كم وزنك قبل وبعد رمضان وهل لديك خطة لانقاص الوزن
banner
2020-06-02 , 06:44 صباحاً
smashitup’s Avatar
smashitup

مبدع

المشاركات:3064
التسجيل:Aug 2010
smashitup
may serm كتب:
انا ابغى ازيد وزني عشان اخلي جسمي متناسق وتعبت مرة
انا مهما يصير مافي حاجة عندي تزيد غير البطن والارداف غير كذا تلقى جسمي عظم

ابغى ازوده عشان يكون متناسق ولما ازود فالاكل للاسف ما تمتن غير هذي المنطقتين بس والباقي كانه ما يوصله اكل



اول زيادة الوزن المفروض ماتكون هدفها الاول زيادة بدهون بما انك نحيل ع الاغلب ماعندك عضل فالافضل تحدد احتياجك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن مع النشاط البدني بحد ادنى ثلاث مرات بالاسبوع مقاومة بوزن الجسم بعدين تزيد 300-500 سعرة على احتياجك تاخذ احتياجك الكامل من البروتين لانه هو العنصر المهم ببناء العضل بس موب تاخذ لي شي اعلى من احتياجك لان الزيادة ماحتزيدك عضل حتضغط على الكلى من الاجهاد وفوقها تزيد دهون
اهم خطوة الان تسويها تحدد احتياجك من السعرات الحرارية وتزيد السعرات بتدريج موب خبط لزق استخدم برنامج فتنس بال حتى تحسب سعرات والمغذيات الكبرى
2020-06-02 , 06:44 صباحاً
2020-06-02 , 06:47 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
نقص خفيف .
2020-06-02 , 06:47 صباحاً
2020-06-02 , 06:49 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
152644 كتب:
حقين المؤامرات يموتون لو ما كذبوا اي شي يصير بهالحياة


اي والله
2020-06-02 , 06:49 صباحاً
2020-06-03 , 09:39 مساءً
wvwTV’s Avatar
wvwTV

مشارك

المشاركات:60
التسجيل:Oct 2014
wvwTV
٧٠ك
الان ٦٤ك

النصحيه
كلو واشربو ولاتسرفو

مارس المشي ٣٠ دقيقه يوميه

امورك بتصير طيبه

شكرا لكم
2020-06-03 , 09:39 مساءً
2020-06-04 , 08:30 صباحاً
الصراحة فقط’s Avatar
الصراحة فقط

نشيط

المشاركات:1033
التسجيل:Jan 2016
الصراحة فقط
الحقيقة وزني نزل اربعه كيلوا بدون رياضه او رجيم ما ادري ويش السبب لاكن من عشر سنوات وزني غير منضبط يطلع اربعه كيلوا و ينزل اربعه كيلوا عن وزني الحالي
2020-06-04 , 08:30 صباحاً
2020-06-18 , 09:14 صباحاً
aZi4’s Avatar
aZi4

مبدع

المشاركات:3918
التسجيل:Dec 2012
aZi4
سويت الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
نزلت ١٣ كيلو من شهر ٣ ميلادي بس بدايتها كان الحجر كامل الوقت
فكنت ماامشي دايت بس .. والان باقي لي ٤ كيلو انزل للوزن المثالي
بس صار عندي ثبات بالوزن حالياً قعد احاول اغير البرنامج
2020-06-18 , 09:14 صباحاً
2020-06-21 , 05:26 مساءً
code finder’s Avatar
code finder

Tech News Editor

المشاركات:11480
التسجيل:Jul 2006
code finder
قبل الحظر 68.5
بعد رمضان 71
2020-06-21 , 05:26 مساءً
2020-06-21 , 11:01 مساءً
sodoku’s Avatar
sodoku

فعال

المشاركات:1377
التسجيل:Sep 2013
sodoku
ي شباب طولي ١٧٣ وزني حول ٨٣
الوزن المثالي حول ٦٨

ابغى انزله لهالوزن خلال ٣ اسابيع من خلال رياضه الجري او الهروله..

هل عندكم جدول معين امشي عليه؟
2020-06-21 , 11:01 مساءً
2020-06-22 , 05:02 مساءً
.:سكوفيلد:.’s Avatar
.:سكوفيلد:.

نشيط

المشاركات:830
التسجيل:May 2009
.:سكوفيلد:.
نهاية رمضان ارتفع الى 70

بداية شوال الى الآن نزل الى 65,3

قللت الاكل وامشي يوميا ساعه ونص - ساعتين ونص

الدهون اللي كنت يائس انها تنحرق صارت اخف من قبل, يعني الوضع تنشيف :7:
2020-06-22 , 05:02 مساءً
2020-07-03 , 02:56 مساءً
المحترف99’s Avatar
المحترف99

مبدع

المشاركات:2739
التسجيل:Jan 2008
المحترف99
يمكن 90 % من الشعب السعودي بعد الحظر زادت اوزانهم 10% إلى 15 %
2020-07-03 , 02:56 مساءً
2020-07-03 , 04:45 مساءً
Not Mad’s Avatar
Not Mad

مشارك

المشاركات:415
التسجيل:Sep 2017
Not Mad
smashitup كتب:
من واقع خبرتي الوزن المثالي الي اناس تبحث عنه مجرد رقم قد يكون الشخص بوزنه المثالي ولكن وش الفايدة لمى يكون وزنة المثالي عبارة عن دهون ويجوني ناس نسميه سكني فات يعني نحيل بدهون فالافضل ان الشخص مايركز ع الوزن ع قد مايركز بنسبة الدهون


عزيزي وكيف تنزل نسبة الدهون ؟
هل في نوع من انواع الغذاء تتجنبه ؟ او تركز على الكالوريز فقط ؟
انا كنت 75 كيلو وصرت اكل 800 كالوري في اليوم بغض النظر عن نوعية الاكل ( اغلب الاحيان وجبة برجر اطفال هههه ) وبعض المشي الغير منتظم من وقت لاخر , ونزلت الى 57 كيلوو , وصاير نحيف بس احس في دهون في كل مكان

صح خفت عن اول بكثييير بس لسا فيه دهون , واحس خسرت عضل كثير

هل الحل اني ابدا اضخم خلاص ؟
ولا اكمل تنشيف ؟
اوصل الين فين ؟
2020-07-03 , 04:45 مساءً
2020-07-03 , 06:54 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
Jhin كتب:
انا وزني مناسب مع طولي لكن ابي انزل شوي بس للاسف ماقدرت مع السكر اذا جيت بتمرن لازم ما ازيد عن نص ساعة تمرين والا بدخل بهبوط واضطر اكل سكريات وهذا ما ابية
احد عنده حل للي يعاني من هذا المرض


الاهتمام بالوجبه قبل التمرين وممكن اخذ مصادر طاقه غير السكريات مثلاً زيت جوز الهند والام سي تي
التمرين يكون بجهد متوسط او خفيف والنصف ساعه كافيه حتى لتمارين المقاومه لكامل عضلات الجسم
2020-07-03 , 06:54 مساءً
2020-07-03 , 07:13 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
sodoku كتب:
ي شباب طولي ١٧٣ وزني حول ٨٣
الوزن المثالي حول ٦٨

ابغى انزله لهالوزن خلال ٣ اسابيع من خلال رياضه الجري او الهروله..

هل عندكم جدول معين امشي عليه؟


مستحيل تحدد المده
افترض وصلت لهذا الوزن خلال الفتره المحدده، ترجع لنظامك القديم؟ الاهم من النزول وسرعته هو كيف تحافظ على النتيجه اللي وصلتها، تحتاج ل فتره اطول ف لازم انت تحدد النظام الانسب لك وتمشي عليه وتراقب نزولك وتسوي التغييرات عليه حسب النتيجه، وتكون التغييرات بسيطه وسهله انك تستمر عليها لإطول فتره ممكنه يعني نظامك تعتبره نظام حياة

للنزول السريع ممكن مثلاً الكيتو وآتكنز ودوكان لكن مجرد تترك بعشوائيه راح يرجع الوزن
2020-07-03 , 07:13 مساءً
2020-07-04 , 01:27 صباحاً
sodoku’s Avatar
sodoku

فعال

المشاركات:1377
التسجيل:Sep 2013
sodoku
كولا زيرو كتب:
مستحيل تحدد المده
افترض وصلت لهذا الوزن خلال الفتره المحدده، ترجع لنظامك القديم؟ الاهم من النزول وسرعته هو كيف تحافظ على النتيجه اللي وصلتها، تحتاج ل فتره اطول ف لازم انت تحدد النظام الانسب لك وتمشي عليه وتراقب نزولك وتسوي التغييرات عليه حسب النتيجه، وتكون التغييرات بسيطه وسهله انك تستمر عليها لإطول فتره ممكنه يعني نظامك تعتبره نظام حياة

للنزول السريع ممكن مثلاً الكيتو وآتكنز ودوكان لكن مجرد تترك بعشوائيه راح يرجع الوزن


والله مساله تثبيث الوزن صراحه يبيلها جهد..

انا الان العب على نظام السعرات الحراريه..
الجسم يحتاج ٢٠٠٠ سعره باليوم لتثبيت الوزن وانا

اكل وجبه وحده باليوم فقط(نصف او اقل من معدل السعرات الطبيعي) وباقي الاوقات اذا حسيت بجوع اشرب مويه او اكل شي خفيف (سلطه،زبادي،الخ)
نزلت ٢ كيلو لكن المشكله بالثبيث انا عارف ان رجعت لوضعي السابق راح اجيب العيد ...

عسى الله يعين
2020-07-04 , 01:27 صباحاً
2020-07-08 , 07:36 صباحاً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
sodoku كتب:
والله مساله تثبيث الوزن صراحه يبيلها جهد..

انا الان العب على نظام السعرات الحراريه..
الجسم يحتاج ٢٠٠٠ سعره باليوم لتثبيت الوزن وانا

اكل وجبه وحده باليوم فقط(نصف او اقل من معدل السعرات الطبيعي) وباقي الاوقات اذا حسيت بجوع اشرب مويه او اكل شي خفيف (سلطه،زبادي،الخ)
نزلت ٢ كيلو لكن المشكله بالثبيث انا عارف ان رجعت لوضعي السابق راح اجيب العيد ...

عسى الله يعين


انتبه عزيزي من قلة السعرات الحراريه لإن النتيجه بتكون قلة الحرق

الزياده عندك تعتبر بسيطه وبإمكانك تتخلص منها بمجرد تعديلات بسيطه مثل زيادة النشاط بشكل عام خلال اليوم ولعب تمارين المقاومه بوزن الجسم ثلاث ايام بالإسبوع والتقليل من السكريات بشكل عام حتى الخبز والرز والمكرونه وغيرهم من مصادر الكربوهيدات، ومهم تآخذ احتياجك الكافي من البروتين والدهون الصحيه

اذا عندك مشاكل مثل التعب والخمول بعد الوجبه وصعوبة التحكم بالشهيه جرب الكيتو ولمعلومات اكثر انصحك بهاي المصادر، الدكتور بيرج - كريم علي ( فكر ثاني ) - غيداء ( كيتو قيرل )
2020-07-08 , 07:36 صباحاً
2020-07-08 , 02:50 مساءً
jiber’s Avatar
jiber

مبدع

المشاركات:4570
التسجيل:Feb 2009
jiber
انا وزني زاد 10 كيلو وعليها بسبب بعد الحادث بــ 6 سنين ..

هل له علاج مثل اروح للدكتور النفسيه وتنحل مشاكل الوزن ؟؟؟؟
2020-07-08 , 02:50 مساءً
2020-07-08 , 11:52 مساءً
مقلع بدون هبوط’s Avatar
مقلع بدون هبوط

متميز

المشاركات:16224
التسجيل:Jul 2012
مقلع بدون هبوط
في رمضان والاجازات ينزل وزني دون اي ممارسه رياضيه

السبب ثبات وقت الوجبات

ايام الدوام بالرغم من كثرة الحركة الا انه يزيد
2020-07-08 , 11:52 مساءً