسبوع .. بالاضافه الى ان الاستمراريه بتكون اسهل للي بذل مجهود اقل وما يعامل الرياضه ب انها اساس

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 15-04-2019, 06:21 PM #533
GaNdOuR-99
متميز
 
الصورة الرمزية GaNdOuR-99
 


GaNdOuR-99 @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
ا


السلام عليكم

اخوي انا ناوي ابدا تنشيف ولكن مو عارف طريقة حسب السعرات للتنشيف ف اذا ممكن مساعدهه بيسطه ..~

طولي 165 الوزن 64 العمر 27 العب حديد 6 ايام بالأأسبوع و اهرول 20 دقيقة بعد ما انتهي من الحديد ..~

 

 

التوقيع


GaNdOuR-99 غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 17-04-2019, 02:22 AM #534
البرفيسور نادر
فعال
 
الصورة الرمزية البرفيسور نادر
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





يا حبايب قلبي انا محتار كثير اخذ بروتين ومتخوف اكثر علماً بأن اكلي كالاتي

الفطور : 6 بيضات شكشوكه + كوب حليب او عصير برتقال دون سكر وثلاث حبات توست بر

الغداء : 3 قطع هبرجر دجاج مشوي +علبة تونه + بودرة مكسرات انا مسويها + عصير برتقال

العشاء : علبة فول كامله + حبتين خبز ابيض وليس بر وكوب حليب ولبن كامل الدسم

وزني 71 طولي 177 ،، ابي عضل + تضخيم وصارلي العب حديد شهرين والنتيجه خفيفه مره

ايش اليروتين اللي تنصحوني خالي السعرات ولا اللي فيه سعرات

الله يسعدكم يارب

 

 




البرفيسور نادر غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 17-04-2019, 11:20 AM #535
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
GaNdOuR-99
السلام عليكم

اخوي انا ناوي ابدا تنشيف ولكن مو عارف طريقة حسب السعرات للتنشيف ف اذا ممكن مساعدهه بيسطه ..~

طولي 165 الوزن 64 العمر 27 العب حديد 6 ايام بالأأسبوع و اهرول 20 دقيقة بعد ما انتهي من الحديد ..~

وعليكم السلام ورحمة الله

كم نسبة الدهون والعضل ؟

الموضوع الجديد للأخ عزوز المحمادي فيه معلومات ان شاء الله تفيدك بحساب احتياجك من السعرات

https://www.adslgate.com/dsl/showthread.php?t=2531140

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
1 Yes No
رد مع اقتباس

قديم 17-04-2019, 11:32 AM #536
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
البرفيسور نادر
يا حبايب قلبي انا محتار كثير اخذ بروتين ومتخوف اكثر علماً بأن اكلي كالاتي

الفطور : 6 بيضات شكشوكه + كوب حليب او عصير برتقال دون سكر وثلاث حبات توست بر

الغداء : 3 قطع هبرجر دجاج مشوي +علبة تونه + بودرة مكسرات انا مسويها + عصير برتقال

العشاء : علبة فول كامله + حبتين خبز ابيض وليس بر وكوب حليب ولبن كامل الدسم

وزني 71 طولي 177 ،، ابي عضل + تضخيم وصارلي العب حديد شهرين والنتيجه خفيفه مره

ايش اليروتين اللي تنصحوني خالي السعرات ولا اللي فيه سعرات

الله يسعدكم يارب

كم سعراتك ؟

مبدئياً البروتين بوجباتك يوصل 150غ يعني 2غ لكل كيلو من وزن جسمك واكثر شوي والسعرات تقريباً 2300 سعره حراريه، الحسبه مبدئيه فقط وعلى السريع واكيد فيها اختلاف لكن بشكل عام بالتضخيم ما تحتاج نسبه كبيره بروتين وتحتاج تزيد السعرات الحراريه عن 2300 لإن هذا الرقم هو احتياج جسمك للمحافظه بحال كنت تتمرن 3 ايام بالإسبوع

نظامك بالتمرين كم يوم ؟ التمارين تعتمد اكثر على الاوزان الحره او الآلات والعزل للعضله ؟

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 18-04-2019, 02:02 AM #537
البرفيسور نادر
فعال
 
الصورة الرمزية البرفيسور نادر
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
كم سعراتك ؟

مبدئياً البروتين بوجباتك يوصل 150غ يعني 2غ لكل كيلو من وزن جسمك واكثر شوي والسعرات تقريباً 2300 سعره حراريه، الحسبه مبدئيه فقط وعلى السريع واكيد فيها اختلاف لكن بشكل عام بالتضخيم ما تحتاج نسبه كبيره بروتين وتحتاج تزيد السعرات الحراريه عن 2300 لإن هذا الرقم هو احتياج جسمك للمحافظه بحال كنت تتمرن 3 ايام بالإسبوع

نظامك بالتمرين كم يوم ؟ التمارين تعتمد اكثر على الاوزان الحره او الآلات والعزل للعضله ؟

والله يعطيك العافيه

الله يعافيك

اتمرن 6 ايام في الاسبوع ويوم راحه ،، تماريني نصها اوزان حره والات ،، يعني تنصحني اخذ بروتين يحتوي على سعرات حراريه ؟

 

 




البرفيسور نادر غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 18-04-2019, 10:16 AM #538
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
البرفيسور نادر
الله يعافيك

اتمرن 6 ايام في الاسبوع ويوم راحه ،، تماريني نصها اوزان حره والات ،، يعني تنصحني اخذ بروتين يحتوي على سعرات حراريه ؟

المكمل فقط لإكمال الكميه المطلوبه من البروتين اذا ما قدرت توصلها بالتغذيه الطبيعيه

جسمك يحتاج حول 2500 سعره حراريه للمحافظه على الوزن بحال كنت تتمرن 5 ايام في الإسبوع، طبعاً المفترض تزيد الكميه عشان التضخيم ، ال 2500 مناسبه اذا تمرينك 3 ايام بالإسبوع وتزيدها تدريجياً حسب استجابة جسمك

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 18-04-2019, 12:53 PM #539
البرفيسور نادر
فعال
 
الصورة الرمزية البرفيسور نادر
 


Nut رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
المكمل فقط لإكمال الكميه المطلوبه من البروتين اذا ما قدرت توصلها بالتغذيه الطبيعيه

جسمك يحتاج حول 2500 سعره حراريه للمحافظه على الوزن بحال كنت تتمرن 5 ايام في الإسبوع، طبعاً المفترض تزيد الكميه عشان التضخيم ، ال 2500 مناسبه اذا تمرينك 3 ايام بالإسبوع وتزيدها تدريجياً حسب استجابة جسمك

والله يعطيك العافيه

الله يعافيك ، من ناحية البروتين الحمدلله اكلي حاسبه صح ، لكن اغلب الناس يقولو لي امتصاص الاكل اقل من البودره وننصحك بالبودره كلامهم جابلي احباط وسألت الصيدلي قال كلامهم صح هنا ضعت، لكن شفت مقطع يقول الاكل افضل من بودرة البروتين ،، لكن السعرات كيف اجيبها لان اكلي بروتيني لو احسب سعراته تطلع 1000 باليوم مادري كيف ازيد سمعت ان الموز والشوفان والفول السوداني تعطي سعرات عاليه مادري اذا صدق او لا

 

 




البرفيسور نادر غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 18-04-2019, 06:36 PM #540
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
البرفيسور نادر
الله يعافيك ، من ناحية البروتين الحمدلله اكلي حاسبه صح ، لكن اغلب الناس يقولو لي امتصاص الاكل اقل من البودره وننصحك بالبودره كلامهم جابلي احباط وسألت الصيدلي قال كلامهم صح هنا ضعت، لكن شفت مقطع يقول الاكل افضل من بودرة البروتين ،، لكن السعرات كيف اجيبها لان اكلي بروتيني لو احسب سعراته تطلع 1000 باليوم مادري كيف ازيد سمعت ان الموز والشوفان والفول السوداني تعطي سعرات عاليه مادري اذا صدق او لا

مكمل الواي بروتين هضمه سريع لإنه بروتين معزول وصافي، لكن ليش تحتاج الامتصاص السريع للبروتين مادامك مبتدئ وتمد جسمك بالبروتين بكل الوجبات اللي تآكلها خلال اليوم ؟

https://www.instagram.com/p/BwY-TOGlAba/

مكمل البروتين غير مهم وماراح يعطيك نتائج الا اذا اساساً البروتين بأكلك قليل والمكمل سد النقص

ما ذكرت كمية الماي اللي تشربها خلال اليوم وكيف تناولك للخضروات بشكل عام وبالاخص الورقيه ؟ الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده افضل مصدر لهم الخضروات، عاليه بالقيمه الغذائيه وقليله بالسعرات الحراريه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:02 PM.