كيف تخلصت من الكرش
banner
2019-01-11 , 02:07 مساءً
Just Fahad’s Avatar
Just Fahad

نشيط

المشاركات:1084
التسجيل:Apr 2009
Just Fahad
كولا زيرو كتب:
الحميه فيها كارب لكن بكميه بسيطه جدا تسمح ببقاء الجسم بحالة الكيتوسز واستهلاكه للدهون كمصدر طاقه اساسي والزياده بكمية الكربوهيدرات تمنع الجسم من الاستمرار بحالة الكيتوسز

مثال ليوم واحد

الفطور / اي خبز كيتوني مع جبنه او قشطه او اي مصدر بروتين
الغدا / بيض مقلي بالزبده او زيت الزيتون او السمن البلدي والكميه لحد الشبع مع سلطه ورقيات
العشا / سلطه مع صدر دجاج مقطع وزيت الزيتون والخل والليمون

بإختصار احسب فقط الكربوهيدرات ولا تتجاوز فيها ال 20 - 25غ صافي الكارب وتكون من المصادر المسموحه وعدا ذلك البروتين والدهون خذ راحتك لحد الشبع لكن للعلم اذا استهلاكك للدهون كبير يعني ماراح تعطي جسمك فرصه يستهلك الدهون المخزونه فيه خصوصاً اذا نسبة الدهون بجسمك ماهي عاليه ونشاطك قليل

البطاط والرز والقمح من اول الممنوعات في الكيتو


التمر هل هو ممنوع كذالك الفواكه؟

كذالك الفاصوليا والحمص والفول؟
2019-01-11 , 02:07 مساءً
2019-01-11 , 05:16 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
فهدالتميمي1 كتب:
التمر هل هو ممنوع كذالك الفواكه؟

كذالك الفاصوليا والحمص والفول؟


خل ابسط لك الفكره اكثر

عشان الجسم يدخل بوضع الكيتوسز لازم تكون الكربوهيدرات بمعدل 20 - 25غ كارب صافي وهذي الكميه تسمح للجسم يضل بوضع الكيتوسز وبمجرد زيادة الكميه احتمال كبير جداً الجسم يطلع من وضع الكيتوسيز وما يرجع للوضع نفسه الا بعد حول 48-72 ساعه

عشان الكميه بسيطه جداً ولازم تعطي جسمك احتياجه من الفيتامينات والمعادن والالياف لازم تستغل النسبه هذي افضل استغلال يعني مثلاً عندك برتقاله كبيره تعطيك 21غ كارب - 17غ منها سكر - و4غ الياف والفيتامينات في البرتقاله بنسب قليله عدا فيتامين سي ، وعندك البقدونس 100غ تعطيك 6.3غ كارب - 0.9غ فقط سكر - و 3.3غ الياف والفيتامينات تعطيك 281% فيتامين a و148% فيتامين c و1367% فيتامين k ونسبه عاليه من الايرون والفوليت ونسبه جيده كالسيوم والبروتين فيها 3غ

البرتقاله 17غ صافي الكارب وكلها مصدرها السكر اما البقدونس 3غ صافي الكارب وتمد الجسم بفيتامينات ومعادن والياف اكثر من البرتقاله ولازال عندك رصيد 17-22غ صافي الكارب

جميع مصادر الكربوهيدرات غير مسموحه عدا الخضروات الورقيه بجميع انواعها والغير ورقيه عدا الجزر والبنجر ونسبه بسيطه من المكسرات ومنتجات الحليب مثل الجبن والقشطه ، الفول والحمص والفاصوليا من البقوليات وفيهم نسبه عاليه جداً من الكارب وغير مسموح فيهم
2019-01-11 , 05:16 مساءً
2019-01-12 , 02:38 مساءً
Just Fahad’s Avatar
Just Fahad

نشيط

المشاركات:1084
التسجيل:Apr 2009
Just Fahad
كولا زيرو كتب:
خل ابسط لك الفكره اكثر

عشان الجسم يدخل بوضع الكيتوسز لازم تكون الكربوهيدرات بمعدل 20 - 25غ كارب صافي وهذي الكميه تسمح للجسم يضل بوضع الكيتوسز وبمجرد زيادة الكميه احتمال كبير جداً الجسم يطلع من وضع الكيتوسيز وما يرجع للوضع نفسه الا بعد حول 48-72 ساعه

عشان الكميه بسيطه جداً ولازم تعطي جسمك احتياجه من الفيتامينات والمعادن والالياف لازم تستغل النسبه هذي افضل استغلال يعني مثلاً عندك برتقاله كبيره تعطيك 21غ كارب - 17غ منها سكر - و4غ الياف والفيتامينات في البرتقاله بنسب قليله عدا فيتامين سي ، وعندك البقدونس 100غ تعطيك 6.3غ كارب - 0.9غ فقط سكر - و 3.3غ الياف والفيتامينات تعطيك 281% فيتامين a و148% فيتامين c و1367% فيتامين k ونسبه عاليه من الايرون والفوليت ونسبه جيده كالسيوم والبروتين فيها 3غ

البرتقاله 17غ صافي الكارب وكلها مصدرها السكر اما البقدونس 3غ صافي الكارب وتمد الجسم بفيتامينات ومعادن والياف اكثر من البرتقاله ولازال عندك رصيد 17-22غ صافي الكارب

جميع مصادر الكربوهيدرات غير مسموحه عدا الخضروات الورقيه بجميع انواعها والغير ورقيه عدا الجزر والبنجر ونسبه بسيطه من المكسرات ومنتجات الحليب مثل الجبن والقشطه ، الفول والحمص والفاصوليا من البقوليات وفيهم نسبه عاليه جداً من الكارب وغير مسموح فيهم


شكرا على الافاده والمعلومات الله يسعدك
طيب
هل فيه بدائل ممكن نطلبها مثلا من اي هيرب او اي سوبر ماركت مثل تشوكليت بار الكارب فيه يكون تقريبا فري؟
اذا فيه اسم منتج اواكثر ؟
2019-01-12 , 02:38 مساءً
2019-01-12 , 03:00 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
فهدالتميمي1 كتب:
شكرا على الافاده والمعلومات الله يسعدك
طيب
هل فيه بدائل ممكن نطلبها مثلا من اي هيرب او اي سوبر ماركت مثل تشوكليت بار الكارب فيه يكون تقريبا فري؟
اذا فيه اسم منتج اواكثر ؟


تقدر تبحث في النت عن keto protein bar او اي منتج المهم يكون كيتو
2019-01-12 , 03:00 مساءً
2019-01-12 , 04:53 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
فهدالتميمي1 كتب:
شكرا على الافاده والمعلومات الله يسعدك
طيب
هل فيه بدائل ممكن نطلبها مثلا من اي هيرب او اي سوبر ماركت مثل تشوكليت بار الكارب فيه يكون تقريبا فري؟
اذا فيه اسم منتج اواكثر ؟


عفواً

منتجات كثيره موجوده الكارب فيها قليل ومناسبه للكيتو لكن المحليات المستخدمه قد يكون تأثيرها سلبي عند البعض لإن المحليات تضاف بكميات كبيره نوعاً ما

عموماً بعد انتشار الكيتو عندنا حالياً صارت المعلومات متوفره بالعربي وحتى كتب خاصه بالوصفات المناسبه للكيتو وبدائل كثيره مثلاً البانكيك ممكن تسويه بطحين اللوز والبيض والسيرب ممكن تذوب زبده وتضيف معاها كاكاو خام وللتحليه تضيف الستيفيا، وصفات حلا وكيك وخبز وبيتزا ومتنوعه

بالنسبه للتشوكليت بار بإمكانك تسويه بالبيت من زيت جوز الهند والكاكو الخام وممكن تضيف كميه بسيطه من المكسرات وللتحليه تستخدم الستيفيا .. بنظام آتكنز كنت آخذ كاكاو كاندريل دارك وما واجهت اي مشكله بسببه مع ان المحلي المستخدم غير مناسب حسب ما اتذكر

ابحث عن حساب دايت نينجا بالانستقرام وتابع الستوري اذا ودك تشوف نتائج للنظام ، وعندك هذا الحساب ومعلوماته ادق عن الكيتو ، وعندك تطبيق اسمه باي باي فات وهو الادق فيهم بالنسبه للكيتو
2019-01-12 , 04:53 مساءً
2019-01-24 , 10:44 مساءً
Richter’s Avatar
Richter

VIP

المشاركات:801
التسجيل:Feb 2015
Richter
انا شفت الحمية تفعل العجائب. لكن المشكلة الكبيرة ان ما فيه ابحاث عميقة عن آثارها الجانبية على المدى البعيد.
2019-01-24 , 10:44 مساءً
2019-02-08 , 07:41 مساءً
aboahmmedd’s Avatar
aboahmmedd

بارز

المشاركات:2108
التسجيل:May 2014
aboahmmedd
شكرا على الافاده
2019-02-08 , 07:41 مساءً
2019-02-08 , 10:05 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
Richter كتب:
انا شفت الحمية تفعل العجائب. لكن المشكلة الكبيرة ان ما فيه ابحاث عميقة عن آثارها الجانبية على المدى البعيد.


اسم الحمية؟ :d
2019-02-08 , 10:05 مساءً