(2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)
banner
2018-11-17 , 09:00 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
VICTORIA BC كتب:
احبتي هل فيه مواقع تعطيك كامل التمارين مصوره + جداول غذائية ؟

اقصد مواقع مجانية وليست مدفوعة ؟



موقع بدي بلدنق فيه برامج كثيره مجرد تدخل بياناتك ويعطيك بعض البرامج وتختار
منها البرنامج الانسب لك

(( تعديل / الموقع يتطلب اشتراك لفتح البرامج .. سابقاً كانت مجانيه ! عموماً المبلغ يعتبر
بسيط جداً اذا تقارنه في ارخص جدول من اي مدرب بأي نادي ))

وللتمارين المنزليه موجود برنامج لمدة 90 يوم تلقاه باليوتيوب على قناة عبدوز آبز وما
تحتاج غير بعض الادوات البسيطه مثل الدمبلز والبار والعقله
2018-11-17 , 09:00 مساءً
2018-11-25 , 07:06 مساءً
ClownMask’s Avatar
ClownMask

بارز

المشاركات:2000
التسجيل:Dec 2012
ClownMask
السلام عليكم



وش رأيكم بشراب الزبادي اليوناني؟

قيمه الغذائية اشوفها ممتازة كوجبة، غني بالبروتين والكارب، والدهون فيه قليلة (سواءّا السادة او بالنكهات)
وسعره مناسب

https://www.youtube.com/watch?v=y_E-iWWbD3w


اعطونا رأيكم، يستحق اضيفه لنظامي الغذائي او ابتعد عنه؟
2018-11-25 , 07:06 مساءً
2018-11-26 , 07:05 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
ClownMask كتب:
السلام عليكم



وش رأيكم بشراب الزبادي اليوناني؟

قيمه الغذائية اشوفها ممتازة كوجبة، غني بالبروتين والكارب، والدهون فيه قليلة (سواءّا السادة او بالنكهات)
وسعره مناسب

https://www.youtube.com/watch?v=y_E-iWWbD3w


اعطونا رأيكم، يستحق اضيفه لنظامي الغذائي او ابتعد عنه؟



وعليكم السلام

اي شيء يعجبك تقدر تدخله بالنظامك الغذائي طالما قاعد توصل للماكروز حقتك "البروتين الكارب الدهون"
2018-11-26 , 07:05 صباحاً
2018-12-02 , 01:18 صباحاً
اسطورة الالعاب’s Avatar
اسطورة الالعاب

فعال

المشاركات:1771
التسجيل:Feb 2009
اسطورة الالعاب
ماافضل كريم لشد ترهلات البطن واذابة الدهون مع التمارين المنزلية؟
2018-12-02 , 01:18 صباحاً
2018-12-02 , 01:28 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
اسطورة الالعاب كتب:
ماافضل كريم لشد ترهلات البطن واذابة الدهون مع التمارين المنزلية؟


مافيه كريم يشد ترهلات وكلها كلام فاضي

شد الترهلات يتم بزيادة العضل وخسارة الدهون يتم بالتغذية والرياضة وللاسف مافيه حل سهل
2018-12-02 , 01:28 صباحاً
2018-12-04 , 05:23 مساءً
opII’s Avatar
opII

فعال

المشاركات:1297
التسجيل:Nov 2010
opII
انا بديت تضخيم بدايه 2018 الين شهر 10 وبدات انشف المهم قدرت اشيل 100 كيلو بنش 3 عدات
وطبعا جدولي 3 ايام في الاسبوع تمرين بعيد عن نظام حقيين الهرمونات اللي يقول 6 ولا 5 ايام اسبوعي
زايد مااستخدمت ولا مكمل غذائي لان ماابعود جسمي عليها وشوفها مضيعة للمال وكل يوم اكل فاكهه او 2 بدون مااحسبها في نظامي
وشاري العده واتمرن في البيت بعيد عن قروشة النوادي:33:
2018-12-04 , 05:23 مساءً
2018-12-05 , 01:20 صباحاً
GainingWeight’s Avatar
GainingWeight

عضو جديد

المشاركات:14
التسجيل:Oct 2017
GainingWeight
ياخوان في احد جرب ساعة fitbit charge 3؟ ناوي اشتريها بس متردد.. قريت ردود في امازون ولقيت بعضهم تطلع لهم مشاكل.
2018-12-05 , 01:20 صباحاً
2018-12-05 , 01:22 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
GainingWeight كتب:
ياخوان في احد جرب ساعة fitbit charge 3؟ ناوي اشتريها بس متردد.. قريت ردود في امازون ولقيت بعضهم تطلع لهم مشاكل.



نفس اللي سار معي مع Polar a370 وكلام واجد بالنهاية تشجعت واخذتها والحمد لله لها ما يقارب 7 شهور ولا سارت لي اي مشكلة ...اهتم فيها وباذن الله تمشي معك
2018-12-05 , 01:22 صباحاً
2018-12-05 , 01:55 صباحاً
GainingWeight’s Avatar
GainingWeight

عضو جديد

المشاركات:14
التسجيل:Oct 2017
GainingWeight
عزوز المحمادي كتب:
نفس اللي سار معي مع Polar a370 وكلام واجد بالنهاية تشجعت واخذتها والحمد لله لها ما يقارب 7 شهور ولا سارت لي اي مشكلة ...اهتم فيها وباذن الله تمشي معك


طمنتني الله يسعدك, بس بنتظر تخفيضات الكريسمس وبشتريها :69:
2018-12-05 , 01:55 صباحاً
2018-12-07 , 01:36 مساءً
VICTORIA BC’s Avatar
VICTORIA BC

نشيط

المشاركات:591
التسجيل:Aug 2016
VICTORIA BC
opII كتب:
انا بديت تضخيم بدايه 2018 الين شهر 10 وبدات انشف المهم قدرت اشيل 100 كيلو بنش 3 عدات
وطبعا جدولي 3 ايام في الاسبوع تمرين بعيد عن نظام حقيين الهرمونات اللي يقول 6 ولا 5 ايام اسبوعي
زايد مااستخدمت ولا مكمل غذائي لان ماابعود جسمي عليها وشوفها مضيعة للمال وكل يوم اكل فاكهه او 2 بدون مااحسبها في نظامي
وشاري العده واتمرن في البيت بعيد عن قروشة النوادي:33:


ماشاء الله تبارك الله انا عندي مساحة اني اسوي نادي بالبيت بس مافي ارادة مثل مايكون اظطر اروح نادي كل يوم

كم كلفتك العدة تقريبا ؟
2018-12-07 , 01:36 مساءً
2018-12-07 , 02:03 مساءً
opII’s Avatar
opII

فعال

المشاركات:1297
التسجيل:Nov 2010
opII
VICTORIA BC كتب:
ماشاء الله تبارك الله انا عندي مساحة اني اسوي نادي بالبيت بس مافي ارادة مثل مايكون اظطر اروح نادي كل يوم

كم كلفتك العدة تقريبا ؟


ابصور لك مع الروابط
2018-12-07 , 02:03 مساءً
2018-12-07 , 09:54 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
VICTORIA BC كتب:
ماشاء الله تبارك الله انا عندي مساحة اني اسوي نادي بالبيت بس مافي ارادة مثل مايكون اظطر اروح نادي كل يوم

كم كلفتك العدة تقريبا ؟



نصيحه قبل تشتري العده جرب التمرين بالبيت وشوف اذا يناسبك الوضع او لا لإن
بالنادي ممكن تتحمس اكثر للتمرين، مبدئياً العده بتكون البار والدملبز والبنش مع
العقله والديبز بار والادوات الاضافيه حبل المقاومه والبوشب بار وهذي كلها بتكلفك
مبلغ محترم واحتمال ما يعجبك الوضع انك تتمرن بالبيت

الميزه بالتمرين بالبيت تآخذ راحتك اكثر وتنتقل بين التمارين بسهوله وبتوفر على
نفسك وقت وجهد لكن بنفس الوقت ممكن يعتبر سلبيه عند البعض انهم يتمرنون
لحالهم ومافي اي حماس وتشجيع واذا كان هذا الشي يهمك ممكن تشترك ببرامج
رياضيه وتشارك نتائجك وتشوف نتائج غيرك او تشترك مع اي مدرب عنده قروب
للمشتركين او على الاقل محادثه مفتوحه معاه ومتابعه مستمره

اذا ما عندك اي اداوات رياضيه وودك تشوف كيف الوضع بالتمرين بالبيت انصحك
تجرب الكاليستنكس - التمرين بوزن الجسم - وهذي القناة راح تفيدك في التمارين


https://www.youtube.com/watch?v=6iUYQBGh9l8
2018-12-07 , 09:54 مساءً
2018-12-11 , 06:39 مساءً
opII’s Avatar
opII

فعال

المشاركات:1297
التسجيل:Nov 2010
opII
كولا زيرو كتب:
نصيحه قبل تشتري العده جرب التمرين بالبيت وشوف اذا يناسبك الوضع او لا لإن
بالنادي ممكن تتحمس اكثر للتمرين، مبدئياً العده بتكون البار والدملبز والبنش مع
العقله والديبز بار والادوات الاضافيه حبل المقاومه والبوشب بار وهذي كلها بتكلفك
مبلغ محترم واحتمال ما يعجبك الوضع انك تتمرن بالبيت

الميزه بالتمرين بالبيت تآخذ راحتك اكثر وتنتقل بين التمارين بسهوله وبتوفر على
نفسك وقت وجهد لكن بنفس الوقت ممكن يعتبر سلبيه عند البعض انهم يتمرنون
لحالهم ومافي اي حماس وتشجيع واذا كان هذا الشي يهمك ممكن تشترك ببرامج
رياضيه وتشارك نتائجك وتشوف نتائج غيرك او تشترك مع اي مدرب عنده قروب
للمشتركين او على الاقل محادثه مفتوحه معاه ومتابعه مستمره

اذا ما عندك اي اداوات رياضيه وودك تشوف كيف الوضع بالتمرين بالبيت انصحك
تجرب الكاليستنكس - التمرين بوزن الجسم - وهذي القناة راح تفيدك في التمارين


https://www.youtube.com/watch?v=6iUYQBGh9l8

انا دوامي شفتات و 8 ساعات فسالفة كل يوم اروح النادي تقريبا مستحيله واذا متزوج تنسى الموضوع ماالعلم انا النادي قريب مني
انا من سنتين اتمرن في البيت اي وقت ابي
2018-12-11 , 06:39 مساءً
2018-12-11 , 06:50 مساءً
opII’s Avatar
opII

فعال

المشاركات:1297
التسجيل:Nov 2010
opII
VICTORIA BC كتب:
ماشاء الله تبارك الله انا عندي مساحة اني اسوي نادي بالبيت بس مافي ارادة مثل مايكون اظطر اروح نادي كل يوم

كم كلفتك العدة تقريبا ؟


Image

Image

Image


Image

طبعا كلفتني اقل من 3500
عندك ال squat rack اهم شي طلبتها من ايباي والباقي والاوزان من يومارك وساكو
طبعا تقدر تمرن جسم كامل بدون اي مشاكل
2018-12-11 , 06:50 مساءً
2018-12-12 , 04:56 مساءً
ClownMask’s Avatar
ClownMask

بارز

المشاركات:2000
التسجيل:Dec 2012
ClownMask
كيف اتخلص من الدهون اسفل المعدة والخواصر؟
الحمدلله ماشي على نظام غذائي والوزن في نقصان مستمر

لاحظت شكل جسمي يتغير في الاطراف العلوية والسفلية ومنطقة الصدر واعلى البطن، لكن اسفل البطن والخواصر شبه ثابت!

ما ادري هل من نوعية تماريني؟ هل في تمارين تقدر تشد لي هالمنطقة اكثر؟ خصوصًا اني في تمارين البطن ما انوع كثير، يعني اغلب تماريني اركز على البطن العلوي والسفلي وتارك الخواصر.. هل لها دور كبير؟

كذلك الويكند لازم اخربط، خصوصًا الجمعة.. احاول انظم اكلي قدر الامكان ولكن مع طلعات الشباب اخربط في الاكل، فهل هالشيء عامل؟



+ ممكن تمارين للرجل الخلفية بدون اجهزة
2018-12-12 , 04:56 مساءً
2018-12-12 , 06:03 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
ClownMask كتب:
كيف اتخلص من الدهون اسفل المعدة والخواصر؟
الحمدلله ماشي على نظام غذائي والوزن في نقصان مستمر

لاحظت شكل جسمي يتغير في الاطراف العلوية والسفلية ومنطقة الصدر واعلى البطن، لكن اسفل البطن والخواصر شبه ثابت!

ما ادري هل من نوعية تماريني؟ هل في تمارين تقدر تشد لي هالمنطقة اكثر؟ خصوصًا اني في تمارين البطن ما انوع كثير، يعني اغلب تماريني اركز على البطن العلوي والسفلي وتارك الخواصر.. هل لها دور كبير؟

كذلك الويكند لازم اخربط، خصوصًا الجمعة.. احاول انظم اكلي قدر الامكان ولكن مع طلعات الشباب اخربط في الاكل، فهل هالشيء عامل؟



+ ممكن تمارين للرجل الخلفية بدون اجهزة



مافيه اي طريقة تجعلك تستهدف المنطقة اللي تتكلم عنها الفرق بين منطقة اسفل البطن والخواصر انها تعتبر دهون عنيدة وتكون اخر الدهون ..بمعنى كمل زي ما انت واصبر


اذا قاعد تشوف نتائج اسبوعية وتطور من ناحية خسارة الوزن استمر ...اول ما توقف لازم تراجع سعراتك الحرارية اذا تحسبها وبالنهاية الموضوع ماله اجابة مجرد التزام وصبر
2018-12-12 , 06:03 مساءً
2018-12-12 , 08:47 مساءً
ClownMask’s Avatar
ClownMask

بارز

المشاركات:2000
التسجيل:Dec 2012
ClownMask
عزوز المحمادي كتب:
مافيه اي طريقة تجعلك تستهدف المنطقة اللي تتكلم عنها الفرق بين منطقة اسفل البطن والخواصر انها تعتبر دهون عنيدة وتكون اخر الدهون ..بمعنى كمل زي ما انت واصبر


اذا قاعد تشوف نتائج اسبوعية وتطور من ناحية خسارة الوزن استمر ...اول ما توقف لازم تراجع سعراتك الحرارية اذا تحسبها وبالنهاية الموضوع ماله اجابة مجرد التزام وصبر



طيب سؤال، حاليًا خلنا نقول وصلنا لمرحلة الوزن ثابت فيها

هل احسب سعراتي من جديد واستعمل سعرات الثبات الجديدة، او استمر على السعرات الي ماشي عليها وقت ثبات الوزن؟
2018-12-12 , 08:47 مساءً
2018-12-12 , 09:57 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
ClownMask كتب:
طيب سؤال، حاليًا خلنا نقول وصلنا لمرحلة الوزن ثابت فيها

هل احسب سعراتي من جديد واستعمل سعرات الثبات الجديدة، او استمر على السعرات الي ماشي عليها وقت ثبات الوزن؟



لا طبعاً عندك حل من حلين ..اما تزيد نشاطك اليومي او تقلل من أكلك

1-نشاطك اليومي ممكن تحط هدف من الخطوات اليومية بتطبيق معين
-تزيد فترات الكارديو او الشدة

2-اكلك تقدر تقلل منه بـ50-100 سعرة بس اذا سعراتك قليلة ركز على الاول

لان وقتها جسمك تعود على السعرات فـ لازم تحرق سعرات اكثر سواءً بانك تزيد حرقك اليومي او تقلل من الطاقة اللي تدخلها بجسمك "الاكل"
2018-12-12 , 09:57 مساءً
2018-12-12 , 10:17 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
opII كتب:
Image








طبعا كلفتني اقل من 3500
عندك ال squat rack اهم شي طلبتها من ايباي والباقي والاوزان من يومارك وساكو
طبعا تقدر تمرن جسم كامل بدون اي مشاكل


ما شاء الله
شكلك من النوع اللي يفضل انه يتمرن لحاله
2018-12-12 , 10:17 مساءً
2018-12-12 , 11:12 مساءً
ClownMask’s Avatar
ClownMask

بارز

المشاركات:2000
التسجيل:Dec 2012
ClownMask
عزوز المحمادي كتب:
لا طبعاً عندك حل من حلين ..اما تزيد نشاطك اليومي او تقلل من أكلك

1-نشاطك اليومي ممكن تحط هدف من الخطوات اليومية بتطبيق معين
-تزيد فترات الكارديو او الشدة

2-اكلك تقدر تقلل منه بـ50-100 سعرة بس اذا سعراتك قليلة ركز على الاول

لان وقتها جسمك تعود على السعرات فـ لازم تحرق سعرات اكثر سواءً بانك تزيد حرقك اليومي او تقلل من الطاقة اللي تدخلها بجسمك "الاكل"



اعتذر شكلي ما وضحت سؤالي صح
اقصد، اني وصلت للوزن الي اطمح له، وش اسوي وقتها؟ هل احسب سعرات الثبات للوزن الجديد الي ناوي ابقى فيه؟
2018-12-12 , 11:12 مساءً