سنين من علم التغذية والرياضة في موضوع واحد...نمط حياة صحي
banner
2019-05-05 , 11:16 صباحاً
كمبولي 2’s Avatar
كمبولي 2

نشيط

المشاركات:640
التسجيل:Nov 2014
كمبولي 2
الله يعطيك العافية اخوي عزوز ع الموضوع
وشكرا لجهد لي ١٠ شهور بالنادي ومعلومات اول مرة تمر علي
لكن عندي استفسار بسيط
بعد تمرين المقاومة مو لازم نأخذ بروتين شيك عشان سهل الامتصاص؟

زورو7 كتب:
انا كانو شباب الحارة معجبين بجسمي وانه مثالي كرياضي
تدرون وش السر ؟
والله رياضة بالبيت < طبعا حبيت اكتب تجربتي لمن يستهزئ بتمارين البيت
اسوي تمارين سويدية او اطالة .. والبوش اب انوع فيه واطول فيه مع كذا جلسات
واركز اني امرن جميع عضلات جسمي
والنتيجة ممتازة بدون نادي
طبعا اهم شي الغذاء قبل الرياضة


عن إذن أخونا صاحب الموضوع

هذي تمارين بوزن الجسم ولها اسم ثاني كاليثينكس
حلمي اتعلمها فوائدها كثيرة .. تزيد التحمل العضلي والقوة عندك أكبر بكثير من رفع الأوزان والكارديو غير شد الجسم
لكن عيبها ان التطور فيها بطيء جدا تحتاج للصبر
اذا انت مرتاح فيها استمر وحاول تتعلم عنها لان النتيجة النهائية تستاهل ولله
2019-05-05 , 11:16 صباحاً
2019-05-05 , 03:56 مساءً
نصر11وي عا11لمي’s Avatar
نصر11وي عا11لمي

مبدع

المشاركات:2753
التسجيل:Dec 2006
نصر11وي عا11لمي
والله انا اشوف السكريات والكربوهيدرات الضارة مثل الدقيق الابيض والارز والمعكرونة والفطائر والبسبوسه وووالخ هي سم ولكن بطعم حلو ... خاصة ان الكربوهيدرات تتحول الى سكر والسكر على طول يتخزن كشحم في الجسم سمعت معلومه انك اذا مثلا اكلت خبزه وزنها ٥٠٠ جرام على طول ٢٥٠ جرام اي نصف وزنها يتحول الى سكر والسكر هذا يتحول الى شحم يعني بكذا اكتسب جسمك ٢٥٠ جرام من الشحم
2019-05-05 , 03:56 مساءً
2019-05-05 , 04:57 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
كمبولي 2 كتب:
الله يعطيك العافية اخوي عزوز ع الموضوع
وشكرا لجهد لي ١٠ شهور بالنادي ومعلومات اول مرة تمر علي
لكن عندي استفسار بسيط
بعد تمرين المقاومة مو لازم نأخذ بروتين شيك عشان سهل الامتصاص؟



الله يعافيك

لازم ؟ لا مافيه شيء لازم لكن بعد التمرين من 5 دقايق الى ساعتين يفضل تاخذ بروتين وكارب عشان الاستشفاء الجسم حتى لو اكلته على طول البروتين يمر بمراحل كثيرة بعدين يروح على الاستشفاء وبالعكس البروتين شيك يعتبر مناسب لكن الشخص اللي ما ياكل بعد التمرين ما اقول انه سيء بس ما اقول انه الأفضل


نصر11وي عا11لمي كتب:
والله انا اشوف السكريات والكربوهيدرات الضارة مثل الدقيق الابيض والارز والمعكرونة والفطائر والبسبوسه وووالخ هي سم ولكن بطعم حلو ... خاصة ان الكربوهيدرات تتحول الى سكر والسكر على طول يتخزن كشحم في الجسم سمعت معلومه انك اذا مثلا اكلت خبزه وزنها ٥٠٠ جرام على طول ٢٥٠ جرام اي نصف وزنها يتحول الى سكر والسكر هذا يتحول الى شحم يعني بكذا اكتسب جسمك ٢٥٠ جرام من الشحم



اللي يتحول الى شحم او دهون هي الطاقة الزايدة من الجسم لوتقرا الفقرة الاولى بتفهم .. لكن الاعتدال من كل شيء يعتبر كويس الشخص المفروض يفكر باسلوب حياة لما يفكر باسلوب حياة يقول لازم اسلوب اقدر استمر عليه طول حياتي اذا الشخص ما يقدر يترك كاربوهيدرات طيلة حياته لا يتركها بل يتمرن ويزيد نشاطه اليومي ويوازن اكله بين كاربوهيدرات ودهون صحية وبروتين والياف غذائية وان شاء الله وضعه سليم
2019-05-05 , 04:57 مساءً
2019-05-05 , 05:00 مساءً
نصر11وي عا11لمي’s Avatar
نصر11وي عا11لمي

مبدع

المشاركات:2753
التسجيل:Dec 2006
نصر11وي عا11لمي
عزوز المحمادي كتب:
الله يعافيك

لازم ؟ لا مافيه شيء لازم لكن بعد التمرين من 5 دقايق الى ساعتين يفضل تاخذ بروتين وكارب عشان الاستشفاء الجسم حتى لو اكلته على طول البروتين يمر بمراحل كثيرة بعدين يروح على الاستشفاء وبالعكس البروتين شيك يعتبر مناسب لكن الشخص اللي ما ياكل بعد التمرين ما اقول انه سيء بس ما اقول انه الأفضل





اللي يتحول الى شحم او دهون هي الطاقة الزايدة من الجسم لوتقرا الفقرة الاولى بتفهم .. لكن الاعتدال من كل شيء يعتبر كويس الشخص المفروض يفكر باسلوب حياة لما يفكر باسلوب حياة يقول لازم اسلوب اقدر استمر عليه طول حياتي اذا الشخص ما يقدر يترك كاربوهيدرات طيلة حياته لا يتركها بل يتمرن ويزيد نشاطه اليومي ويوازن اكله بين كاربوهيدرات ودهون صحية وبروتين والياف غذائية وان شاء الله وضعه سليم

ياليت تقرأ عن نظام الكيتو وتبحر فيه ...
2019-05-05 , 05:00 مساءً
2019-05-05 , 05:43 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
نصر11وي عا11لمي كتب:
ياليت تقرأ عن نظام الكيتو وتبحر فيه ...



انا كيتو لمدة شهرين الان .. النظام جميل جداً لكن يضل كلامي عن الاعتدال نفسه

السبب اللي خلاني ادخل كيتو هو تجربة والثاني اني عندي مقاومة انسولين وثالثاً اني ببعد عن حساب السعرات لفترة

الشخص الرياضي لابد من الكاربوهيدرات والسكريات لتحسين اداءه .. لا يعني ان الكيتو سيء ولا يعني ان الكارب سيء
2019-05-05 , 05:43 مساءً
2019-05-05 , 06:42 مساءً
نصر11وي عا11لمي’s Avatar
نصر11وي عا11لمي

مبدع

المشاركات:2753
التسجيل:Dec 2006
نصر11وي عا11لمي
عزوز المحمادي كتب:
انا كيتو لمدة شهرين الان .. النظام جميل جداً لكن يضل كلامي عن الاعتدال نفسه

السبب اللي خلاني ادخل كيتو هو تجربة والثاني اني عندي مقاومة انسولين وثالثاً اني ببعد عن حساب السعرات لفترة

الشخص الرياضي لابد من الكاربوهيدرات والسكريات لتحسين اداءه .. لا يعني ان الكيتو سيء ولا يعني ان الكارب سيء

والله انا اشوف الي يبي يضخم يكثر بروتين وكاريوهيدرات والي يبي تنشيف يتبع نظام الكيتو بروتين ودهون وقليل كارب
2019-05-05 , 06:42 مساءً
2019-05-06 , 02:46 صباحاً
ريح الشمال66’s Avatar
ريح الشمال66

مشارك

المشاركات:144
التسجيل:Jul 2011
ريح الشمال66
انا شخص احسب سعراتي من سنتين لكن وصلت لمرحلة حسيت بملل وطفش من الروتين والمبالغة بحساب الاوزان
هل فيه ناس قدرت تخفض دهونها ل10% بدون حساب سعرات وكيف الطريقة؟
وبالنسبة لكلين بترول احد جربه؟
2019-05-06 , 02:46 صباحاً
2019-05-06 , 03:03 صباحاً
RitzyL’s Avatar
RitzyL

مشارك

المشاركات:317
التسجيل:Aug 2010
RitzyL
عزوز المحمادي كتب:
جزاك الله خير على الكلام اللطيف

بخصوص ثبات الوزن له عدة اسباب ولكن بالمدة الطويلة وبوزنك لابد فيه شيء غلط تسويه .. لان بالبداية ممكن الوزن يثبت لزيادة العضل وخسارة الدهون لكن هالشيء فيه فرق بالسرعة خسارة الدهون اسرع بكثير من زيادة العضل خصوصاً في المدة الطويلة

اشوف ان مسالة الحساب بالنظر صعبة جداً .. حقين البطولات اللي سنين لهم في هالمجال ما سووها لكن الشكل يختلف والحجم وايضاً الاشياء اللي مثل الزيت وغيرها تفرق بشكل كبير بالسعرات

فـ نصيحتي ارجع احسب سعرات وشوف الوضع اذا ثبت نزل شوي وشوف وش يسير معك


ممكن بسبب العضلات وحرق الدهون هذا اللي وصلت له وقلت اسأل ، لكن اللي يحسبون بالملي هذا يبحث عن ادق التفاصيل .. انا بحكم عملي وسفري الدائم وعدم الاستقرار اكبر سبب خلاني احسب الاكل بالنظر ومعرفه كم قرام احتياجي .. الله يعطيك العافيه وبحاول ارجع احسب كل شي بالميزان واشوف الخلل وين .

كمبولي 2 كتب:
السر ي عزيزي جسمك قاعد يحقق المعادلة المثالية
تخسر دهون وتزيد عضل = جسم مشدود ومتناسق وجميل

الكثير يهمل تمارين المقاومة وحساب احتياجه من البروتين بوجباته
ويلعب كارديو فقط
صح راح ينزل وزن لكن راح يكون دهون + ماء + عضل
والنتيجة جسم هزيل مرهل

بخصوص سؤالك اذا ثبت الوزن قلل من احتياج الكارب ٢٥ جرام وزيد شدة الكارديو وكل ما يثبت كرر نفس الطريقة الين توصل ١٠٠ جرام كارب باليوم هذا حدك


صادق الكتلة للجسم تختلف مع الايام والدهون تقل لكن الكلام ان الوزن ثابت ونظريتك صحيحه واقرب شي ،، باذن الله بحاول اقلل وبوزن كل شي لمده شهر واشوف الوضع .. الله يجزاك خير
2019-05-06 , 03:03 صباحاً
2019-05-06 , 03:18 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
ريح الشمال66 كتب:
انا شخص احسب سعراتي من سنتين لكن وصلت لمرحلة حسيت بملل وطفش من الروتين والمبالغة بحساب الاوزان
هل فيه ناس قدرت تخفض دهونها ل10% بدون حساب سعرات وكيف الطريقة؟
وبالنسبة لكلين بترول احد جربه؟



الكيتو .. استمريت عليه خسرت تقريباً 4 كيلوا بشهر .. صحيح منه كثير موية بس فكرة الكيتو انك تقلل من سعراتك كثير وما تخاطر بالطاقة او الشبع الا باول اسبوع

لكن يبيلك تطبخ كثير وتسوي قائمة اكل
2019-05-06 , 03:18 صباحاً
2019-05-06 , 04:05 صباحاً
RedHacK’s Avatar
RedHacK

فعال

المشاركات:1372
التسجيل:Mar 2009
RedHacK
شغل مرتب وممتع
2019-05-06 , 04:05 صباحاً
2019-05-06 , 09:33 صباحاً
abdulrhman sz’s Avatar
abdulrhman sz

نشيط

المشاركات:1032
التسجيل:Apr 2015
abdulrhman sz
بما اننا دخلنا شهر رمضان
اشوف الناس يمدحو المشي لمدة ساعة قبل الفطور

ايش رايكم ؟

مشي لمدة ساعة قبل الفطور + النادي على الساعة 12
الهدف خسارة دهون و وزن
2019-05-06 , 09:33 صباحاً
2019-05-06 , 09:37 صباحاً
ahmed abbas’s Avatar
ahmed abbas

مبدع

المشاركات:2606
التسجيل:Sep 2010
ahmed abbas
abdulrhman sz كتب:
بما اننا دخلنا شهر رمضان
اشوف الناس يمدحو المشي لمدة ساعة قبل الفطور

ايش رايكم ؟

مشي لمدة ساعة قبل الفطور + النادي على الساعة 12
الهدف خسارة دهون و وزن

المقصد هو استغلال الوقت يعني لو تمرنت قبل الفطور او بعد الفطور اللي بيفرق هو حجم تمرين هذي اللي راح تعطيك نتيجه

بخصوص الدهون ركز شوي بالموضوع بتفهم القصة مالها علاقه ب نوع الاكل او التمارين المهم الكمية ف اذا تعتدل بالكمية حسب احتياجك اليومي راح تنزل دهون تاكل اكثر جسمك راح يخزنها..
2019-05-06 , 09:37 صباحاً
2019-09-12 , 11:26 مساءً
zoal’s Avatar
zoal
مراقب عام

Here

المشاركات:3219
التسجيل:Oct 2010
zoal
للرفع
2019-09-12 , 11:26 مساءً
2019-09-12 , 11:39 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
تم اضافة مشتريات لوجود بعض الأسئلة تتضمن حول الاكل المناسب والقائمة عبارة عن أساسيات
2019-09-12 , 11:39 مساءً
2019-09-14 , 06:03 مساءً
المحترف99’s Avatar
المحترف99

مبدع

المشاركات:2739
التسجيل:Jan 2008
المحترف99
يوسفندي كتب:
انا كانو شباب الحارة معجبين بجسمي وانه مثالي كرياضي
تدرون وش السر ؟
والله رياضة بالبيت < طبعا حبيت اكتب تجربتي لمن يستهزئ بتمارين البيت
اسوي تمارين سويدية او اطالة .. والبوش اب انوع فيه واطول فيه مع كذا جلسات
واركز اني امرن جميع عضلات جسمي
والنتيجة ممتازة بدون نادي
طبعا اهم شي الغذاء قبل الرياضة


صح عليك مفيدة جداً ....:69: و خاصة السير
2019-09-14 , 06:03 مساءً
2019-09-22 , 07:07 صباحاً
الولهان121’s Avatar
الولهان121

مشارك

المشاركات:462
التسجيل:Apr 2011
الولهان121
شكرا بمجهودك الرائع
بنسبه لوبغيت اعرف نسبه الدهون فجسمي كيف
الي فهمته من كلامك ومن كثير ان تمارين المقاومه اهم من الكارديو الي هي المشي والجري
2019-09-22 , 07:07 صباحاً
2019-09-22 , 09:23 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
الولهان121 كتب:
شكرا بمجهودك الرائع
بنسبه لوبغيت اعرف نسبه الدهون فجسمي كيف
الي فهمته من كلامك ومن كثير ان تمارين المقاومه اهم من الكارديو الي هي المشي والجري



حياك

بخصوص نسبة الدهون صعب تعرف النسبة بشكل دقيق
https://www.youtube.com/watch?v=rpCEthekcIg&t=583s

هالفيديو يوريك ليه نسب الدهون شيء عشوائي بشكل كبير لكن بشكل عام تقدر بالصور لو تكتب body fat percentage وتبحث راح تجيك امثلة عن نسب الدهون

وبخصوص المقاومة والكارديو تقريباً ايه المقاومة لها فوائد كبيرة جداً لكن هذا لا يعني ان الكارديو فائدته قليلة كلهم لهم فائدتهم
2019-09-22 , 09:23 صباحاً
2019-10-02 , 01:26 مساءً
الولهان121’s Avatar
الولهان121

مشارك

المشاركات:462
التسجيل:Apr 2011
الولهان121
عزوز المحمادي كتب:
حياك

بخصوص نسبة الدهون صعب تعرف النسبة بشكل دقيق
https://www.youtube.com/watch?v=rpCEthekcIg&t=583s

هالفيديو يوريك ليه نسب الدهون شيء عشوائي بشكل كبير لكن بشكل عام تقدر بالصور لو تكتب body fat percentage وتبحث راح تجيك امثلة عن نسب الدهون

وبخصوص المقاومة والكارديو تقريباً ايه المقاومة لها فوائد كبيرة جداً لكن هذا لا يعني ان الكارديو فائدته قليلة كلهم لهم فائدتهم


طيب انا ابغى اسوي تمارين فالبيت
هل تمارين البيت توخر الكرش وتشد الجسم وايش افضل تمارين اقدر اقوم فيها فالبيت
ولو ابي اشيل ثقل فالبيت في طريقه ولا لازم اجيب عده
2019-10-02 , 01:26 مساءً
2019-10-11 , 04:36 مساءً
Perl’s Avatar
Perl

مشارك

المشاركات:133
التسجيل:Jun 2009
Perl
قضيت شهور عشان اوصل لهذه المعلومات ، شهور ابحث واقرأ وافرز وارتب وافهم واستبعد واحلل



وانت ماشاء الله عليك اختزلت كل شيء صحيح وعلمي وموثوق في موضوع يعتبر واضح ومختصر، بل يعد مرجع شامل وانصح نفسي جميع المهتمين به
2019-10-11 , 04:36 مساءً
2019-10-19 , 02:26 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
الولهان121 كتب:
طيب انا ابغى اسوي تمارين فالبيت
هل تمارين البيت توخر الكرش وتشد الجسم وايش افضل تمارين اقدر اقوم فيها فالبيت
ولو ابي اشيل ثقل فالبيت في طريقه ولا لازم اجيب عده



تمارين البيت ما تختلف كثير عن تمارين النادي

لازم تطبق شيء واحد وهو التطور المستمر .. لو انك تسوي 10 ضغط اليوم بعد فترة لازم تطور وتطور اكثر وهالشيء ان شاء الله يضمن زيادةا لعضل عندك ويشد الجسم

وعشان تضمن التطور المستمر يبيلك اما تسوي تمرين اصعب مثلاً بدال ضغط بيدين تسوي ضغط بيد او تسوي تمرين بالدمبل وتزيد الوزن

الشيء الثاني اللي يشيل الكرش هو اكلك مع نشاطك واقرا الموضوع اكثر وبتفهم
2019-10-19 , 02:26 مساءً