بوابة الإنترنت الرقمية ADSLGATE

Amazon عنوان IP سرعة الإتصال الإعلان استعادة كلمة المرور
العودة   البوابة الرقمية ADSLGATE > بوابة خدمات الأعضاء > الأعضاء العام
التسجيل التنبيهات لوحة التحكم مشاركات اليوم قوانين المنتدى الاتصال بنا مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة




إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 11-07-2019, 06:12 AM #21
-VaLMaR-
مبدع
 
الصورة الرمزية -VaLMaR-
 


-VaLMaR- @Youtube




افتراضي رد: من وجهة نظركم ما هو افضل نظام تمرين حديد ٣ ايام





يعتمد على هدفك

إذا كان هدفك جسم صحي وتقويه البدن.. نظام push pull legs ممتازه لكن استهدف العضله لكل تمرين من زواياها

الأكتاف 3 زوايا أمامي وجانبي وخلفي
الصدر 3 زوايا عالي وسفلي وتفتيح
الظهر 3 زوايا ضيق اللي هو الابهر.. واسع اللي هو المقانص واسفل الظهر اللي هي القطنيه
التراي 3 زوايا الطويل والاوسط والقصير لكن تمرن الطويل والقصير لان الأوسط بتشتغل مع كل التمارين
الباي زاويتين الطويل والقصير.. وتقدر تضيف التكوير لكن مهو هدفك

الترابيس زاويتين أمامي وخلفي

الارجل 3 عضلات أمامي وخلفي وبطات

السواعد زاويتين أمامي وخلفي


لكن إذا هدفك جماليه الجسم بشرط تغذيتك ممتازه

خله تمرين للجسم كامل لكل الزوايا ثم راحه اليوم اللي بعده بتتمرن 3 مرات والراحه 4 مرات

وإذا تبغى تكون بين البرنامجين.. تمرن الجسم كامل لكن اختر زاويه وحده لكل عضله والعضلات اللي زاويتين اخر تمرين تمرن الزاويه الضعيفه او الزاويه اللي تبغاها تبرز اكثر


الأهم منها كلها التغذيه.. إذا تغذيتك مشي حالك مابتلقي تطور

 

 

التوقيع
Changing

dIb

-VaLMaR- غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 11-07-2019, 10:31 AM #22
خبل بس ثقة
كيــميــائي
 
الصورة الرمزية خبل بس ثقة
 


افتراضي رد: من وجهة نظركم ما هو افضل نظام تمرين حديد ٣ ايام





اذا حديد فيكون كالتالي


سكوات
بنش برس
ميلتري برس
ديد لفت



ورى بعض كل وحدة 10 مرات 3 تكرارات وارفع الوزن بشرط اقل شي 3 تكرارات وتكون الثالثة هي القاصمة في كل تمرين

مع راحة دقيقة بين التكرارات والتمارين



3 ايام بالاسبوع وماتاخذ ثلث ساعة هذا نظامي لكن ماتجي متتالية لازم متفرقة لان العضلات تتنتف تنتيف واحيانا توجع فلازمها راحة

 

 

التوقيع

ــــــــــــــــــــــــ
أينما كـان العقـــل كانت القوة
وأينما كان الصبر كان المراد
ــــــــــــــــــــــــ



خبل بس ثقة غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 12-07-2019, 09:27 AM #23
TCX gamer
نشيط
 
الصورة الرمزية TCX gamer
 


TCX gamer @Youtube
افتراضي رد: اجسامنا امانه





كل شيء بالمعقول ، جيد .

 

 

التوقيع
سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم

شيء ماتعرفه لاتفتي من كيسك~

TCX gamer غير متصل  
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:24 AM.