المعرفة قوة.. اساسيات رياضة اللياقة وكمال الأجسام والصحة بشكل عام
banner
2015-02-21 , 04:19 صباحاً
دريله’s Avatar
دريله

متميز

المشاركات:6665
التسجيل:Jun 2007
دريله
ERKKK كتب:
[CENTER]اول شي موضوع رائع جدا بس في سلبيه في مواضيع كامل الاجسام يتكملون عن المتن والاوزان الكبيره وكيف ينحف طيب والنحاف مالهم رب!!!

انا عمري 20 سنه طولي 173 وزني 49 امس سجلت في وقت اللياقه وببدا من بكرة كيف ارفع وزني وايش اسوي بالضبط اتمنى احد يفيدني ويبشر بدعوة من الحرم
[/CENTER]


انت تقريبا مثلي :d
كل اللي عليك تسويه انك تتمرن حديد و تشرب بعدها بروتين شيك لزيادة الوزن مثل isogainer, weight gainer, mass. تمرن ٥ ايام بالاسبوع و كل يوم عضله وحده.

اهم شي تتمرن صح. و بعد ٣ شهور شف وزنك :d
و طبعا شهيتك بتنفتح مع الوقت
2015-02-21 , 04:19 صباحاً
2015-02-21 , 04:49 صباحاً
saw4’s Avatar
saw4

متميز

المشاركات:5954
التسجيل:Dec 2008
saw4
جزاك الله خير

بانتظار تكملة الموضوع :)
2015-02-21 , 04:49 صباحاً
2015-02-21 , 05:56 صباحاً
صريح جداا’s Avatar
صريح جداا

مشارك

المشاركات:384
التسجيل:Dec 2013
صريح جداا
اولا اشكرك على طرحك هذا الموضوع
وحاب اسئلك عدة اسئله لك ولو يشاركنا الاعضاء الباقين مايقصرون

انا احس بخمول غير طبيعي ومن فتره قررت اسوي رياضه مع تمارين خفيفه حديد
انا عندي بالبيت كالآتي :
1- سير 2- دراجة 3- مسبح 4- هوم جيم ( جهاز اثقال فيه تمرين لكل عضله بالجسم ) 5- بار اوزان تصل الى 15 كيلو 6- دمبل اوزان تصل الى 25 كيلو 7- جهاز بطن

انا هدفي فقط شد الجسم ما ابي اصير جسم معضل ومن هالكلام الطويل لا بس ابي اشد جسم
طبعا انا تماريني بتكون بالبيت مو بالنادي

فا أسئلتي هي كالتالي :
1- من ناحية تمارين الحديد هل اتمرن بالاسبوع عضلتين مثل نظام ( كمال الاجسام) او اتمرن تمارين جميع عضلات الجسم ( الشامل ) ؟ وانا بالاساس هدفي شد الجسم وليس الضخامه ؟

2- هل تنصحني اخذ المكمل الغذائي ( واي بروتين) ؟ علما ان جدولي الغذائي يصل نسبة بروتينه الى 82 واحس مو كافي لاني احتاج 120 تقريبا
2015-02-21 , 05:56 صباحاً
2015-02-21 , 07:03 صباحاً
DARK SKY’s Avatar
DARK SKY

متميز

المشاركات:12202
التسجيل:Aug 2009
DARK SKY
كولا زيرو كتب:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع متميز وبدايه موفقه ان شاء الله :17:



الاكل الدسم يعني اللي فيه نسبه عاليه من الدهون وهذا مافيه مشكله وبالعكس راح يساعدك اكثر بحرق الدهون المخزونه بجسمك بس اهم شيء ما يكون هذا الاكل فيه نسبه عاليه من الكارب بنفس الوقت يعني البروتين مع الدهون بالوقت نفسه مافيه مشكله بس دمج الكارب بنسبه عاليه مع الدهون بنسبه عاليه بنفس الوجبه هذا غير صحيح ويسبب مشاكل

الدهون طبعاً المقصود فيها الدهون الصحيه العاليه بالقيمه الغذائيه وتساعد على مد الجسم بالاحماض الدهنيه والفيتامينات الذائبه بالدهون وتتدخل بعمليات كثير في الجسم ومن ضمنها الهرمونات وتمد الجسم بالطاقه بدون التأثير على مستويات الانسولين بالجسم عكس الكربوهيدرات

بالمختصر المفيد البروتين والدهون الزياده منهم ما تتحول لدهون تتخزن بالجسم عكس الكربوهيدرات اذا اخذت اكثر من احتياجك الجسم يحول الفائض لدهون


يعني لو قللت نسبة الكارب بشكل كبير في الوجبة و اغلبه دهون و بروتين الدهون ما تتخزن؟
كم يكون نسبة الكارب تقريبا؟ يعني 20%؟

و هل كلام ينطبق على جميع الوجبات ولا بس بعد التمرين ؟
2015-02-21 , 07:03 صباحاً
2015-02-21 , 07:21 صباحاً
اول و تالي’s Avatar
اول و تالي

مبدع

المشاركات:2421
التسجيل:Nov 2013
اول و تالي
ما احب رياضة كمال الاجسام لاني اشوفها شكل وبيني وبينك اعرف اكثر من واحد من ترك الرياضة ذي جسمه صار خياس بشكل !!

ابغى رياضة تصلح جسمي وتكون قتاليه في نفس الوقت زي البوكسينق
2015-02-21 , 07:21 صباحاً
2015-02-21 , 09:00 صباحاً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
DARK SKY كتب:
يعني لو قللت نسبة الكارب بشكل كبير في الوجبة و اغلبه دهون و بروتين الدهون ما تتخزن؟
كم يكون نسبة الكارب تقريبا؟ يعني 20%؟

و هل كلام ينطبق على جميع الوجبات ولا بس بعد التمرين ؟


الـ High Fat = Low Carb

اليوم اللي تبذل فيه مجهود كبير ممكن تآخذ فيه نسبه متوسطه - عاليه من الكارب واليوم اللي يكون فيه مجهودك قليل تعوض الكارب بالدهون

بعد التمرين الجسم يستهلك الكربوهيدرات ويستفيد منها ومثل الشيء قبل التمرين وهذي افضل الاوقات للكربوهيدرات
2015-02-21 , 09:00 صباحاً
2015-02-21 , 09:03 صباحاً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
صريح جداا كتب:
اولا اشكرك على طرحك هذا الموضوع
وحاب اسئلك عدة اسئله لك ولو يشاركنا الاعضاء الباقين مايقصرون

انا احس بخمول غير طبيعي ومن فتره قررت اسوي رياضه مع تمارين خفيفه حديد
انا عندي بالبيت كالآتي :
1- سير 2- دراجة 3- مسبح 4- هوم جيم ( جهاز اثقال فيه تمرين لكل عضله بالجسم ) 5- بار اوزان تصل الى 15 كيلو 6- دمبل اوزان تصل الى 25 كيلو 7- جهاز بطن

انا هدفي فقط شد الجسم ما ابي اصير جسم معضل ومن هالكلام الطويل لا بس ابي اشد جسم
طبعا انا تماريني بتكون بالبيت مو بالنادي

فا أسئلتي هي كالتالي :
1- من ناحية تمارين الحديد هل اتمرن بالاسبوع عضلتين مثل نظام ( كمال الاجسام) او اتمرن تمارين جميع عضلات الجسم ( الشامل ) ؟ وانا بالاساس هدفي شد الجسم وليس الضخامه ؟

2- هل تنصحني اخذ المكمل الغذائي ( واي بروتين) ؟ علما ان جدولي الغذائي يصل نسبة بروتينه الى 82 واحس مو كافي لاني احتاج 120 تقريبا


عشان يفيدونك الاعضاء اكثر اكتب بياناتك - الوزن والطول - ونسبة الدهون اذا كنت تعرفها وهل هذي اول مره تتمرن فيها او كنت تتمرن من قبل ونظامك الغذائي اللي تتبعه حالياً
2015-02-21 , 09:03 صباحاً
2015-02-21 , 10:52 صباحاً
Puck’s Avatar
Puck

مبدع

المشاركات:3060
التسجيل:Jul 2013
Puck
ايش الاغذية للي تنصحونا فيها قبل التمرين ؟
2015-02-21 , 10:52 صباحاً
2015-02-21 , 12:20 مساءً
alz3eem-03’s Avatar
alz3eem-03

مشارك

المشاركات:188
التسجيل:Aug 2006
alz3eem-03
Xbox Liv3 كتب:
الله يعطيك العافية يابطل ع الموضوع المميز

انا أن شاء الله راح اسجل بنادي .. بس محتار بين وقت اللياقة وبودي ماستر . طبعا كلهم نفس المسافة من البيت مع ان بودي ماستر الاعضاء فيه قليل ووقت اللياقة زحمـة .. طبعا اتكلم عن فروع الدمام

وش تنصحوني فيه .. مع أن وزني 82وطولي 170
بالتوفيق للجميع


انا مسجل وقت اللياقة بالدمام
والحمدلله عدلت جسمي بشكل كبير

وقبل سجلت ببودي ماستر ما عرفت اسوي شي فيهه

اتوقع السبب الراحة النفسية *
2015-02-21 , 12:20 مساءً
2015-02-21 , 02:10 مساءً
e’s Avatar
e

مبدع

المشاركات:5445
التسجيل:Dec 2005
e
ياهو عطونا وجه
2015-02-21 , 02:10 مساءً
2015-02-21 , 04:00 مساءً
SuPeeeR’s Avatar
SuPeeeR

نشيط

المشاركات:929
التسجيل:Feb 2013
SuPeeeR
سمعت معلومه ما ادري صحيحه او لا

انه لاعب كمال الاجسام مايكفيه الخبز البرر لازم يستخدم الخبز الابيض ...!!!

بس اللي لاحظته ان الخبز الابيض هو اللي يسمن

رأيكم ,,,
2015-02-21 , 04:00 مساءً
2015-02-21 , 04:04 مساءً
3abood’s Avatar
3abood

مشارك

المشاركات:171
التسجيل:Mar 2009
3abood
شكرًا
2015-02-21 , 04:04 مساءً
2015-02-21 , 05:17 مساءً
بندر الزنبقي’s Avatar
بندر الزنبقي

مبدع

المشاركات:3486
التسجيل:Feb 2014
بندر الزنبقي
اخوي .. انا طولي 184 و وزني 114 ..الكل استغرب من وزني مع انه طبعا شكلي مو متين و جسمي شبه متناسق بس عندي منطقة الخصر مليانه شوي تتوقع ايش سبب الوزن ذا ؟؟.. و الشي الثاني ايش الحل سلمك الله في ازالت دهون الخصر ..
2015-02-21 , 05:17 مساءً
2015-02-21 , 05:52 مساءً
عاشق السفاري’s Avatar
عاشق السفاري

عضو جديد

المشاركات:11
التسجيل:Feb 2015
عاشق السفاري
ما شاء الله
2015-02-21 , 05:52 مساءً
2015-02-21 , 06:20 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
SuPeeeR كتب:
سمعت معلومه ما ادري صحيحه او لا

انه لاعب كمال الاجسام مايكفيه الخبز البرر لازم يستخدم الخبز الابيض ...!!!

بس اللي لاحظته ان الخبز الابيض هو اللي يسمن

رأيكم ,,,


الخبز الابيض ما يسمن لكنه سريع بالامتصاص لنه خالي من الالياف عكس البر اللي فيه نسبه عاليه من الالياف تبطئ من امتصاصه ، الاثنين ممكن تستخدمهم عشان انك تنحف بس الابيض تضيف معاه مصدر الياف عشان تبطء من امتصاصه مثلاً صحن خضروات مع ان الالياف نوعها مختلف الا انها افضل من انك تآخذ الخبز الابيض لحاله

اللاعبين عادتاً استخدامهم للخبز الابيض يكون بفترة الضخامه وتزيد عندهم نسبة الدهون والمرحله اللي بعدها تكون التنشيف وغالباً الاكثريه يبتعدون عن الخبز الابيض والرز الابيض بهذي المرحله وممكن حتى يبتعدون عن النشويات نهائياً
2015-02-21 , 06:20 مساءً
2015-02-21 , 09:36 مساءً
zesor’s Avatar
zesor

مشارك

المشاركات:499
التسجيل:Dec 2013
zesor
ياريت احد يقدر يعطيني نظام غذائي ل 1700 سعرة حرارية

ونظام ثاني 2000 سعره
2015-02-21 , 09:36 مساءً
2015-02-21 , 10:43 مساءً
الخبر العاجل’s Avatar
الخبر العاجل

مبدع

المشاركات:2278
التسجيل:Sep 2007
الخبر العاجل
كيف أقدر أجمع بين جسم جميل متناسق وقوة عضلية ولياقة بدنية ( يعني ما أتعب بسرعة اذا ركضت)

هل فيه برنامج رياضي معين
2015-02-21 , 10:43 مساءً
2015-02-21 , 10:59 مساءً
BinShalhoub’s Avatar
BinShalhoub

مشارك

المشاركات:58
التسجيل:Mar 2014
BinShalhoub
موضوع أكثر من رائع أشكر الكاتب كل الشكر
واللي صراحة يساعد هي نفسية الشخص
وجتني فترة فقدت حماسي وشبه وقفت اروح ونفسيتي م تبغى النادي بتاتا
ف إقترح علي شخص أشتري أطقم وملابس جديدة الخخ ومعها زاد حماسي وكملت شهر
مواصل في النادي جتى انقطع الاشتراك .
2015-02-21 , 10:59 مساءً
2015-02-22 , 01:19 صباحاً
المنبر5’s Avatar
المنبر5

نشيط

المشاركات:930
التسجيل:Apr 2009
المنبر5
يا اخوان وش رايكم احسن
p90x او p90x e3 الجديد !؟
اللي عنده خلفية لا يبخل علينا
2015-02-22 , 01:19 صباحاً
2015-02-22 , 02:08 مساءً
| دحوووم |’s Avatar
| دحوووم |

نشيط

المشاركات:1001
التسجيل:Apr 2012
| دحوووم |
من ذا النفسيه الي معطي اغلب الردود ديسلايك؟ /:
2015-02-22 , 02:08 مساءً