اجسامنا امانه [emoji120]
banner
2019-07-11 , 06:12 صباحاً
-VaLMaR-’s Avatar
-VaLMaR-

مبدع

المشاركات:3480
التسجيل:Jun 2008
-VaLMaR-
يعتمد على هدفك

إذا كان هدفك جسم صحي وتقويه البدن.. نظام push pull legs ممتازه لكن استهدف العضله لكل تمرين من زواياها

الأكتاف 3 زوايا أمامي وجانبي وخلفي
الصدر 3 زوايا عالي وسفلي وتفتيح
الظهر 3 زوايا ضيق اللي هو الابهر.. واسع اللي هو المقانص واسفل الظهر اللي هي القطنيه
التراي 3 زوايا الطويل والاوسط والقصير لكن تمرن الطويل والقصير لان الأوسط بتشتغل مع كل التمارين
الباي زاويتين الطويل والقصير.. وتقدر تضيف التكوير لكن مهو هدفك

الترابيس زاويتين أمامي وخلفي

الارجل 3 عضلات أمامي وخلفي وبطات

السواعد زاويتين أمامي وخلفي


لكن إذا هدفك جماليه الجسم بشرط تغذيتك ممتازه

خله تمرين للجسم كامل لكل الزوايا ثم راحه اليوم اللي بعده بتتمرن 3 مرات والراحه 4 مرات

وإذا تبغى تكون بين البرنامجين.. تمرن الجسم كامل لكن اختر زاويه وحده لكل عضله والعضلات اللي زاويتين اخر تمرين تمرن الزاويه الضعيفه او الزاويه اللي تبغاها تبرز اكثر


الأهم منها كلها التغذيه.. إذا تغذيتك مشي حالك مابتلقي تطور
2019-07-11 , 06:12 صباحاً
2019-07-11 , 10:31 صباحاً
خبل بس ثقة’s Avatar
خبل بس ثقة

كيــميــائي

المشاركات:4835
التسجيل:Sep 2008
خبل بس ثقة
اذا حديد فيكون كالتالي


سكوات
بنش برس
ميلتري برس
ديد لفت



ورى بعض كل وحدة 10 مرات 3 تكرارات وارفع الوزن بشرط اقل شي 3 تكرارات وتكون الثالثة هي القاصمة في كل تمرين

مع راحة دقيقة بين التكرارات والتمارين



3 ايام بالاسبوع وماتاخذ ثلث ساعة هذا نظامي لكن ماتجي متتالية لازم متفرقة لان العضلات تتنتف تنتيف واحيانا توجع فلازمها راحة
2019-07-11 , 10:31 صباحاً
2019-07-12 , 09:27 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
كل شيء بالمعقول ، جيد .
2019-07-12 , 09:27 صباحاً