المعرفة قوة.. اساسيات رياضة اللياقة وكمال الأجسام والصحة بشكل عام
banner
2015-12-26 , 10:51 صباحاً
bnFawaz’s Avatar
bnFawaz

مبدع

المشاركات:2597
التسجيل:Aug 2010
bnFawaz
wwechamp كتب:
فزعتكم يارياجيل :d !!

ادري سؤالي شاطح , بس فيه طريقة اكتسب بها وزن ؟ =/

قبل اسبوع كان عرس اخوي وجوا كل الاهل و الاحباب واجتمعت العائلة :d

المهم انه مابقي احد ماقال لي اني نحيف بزيادة :face10:

مع اني من فترة صارت عندي عادة اني اكل من المطاعم اخر الليل , واكل البيت اكله !!!!! =/

بس مع ذلك صرت انحف !!!!!

وحركة مافيه ابد :d

طول الوقت جالس ع الجوال ومااتحرك الا نادرا ( داخل البيت طبعا :d )

وبالنسبة للي شاكين ان عندي دود الله يكفينا شرها :25:

قريت عن أعراضها ولا عندي من هالاعراض , وصحتي ولله الحمد 100%

الوزن اخبره 52 :d ( طبعا هذا من 5 سنين تقريبا :25: )

والطول الظاهر انه حول الـــ 175 :d

وسؤال آخر ..

اقدر اتمرن بوضعي الحالي ؟؟

مب عضلات كبر راسي :d

بس ابغاها تبان بعض الشي بما ان جسمي مشدود آلردي :d



زيادة الوزن مو هو الغاية .. زيادة العضل هو الغاية

لأنك لو زدت وزنك لكن زيادة دهن .. هنا راح يصير شكلك أسوأ

العضل تزيده بالتغذيه المناسبه + رياضة المقاومة

لازم الثنتين .. وحده منهم ماتنفع

وطبعا تقدر تتمرن بالعكس انت قطعت نص المشوار الي هو خسارة الدهون .. باقي بس تبني عضل

كل اكل زين وتمرن وعيش حياتك ياصديقي
2015-12-26 , 10:51 صباحاً
2015-12-26 , 10:56 صباحاً
bnFawaz’s Avatar
bnFawaz

مبدع

المشاركات:2597
التسجيل:Aug 2010
bnFawaz
M4j3stiC كتب:
اللي يدبر لي إشتراك بفتنس تايم مخفض 6 أشهر بدعي له، العرض فاتني قبل اسبوعين .. :)


اذا قصدك عرض الـ25% .. فترا مافاتك شي كثير

لأن لو جبت 10 اشخاص وسجلت معهم ( تحصل تجمعات الإشتراك بموقع حراج )
راح تاخذ خصم 20%

يعني لو تبي تشترك 3 اشهر مثلا راح يطلع لك بـ 1400 مع خصم 20 بدل 1312 ريال مع خصم 25

مو ذاك الفرق ..

+ شف موقع حراج فيه ناس تبيع اشتركات يمكن تحصل شي يناسبك ..
2015-12-26 , 10:56 صباحاً
2015-12-26 , 10:58 صباحاً
bnFawaz’s Avatar
bnFawaz

مبدع

المشاركات:2597
التسجيل:Aug 2010
bnFawaz
تون انتبه اني جالس ارد بالموضوع القديم :)
2015-12-26 , 10:58 صباحاً
2015-12-31 , 09:34 مساءً
psp 11 ps3 12’s Avatar
psp 11 ps3 12

مبدع

المشاركات:2672
التسجيل:Dec 2010
psp 11 ps3 12
X-Back كتب:
تون انتبه اني جالس ارد بالموضوع القديم :)


ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه



الله يعطيك العافية :)
2015-12-31 , 09:34 مساءً
2016-01-13 , 04:26 مساءً
MOHAMMES 1234566’s Avatar
MOHAMMES 1234566

مشارك

المشاركات:79
التسجيل:Jun 2015
MOHAMMES 1234566
محدثكم شخص كان دب والحمد لله نحفت
وزني السابق 120 ونزلت الى 72
ورفعت وزني عضل الى 83 وطولي 179
خلال سنتين
الطريقه سهله جدا كل الي عليك تروح النادي وتسوي شغلك وتخصص لك ساعه كافيه بأذن الله راح تلاحظ تغيير
من ناحية الأكل اترك المطاعم والمشروبات الغازيه والحلويات وعليك بالأكل الصحي وبأذن الله راح
تظهر نتيجه
اي شخص يحاول يخرب عليك اتركه وكمل على هدفك خصص لك يوم واحد في الأسبوع
تاكل فيه الي تبيه (( لاكن لاتفلها بحدود ))

من خلال قرائتي للردود لاحظت بعض الأشخاص الي يحتاجون شخص معاه عشان يعلمه كيف يتمرن
او يشجعه وتلاحظ متحطم من هذا الشي , الي ابي اوضحه عن نفسي دائما بنادي بلحالي ولا معي احد لاكن حاط هدف وابي اوصله
وغير كذا مافيه اي شخص علمني تمارين او كيف اطبقها كلها فقط بحث على الأنترنت وتضبط جدول لك
وبأذن الله تلاحظ فرق منها راح ترتاح بنوم ومن ناحية اللبس وغير كذا واهم شي الثقه بنفسك !
في النهايه النحف والله سهل كنت اتوقعه شي صعب مره
لاكن بالأراده والهدف ان شاء الله مافيه مستحيل
2016-01-13 , 04:26 مساءً
2016-01-13 , 04:28 مساءً
MOHAMMES 1234566’s Avatar
MOHAMMES 1234566

مشارك

المشاركات:79
التسجيل:Jun 2015
MOHAMMES 1234566
وعلى فكره النادي الي مسجل فيه نادي كله اجانب واحترمهم واقدرهم
ولايعتبر ذاك النادي المميز
جدا متواضع لاكن الهدف هو الاساس لتحقيق ماتريد !
2016-01-13 , 04:28 مساءً
2016-01-24 , 08:12 مساءً
sauske’s Avatar
sauske

بارز

المشاركات:1825
التسجيل:Aug 2010
sauske
wwechamp كتب:
فزعتكم يارياجيل :d !!

ادري سؤالي شاطح , بس فيه طريقة اكتسب بها وزن ؟ =/

قبل اسبوع كان عرس اخوي وجوا كل الاهل و الاحباب واجتمعت العائلة :d

المهم انه مابقي احد ماقال لي اني نحيف بزيادة :face10:

مع اني من فترة صارت عندي عادة اني اكل من المطاعم اخر الليل , واكل البيت اكله !!!!! =/

بس مع ذلك صرت انحف !!!!!

وحركة مافيه ابد :d

طول الوقت جالس ع الجوال ومااتحرك الا نادرا ( داخل البيت طبعا :d )

وبالنسبة للي شاكين ان عندي دود الله يكفينا شرها :25:

قريت عن أعراضها ولا عندي من هالاعراض , وصحتي ولله الحمد 100%

الوزن اخبره 52 :d ( طبعا هذا من 5 سنين تقريبا :25: )

والطول الظاهر انه حول الـــ 175 :d

وسؤال آخر ..

اقدر اتمرن بوضعي الحالي ؟؟

مب عضلات كبر راسي :d

بس ابغاها تبان بعض الشي بما ان جسمي مشدود آلردي :d


طبعاً تقدر تتمرّن
بس دايماً تأكّد إن تاخذ حاجتك من البروتين عشان تشوف نتيجة

بالنسبة لآراء الناس
شوف يا صديقي
أنا أقصر منك (حول 171)
و أثقل منك (58-60)
و الأقارب يقولوا لي نفس الكلام
فأنت عندك وحدة من إثنين
تقلبها طقطقة معاهم و تقول ، ترا أنا مسكين و ما آكل (لما أكون مروّق:d)
أو تخشّ في عينه و تقول ترا أنا آكل كذا و كذا (إذا أنا ماني فايق و بالذات اللي يكرّر عليّ رأيه)
زي في حالتي ، كل ما تجيني فرصة لأكل البروتين أستغلها (5 بيضات مقلية ، نص دجاجة ، علبة فول) زي كذا ، لين يحسّ إنه هو اللي ما ياكل :d

و بالنسبة لأكل المطاعم ، خفّف منه
مجرّد تجميع للدهون و أذى للصحة (يشمل أكل البيت المقلي)
2016-01-24 , 08:12 مساءً
2016-01-24 , 08:32 مساءً
sauske’s Avatar
sauske

بارز

المشاركات:1825
التسجيل:Aug 2010
sauske

السلام عليكم

أبغى نصيحتكم في شراء بروتين سعره جيد

لأني أعاني مع الأهل في حكاية البروتين
:d

يعني المتوسط اللي أقدر آخذ من البروتين كل يوم 50-60 غرام
و يوصل 30 غرام في أسوأ الحالات
و 90 غرام في أحسنها (نادراً)

و أنا وزني حول ال60 كيلو ، و من اللي أسمعه إن اللي يبغى يبني عضل يحتاج 2 جرام بروتين عن كل كيلو (علماً أنه نسبة الدهون عندي منخفضة و أقدّرها ب15%-16%)

فايعني
إيش أسعار مكملات البروتين ؟ من وين تشتروها ؟ كم غرام بروتين في الحصة ؟ كم حصة في اليوم ؟ كم تكفيكم عادةً ؟

علماً إني أتمرّن مقاومة
علماً إني متلقي لنصائحكم رعاكم الله
:d
2016-01-24 , 08:32 مساءً
2016-02-02 , 01:53 مساءً
ابوفهد 3’s Avatar
ابوفهد 3

نشيط

المشاركات:522
التسجيل:Aug 2006
ابوفهد 3
سيف مجاهد كتب:
والله ياخي كلامك يحمس جدا
لكن تدري وش اللي انا مستغرب منه
اللي هو نزولك في شهرين 18 كيلو لاني حسب ماسمعت انه مضر النزول الكبير في الوزن في فترة قصيره
يعني يقولون افضل شي تنزل بالشهر من 4-5 كيلو كأعلى شي


سؤالي المهم ممكن تكتب نظامك الغذائي وجدولك في الرياضة ومكملاتك اللي تاخذها ؟
ياليت تكتب كيف جدولك بالكامل الغذائي والرياضي
حتى استفيد انا وغيري


يالبى قلبك كفيت وافيت
2016-02-02 , 01:53 مساءً
2016-02-02 , 01:56 مساءً
ابوفهد 3’s Avatar
ابوفهد 3

نشيط

المشاركات:522
التسجيل:Aug 2006
ابوفهد 3
iAbduv كتب:
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,

يا جماعة الخير صلوا على النبي, اللهم صل وسلم عليه.

أخوكم له سنين وهو يتخبط من نادي لنادي يدوّر النحف ويبي ينقص وزنه بس مشكلته يمل, يعني من النوع اللي حماس ويشترك سنه ويروح للجم اسبوع ويسحب .

طبعا اخوي ما قصر في طرح الموضوع, وحبيت ازيد وأصحح بعض المفاهيم عندنا



:: البداية ::

أنا كان وزني 80 كيلو ونقصته خلال 60 يوم الى 63 كيلو !

وجسمي مفصل لأني اشتغلت حديد ( وهو اللي نحت جسمي نحت ونزل الوزن )

وبدون حرمان وبدون ما أضر نفسي ولا جسمي والحمد لله.

راح أبتدي أشرح لكم بعض المفاهيم في الجسم وكيفية عملها وإن شاء الله انكم بتنبسطون وراح تعدلون مفاهيم كثيره مره مره مره !!!




:: الميزان ::

يا جماعة الخير أول شيء مافيه شيء اسمه وزن مثالي

الجسم عبارة عن عظم ولحم وشحم وجلد والميزان يجيب لك مجموعها كامل

يعني فيه فرق بين واحد وزنه 70 عضل وواحد وزنه 70 شحم وترهلات !

واللي بيخلي تركيزه على الميزان راح يضيع وراح يترهل جسمه

ركز في شكل جسمك وتناسقه ! ولازم لازم لازم تلعب حديد مهما كان وزنك !

*بالمختصر*

لو كنت تلعب حديد احتمال تلقى وزنك ثابت او انه يزيد !
لكن ما عليك من الميزان

لأنك فقدت شحم وزدت عضل < برضو مسألة نسبه وتناسب



:: كيف توصل للدهن وتحرقه ::

فيه شيء إسمه الكَربوهيدرات: هي أحد الأنواع الرئيسية من أنواع المواد المُغَذِّية. وهي أهمُّ مصادر الطاقة بالنسبة لجسم الإنسان. بالمختصر الكاربوهيدرات ( هي طاقة يومك )

يعني اذا قل مستوى مخزون الكاربوهيدرات (الكارب), راح يجيك شعور التعب والإرهاق

وعلشان توصل للشحوم وتحرقها لازم تتخلص من الكارب اللي في جسمك علشان توصل للشحم وتخلي جسمك يستخدم الشحم كـ طاقه وتنحر ام امه !

( إعتبر الكارب طبقة حمايه تحمي الشحم من الذوبان )




:: شلون أحرق الكارب وأوصل للدهون ؟ ::

عندك طريقتين توصلك للدهون مباشرة

1- ( الكارديو او المشي السريع على معدة فاضيه ) أول ما تصحى من النوم وعلى معده فاضيه يعني لا تفطر الا بعد ما تمشي

2- ( المشي السريع او الكارديو بعد ما تلعب حديد وليس قبل ) يعني بعد ما تتمرن حديد كذا تكون قضيت على أم الكارب ويجيك شعور انك تعبان, اذا جاك ذا الشعور , جسمك كأنه يقولك يا فلان اذا بتمشي مشي سريع او اذا بتسوي اي مجهود ترى باخذه من الشحم !

[U]**مشي سريع وليس ركض ولا هروله**[/U]

حلوين ؟

طيب البعض بيقول ياخي وش اللي حديد بننتفخ ونصير معضلين وشحم وحوسه

احب اقولك تبطي تعضل هههههههههه لأن العضل مو بالسهوله اللي تتخيلها

يعني بتنحف وينشد جسمك وتزين امورك وانت باقي ما نفخت عضلتك الا شيء بسيط !

وعلى فكرة

( انقاص الوزن بالمشي السريع والكارديو فقط راح ينقص وزنك فعلا على الميزان لكن جسمك بيترهل ويطيح صدرك وجلدك )




:: الفرق بين الضخامه والتنشيف في تمارين الحديد ::

الكثير يعتقد ان الفرق بين الضخامه والتنشيف هي في طريقة التمرين والتكرارات.

وانا اقول غلط غلط غلط غلط

الكلام كله في الأكل !

* يعني اذا قللت الكارب وتمرنت تمرين ممتاز ( راح تنشف )

* واذا كثرت كارب وتمرنت تمرين ممتاز ( راح تضخم )

يعني هي مسألة نسبه وتناسب مع الأكل !




:: بالنسبة للأكل وطريقة التغذيه ::

إعتبر الجسم مملكتك وأنت ملك اذا اعطيتهم ونظمتهم راح يتجاوبون معك ويطيعونك

اذا حرمتهم راح يحرمونك من العطاء وماراح يسوون لك شيء

يعني اذا حرمت نفسك جسمك راح يشغل مود المجاعه وراح يحافظ على الشحم لأنه ما يبيك تموت وراح يقاوم انه ما يخسر الوزن !

لا تجوع لا تجوع لا تجوع !!!

والطريقة الصحيحه

تاكل [U]خمس[/U] وجبات باليوم

فطور سناك غداء سناك عشاء

ابتعد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازيه والعصائر والمقليات والخبز الأبيض والرز
( تعتبر سريعة الإمتصاص تعطيك بور سريع بس يخلص بسرعه فيجيك شعور الجوع )


ودايم خذ مشتقات الألبان قليلة الدسم او منزوعه بعد أفضل
والخبز البر والشوفان ( يعتبر بطيء الإمتصاص يعني يعطيك بور ساعات اطول وما تحس بالجوع )
وكثر مصادر البروتين صدور الدجاج المشويه واللحوم المشويه والبيض ( او مكمل البروتين )

والسناك : يا تفاحه يا موزه يا اي شيء يصبرك ولا يحسسك بالجوع



وركز على الفطور والوجبه اللي بعد التمرين !! مهمه جدا




:: اشياء مساعده ::

الماء ثم الماء ثم الماء لازم تشرب في اليوم ما يقل عن ثمان اكواب متوزعه
( حتى لا توصل مرحلة الجفاف ولا جاك الجفاف جاتك البلاوي )

الزنجبيل والقرفه والشاي الأخضر والليمون
( جرب تخلطهم مع بعض وأشربهم وأنت و وزنيتك للمكونات واستمتع)

القهوه
( تساعد في تسريع عملية الإيض ( عملية حرق الدهون ) في الجسم وأيضا تعطيك طاقه جباره خصوصا قبل التمرين ) !



:: ختاما ::

يا جماعة الخير الأعذار ماراح تنقص وزنك ولا راح تحرك شيء
انا اخوكم ناصح لكم وجبت لكم زبدة الجسم وطريقة عمله وكيف تحرقه وتبنيه

لأني سنين وانا احاول اوصل لهالمستوى

وأبشركم أموري طيبه الحين

وأي سؤال انا حاضر


يالبى قلبك كفيت وافيت

فعلاً بعد ماتخلص الحديد او بعد الفجر هو افضل شيء لحرق الدهون في فترة التضخيم .

طيب اخوي سؤال بسيط انا في فترة التضخيم حالياً وزني 77 وطولي 180
كارب 40% بروتين 40% دهون 30% وشرايك هل تشوف اني ماشي صح ولا اعدل الله يسعدك

وبالنسبة للجلد الزائد بالجسم الي جاي غلط بسبب المساج سابقاً رهلي منطقة عندي في الظهر وش الحل اخوي
2016-02-02 , 01:56 مساءً
2016-02-15 , 10:05 صباحاً
iAbduv’s Avatar
iAbduv

مشارك

المشاركات:52
التسجيل:Aug 2015
iAbduv
ابوفهد 3 كتب:
يالبى قلبك كفيت وافيت

فعلاً بعد ماتخلص الحديد او بعد الفجر هو افضل شيء لحرق الدهون في فترة التضخيم .

طيب اخوي سؤال بسيط انا في فترة التضخيم حالياً وزني 77 وطولي 180
كارب 40% بروتين 40% دهون 30% وشرايك هل تشوف اني ماشي صح ولا اعدل الله يسعدك

وبالنسبة للجلد الزائد بالجسم الي جاي غلط بسبب المساج سابقاً رهلي منطقة عندي في الظهر وش الحل اخوي



بالنسبه للضخامه, ابيك تدخل اليوتيوب وتدخل قناة jaberfitips
وتلقاه منزل مقطع عن طريقة الحسبه للضخامه او التنشيف

وبالنسبه للجلد الزايد العب حديد لمنطقة الظهر لأن عضلات الظهر متوزعه ووين ما تضخم راح يسحب الجلد ويشده لك بإذن الله خصوصا منطقة البيطان ( الجوانح ).
2016-02-15 , 10:05 صباحاً
2016-02-16 , 10:53 صباحاً
ابوفهد 3’s Avatar
ابوفهد 3

نشيط

المشاركات:522
التسجيل:Aug 2006
ابوفهد 3
iAbduv كتب:
بالنسبه للضخامه, ابيك تدخل اليوتيوب وتدخل قناة jaberfitips
وتلقاه منزل مقطع عن طريقة الحسبه للضخامه او التنشيف

وبالنسبه للجلد الزايد العب حديد لمنطقة الظهر لأن عضلات الظهر متوزعه ووين ما تضخم راح يسحب الجلد ويشده لك بإذن الله خصوصا منطقة البيطان ( الجوانح ).


آلف شكر اخوي
2016-02-16 , 10:53 صباحاً
2016-02-20 , 12:21 صباحاً
ASW95’s Avatar
ASW95

عضو جديد

المشاركات:12
التسجيل:Feb 2016
ASW95
قواكم الله ولاشئ اغلى من الصحة ..
2016-02-20 , 12:21 صباحاً
2016-03-20 , 06:10 مساءً
6NaSh’s Avatar
6NaSh

مشارك

المشاركات:440
التسجيل:Jan 2016
6NaSh
الله يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

بس اخوي الله يسلمك انا مشتري واي بروتين 5 باوند م كملت بالنادي غير 4 اشهر ووقفت وباقي تقريبآ ربع الكيس من الواي بروتين هل عادي اشربه بدون م اتدرب ولا يأثر علي !!
2016-03-20 , 06:10 مساءً