مشروع النحافة ، وبناء الأجسام وكل مايتعلق بصحتك.......
banner
2015-02-17 , 07:21 صباحاً
CasperSky’s Avatar
CasperSky

مشارك

المشاركات:306
التسجيل:Nov 2014
CasperSky
almusket كتب:
على حسب هدفك حدد هدفك اول شي

هل هو تخسيس او بناء عضل او تنشيف

أنحف طبعاً 15 كيلو
2015-02-17 , 07:21 صباحاً
2015-02-17 , 12:24 مساءً
bhemta’s Avatar
bhemta

متميز

المشاركات:5836
التسجيل:Jun 2009
bhemta
CasperSky كتب:
أنحف طبعاً 15 كيلو

هل أنت تبي تنحف بشكل سريع > قبل الصيف مثلا
أو تبيها على رواقة ولا تحس بأنك قاعد تنحف إلا بالميزان ؟
2015-02-17 , 12:24 مساءً
2015-02-17 , 03:45 مساءً
CasperSky’s Avatar
CasperSky

مشارك

المشاركات:306
التسجيل:Nov 2014
CasperSky
bhemta كتب:
هل أنت تبي تنحف بشكل سريع > قبل الصيف مثلا
أو تبيها على رواقة ولا تحس بأنك قاعد تنحف إلا بالميزان ؟

مش مهم بس الاهم
قبل شهر 8 يعني وقت طويللللللل اقدر انحف 1000 كيلو :)
2015-02-17 , 03:45 مساءً
2015-02-17 , 03:45 مساءً
CasperSky’s Avatar
CasperSky

مشارك

المشاركات:306
التسجيل:Nov 2014
CasperSky
bhemta كتب:
هل أنت تبي تنحف بشكل سريع > قبل الصيف مثلا
أو تبيها على رواقة ولا تحس بأنك قاعد تنحف إلا بالميزان ؟

بس الافضل في بداية الصيف
2015-02-17 , 03:45 مساءً
2015-02-17 , 06:18 مساءً
bhemta’s Avatar
bhemta

متميز

المشاركات:5836
التسجيل:Jun 2009
bhemta
CasperSky كتب:
بس الافضل في بداية الصيف

إذا المطلوب منك تاخذ فكرة كاملة عن السعرات الحرارية وكم يحتاج جسمك في اليوم
وتنقص 500 سعرة حرارية يوميا مع رياضة لمدة نصف ساعة يوميا

مع وجبة مفتوحة في الأسبوع وليس يوم مفتوح
2015-02-17 , 06:18 مساءً
2015-02-17 , 06:44 مساءً
saw4’s Avatar
saw4

متميز

المشاركات:5954
التسجيل:Dec 2008
saw4
almusket كتب:
ايوه تقدر انا امرن كل يوم عضلة كنت اول امرن عضلتين في اليوم والصراحة متعبة خاصة اذا جيت تلعب العضلة الثانية التركيز يكون معدوم

الحين كل يوم عضلة يكون التركيز وقت التمرين ممتاز خاصة الباي كنت العبه مع الصدر واذا جيت بلعب الباي احس نفسي تعبان ومنتهي من تمرين الصدر ومااقدر اشيل اوزان عالية

جدولي هو :
السبت : صدر
الاحد : ظهر
الاثنين : باي وتراي
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : اكتاف
الخميس : ارجل
الجمعة : راحة


جزاك الله خير

انا مشيت اسبوعين وقلت الوضع مايخارج والله اجهاااد

ماشاءالله جدولك ممتاز :17:


تصورلو كتب:
هي بالاساس كل يوم عظله..لاتجهد نفسك بعظلتين..
وتقدر تاخذ كل يوم بطن بعد التمارين باستثناء يوم الظهر خذ جوانب ..
بالنسبه للجدول..
اول يوم تراي و باي
الثاني ارجل
الثالث راحه
الرابع اكتاف
الخامس صدر
السادس ظهر
السابع راحه



كنت امرن عضلتين وبعدها بطن والله تععب شديد

جزاك الله خير
2015-02-17 , 06:44 مساءً
2015-02-17 , 06:52 مساءً
CasperSky’s Avatar
CasperSky

مشارك

المشاركات:306
التسجيل:Nov 2014
CasperSky
bhemta كتب:
إذا المطلوب منك تاخذ فكرة كاملة عن السعرات الحرارية وكم يحتاج جسمك في اليوم
وتنقص 500 سعرة حرارية يوميا مع رياضة لمدة نصف ساعة يوميا

مع وجبة مفتوحة في الأسبوع وليس يوم مفتوح

يسلمو ببدء من بكرا
بروح على النادي 20 دقيقة على جهاز الركض الالكتروني
و ما ادري وش اسمها بس هي الدراجة الي توقف عليها وتصير تمشي الاوبليك والله ما ادري بس 20 دقيقة

+ الدراجة الي تجلس عليها 15 دقيقة
تمارين للخصر + تمارين المعدة (حقت الحديد )
هاي التمارين رح اعملها كل الايام ما عدا الاثنين لان الاثنين عطلة في النادي
2015-02-17 , 06:52 مساءً
2015-02-18 , 01:29 صباحاً
مجنون-xbox’s Avatar
مجنون-xbox

مشارك

المشاركات:382
التسجيل:Aug 2011
مجنون-xbox
السلام عليكم

وزني 60 طولي 165
عندي زيادة بسيطة في الكرش
العب حديد من المغرب للعشا

فطوري بيض مقلي وفلافل وخضروات
غداي مشويات غالبا كباب و دجاج
عشاي يكون نفس الغدا وبعد التمرين ب نص ساعة
مدري طريقتي صحيحة ولا غلط :25:
2015-02-18 , 01:29 صباحاً
2015-02-18 , 01:58 صباحاً
faisal-m’s Avatar
faisal-m

نشيط

المشاركات:629
التسجيل:Oct 2010
faisal-m
faisal-m كتب:
السلام عليكم
انا بسجل ان شاء الله في نادي
وابيي شوز اكرمكم الله للجري
انا بحثت لقيت ان فيه نوع يمتص الصدمات
فياليت لو احد عنده خبره يفيدنا.


في انتظار مساعدتكم
2015-02-18 , 01:58 صباحاً
2015-02-18 , 02:57 صباحاً
zesor’s Avatar
zesor

مشارك

المشاركات:499
التسجيل:Dec 2013
zesor
bhemta كتب:
إذا المطلوب منك تاخذ فكرة كاملة عن السعرات الحرارية وكم يحتاج جسمك في اليوم
وتنقص 500 سعرة حرارية يوميا مع رياضة لمدة نصف ساعة يوميا

مع وجبة مفتوحة في الأسبوع وليس يوم مفتوح

اخوي ياريت تعطيني الطريقة الي اعرف فيها سعراتي الجرارية او الي يحتاجها جسمي

واشرحلي بعدين الي قلته انت حقت تنقص 500 سعره

للمعلومية وزني 68 طولي 171

اتمنى تشوف الوضع
2015-02-18 , 02:57 صباحاً
2015-02-18 , 09:17 صباحاً
bhemta’s Avatar
bhemta

متميز

المشاركات:5836
التسجيل:Jun 2009
bhemta
zesor كتب:
اخوي ياريت تعطيني الطريقة الي اعرف فيها سعراتي الجرارية او الي يحتاجها جسمي

واشرحلي بعدين الي قلته انت حقت تنقص 500 سعره

للمعلومية وزني 68 طولي 171

اتمنى تشوف الوضع

تقدر تحسبها من هنا
الفكرة بكل ما فيها سلمك الله جسمك يحرق عدد معين من السعرات الحرارية يوميا بدون أي تدخل منك حتى لو صرت نايم على سرير

والأكل اللي تاكله فيه سعرات حرارية إذا ما زدت عن اللي يحرقه جسمك في الأكل بيثبت وزنك
إذا نقصت بينقص وزنك إذا زدت بيزيد وزنك

كل 7700 سعرة حرارية = 1 كيلو جرام من الوزن
بمعنى لو نقصت 500 سعرة حرارية يوميا من إحتياجك بدون أي نشاط آخر راح تنقص 0.5 كيلو في الأسبوع لو زدت عليها نشاط رياضي ممكن تنقص 0.7-2.0 كيلو حسب نشاطك



لكن لا بد تعرف بأن الغذاء التحكم فيه أهم من الرياضة
لأن لو حطيتك على سير وقلت لك إركض بأقوى ما تستطيع ساعة لمدة ثلاث أيام
وجيت اليوم الرابع وأخذت دبل بيج ماك تايتسي وجبة
إعرف إنك خربت مجهود الثلاث أيام


الفكرة مثل بنزين السيارة لو مثلا ماسك خط الرياض مكة
وقفت في محطة عبيت فل (أكلت) < المدة أقل من خمس دقائق
جاء الآن وقت حرق البنزين في السيارة بالمشي (الرياضة) < كم يبي للتانكي مدة عشان يفضى أو بالأصح مجهود من السيارة ؟؟
2015-02-18 , 09:17 صباحاً
2015-02-18 , 01:23 مساءً
Taroq296’s Avatar
Taroq296

مبدع

المشاركات:3024
التسجيل:Sep 2013
Taroq296
ايش رايكم في رجيم الخضار والفواكه !@@
2015-02-18 , 01:23 مساءً
2015-02-18 , 11:10 مساءً
bhemta’s Avatar
bhemta

متميز

المشاركات:5836
التسجيل:Jun 2009
bhemta
Taroq296 كتب:
ايش رايكم في رجيم الخضار والفواكه !@@

أي رجيم يعتمد على نوع معين فقط = ملل وعودة أقوى من السابق
وقبل كل شيء حتى لو إستمريت تنقص على جسمك غذاء يحتاجه
2015-02-18 , 11:10 مساءً
2015-02-19 , 05:17 صباحاً
Saloomy_ba’s Avatar
Saloomy_ba

نشيط

المشاركات:675
التسجيل:Aug 2014
Saloomy_ba
شباب ابغاء افضل طريقة لتنشيف الجسم انا طولي 170 (هل في امكانيه زيادة الطول) العمر 22 والوزن 68 واحيا 66 اغلب اماكن جسمي مليان شحوم ماهيا الطريقة المناسبة للتنشيف تمارين سويدي ولا حديد وهل يوجد مكمل غذاء لحرق الدهون طبعا وزني كان 84 وخليتها الحين بين 66 الى 68
2015-02-19 , 05:17 صباحاً
2015-02-19 , 05:27 صباحاً
باركود’s Avatar
باركود

بارز

المشاركات:1994
التسجيل:Jul 2011
باركود
سلام عليكم

يعطيكم العافيه ع الموضوع

انا وزني 84 وطولي 170

وناوي انزل الى 75 او 70

وعندي الة السير وامشي احيانا من 10 دقائق الى 30 دقيقه , طبعا انا مافطر , بس شاهي

الغداء احيانا مشويات واحيانا صدر دجاج مشوي مع رز

والعشاء عصير اناناس و فطيرة جبن كاكو

هل نظام غذائي جيد ؟ ليوصلني للوزن الي ابيه ؟
2015-02-19 , 05:27 صباحاً
2015-02-19 , 05:41 صباحاً
Graphic w’s Avatar
Graphic w

نشيط

المشاركات:671
التسجيل:Jul 2013
Graphic w
ليش ما فيه موضوع خاص بالنحاف :)

المهم انا طولي 170 ووزني 47 ابي أزيد وزني ما بقيت حل ما سويته ضاعفت عدد الوجبات في اليوم وما فيه فايده كل شيء في الصيدلية استخدمته ولا فيه فايده

أي وزن إضافي اكسبه بسرعه اخسره ماني عارف ليش الوزن ثابت على 47


^^طبعاً انا عرضت مشاركتي هنا لسببين
1- مافيه موضوع خاص فينا ، وحتى إن وجد مافيه تفاعل
2- يمكن فيه واحد عنده حل او طريقه أو تجربه تساعدني في زياده الوزن

واتمنى ما تنحذف مشاركتي :D
2015-02-19 , 05:41 صباحاً
2015-02-19 , 07:55 صباحاً
زح زح’s Avatar
زح زح

مبدع

المشاركات:2274
التسجيل:Mar 2007
زح زح
السلام عليكم

شباب وش رايكم بهالكورس


1- سوبر ماس جينر
2- سوبر امينو 4800
3- أنمال ستك
4- كيرياتين مونهيدرات


الهدف تضخيم والوزن 66 - الطول 170 العمر 27
2015-02-19 , 07:55 صباحاً
2015-02-19 , 12:52 مساءً
bhemta’s Avatar
bhemta

متميز

المشاركات:5836
التسجيل:Jun 2009
bhemta
Saloomy_ba كتب:
شباب ابغاء افضل طريقة لتنشيف الجسم انا طولي 170 (هل في امكانيه زيادة الطول) العمر 22 والوزن 68 واحيا 66 اغلب اماكن جسمي مليان شحوم ماهيا الطريقة المناسبة للتنشيف تمارين سويدي ولا حديد وهل يوجد مكمل غذاء لحرق الدهون طبعا وزني كان 84 وخليتها الحين بين 66 الى 68

الطول ما يزيد
في ناس تقول بأن تمارين العقلة تساعد على الطول لكن مافي شي يثبت 100%

الزنكوري كتب:
سلام عليكم

يعطيكم العافيه ع الموضوع

انا وزني 84 وطولي 170

وناوي انزل الى 75 او 70

وعندي الة السير وامشي احيانا من 10 دقائق الى 30 دقيقه , طبعا انا مافطر , بس شاهي

الغداء احيانا مشويات واحيانا صدر دجاج مشوي مع رز

والعشاء عصير اناناس و فطيرة جبن كاكو

هل نظام غذائي جيد ؟ ليوصلني للوزن الي ابيه ؟

وضعك كويس بس من رأيي تستبدل الفطيرة بشي صحي أكثر خصوصا بأنها مليئة بالسعرات مقابل فائدتها الغذائية
2015-02-19 , 12:52 مساءً
2015-02-19 , 03:06 مساءً
zoal’s Avatar
zoal
مراقب عام

Here

المشاركات:3219
التسجيل:Oct 2010
zoal
المعذرة يا اخوان الموضوع صار ثقيل ومتعدد بمشاركاتة التي وصلت اكثر من 8 الاف وحان الان استبداله واغلاقه
والبديل



المعرفة قوة.. اساسيات رياضة اللياقة وكمال الأجسام والصحة بشكل عام
2015-02-19 , 03:06 مساءً
2015-02-19 , 03:50 مساءً
باركود’s Avatar
باركود

بارز

المشاركات:1994
التسجيل:Jul 2011
باركود
bhemta كتب:
الطول ما يزيد
في ناس تقول بأن تمارين العقلة تساعد على الطول لكن مافي شي يثبت 100%


وضعك كويس بس من رأيي تستبدل الفطيرة بشي صحي أكثر خصوصا بأنها مليئة بالسعرات مقابل فائدتها الغذائية


يعطيك العافيه يالغالي , وبشوف لي شي كويس فيه بروتينات اكثر من الفطيرة !
2015-02-19 , 03:50 مساءً