بوابة الإنترنت الرقمية ADSLGATE

Amazon عنوان IP سرعة الإتصال الإعلان استعادة كلمة المرور
العودة   البوابة الرقمية ADSLGATE > بوابة خدمات الأعضاء > الأعضاء العام
التسجيل التنبيهات لوحة التحكم مشاركات اليوم قوانين المنتدى الاتصال بنا مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة




إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 18-04-2019, 09:35 PM #541
البرفيسور نادر
فعال
 
الصورة الرمزية البرفيسور نادر
 






Icon Biggrin رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
مكمل الواي بروتين هضمه سريع لإنه بروتين معزول وصافي، لكن ليش تحتاج الامتصاص السريع للبروتين مادامك مبتدئ وتمد جسمك بالبروتين بكل الوجبات اللي تآكلها خلال اليوم ؟

https://www.instagram.com/p/BwY-TOGlAba/

مكمل البروتين غير مهم وماراح يعطيك نتائج الا اذا اساساً البروتين بأكلك قليل والمكمل سد النقص

ما ذكرت كمية الماي اللي تشربها خلال اليوم وكيف تناولك للخضروات بشكل عام وبالاخص الورقيه ؟ الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده افضل مصدر لهم الخضروات، عاليه بالقيمه الغذائيه وقليله بالسعرات الحراريه

شكراً لك

70‎%‎ من اكلي البروتيني قبل اروح لنادي بساعه 30‎%‎ بعد ما ارجع للبيت بساعه هل هذا ممتاز. من ناحية المويه اشرب تقريبا 10 او 11 كوب باليوم السلطات اكل بالاسبوع مرتين لثلاث مرات انا صار لي شهر اخذ حبوب فيتامين ان شاءالله اني ماشي صح

 

 




البرفيسور نادر غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس
منتجات تم ذكرها في الموضوع











قديم 19-04-2019, 12:57 PM #542
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
البرفيسور نادر
شكراً لك

70‎%‎ من اكلي البروتيني قبل اروح لنادي بساعه 30‎%‎ بعد ما ارجع للبيت بساعه هل هذا ممتاز. من ناحية المويه اشرب تقريبا 10 او 11 كوب باليوم السلطات اكل بالاسبوع مرتين لثلاث مرات انا صار لي شهر اخذ حبوب فيتامين ان شاءالله اني ماشي صح

البروتين يتم تقسيمه على كل الوجبات خلال اليوم، كبسولات الملتي فيتامين ماتعطيك لا الياف ولا مضادات اكسده والاستفاده من الخضروات اكثر من الاستفاده من المكملات الصافيه

لاتهمل الوجبه بعد التمرين ووجبة قبل النوم لا تنساها من الكميه الجيده من البروتين

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 19-04-2019, 01:40 PM #543
ريح الشمال66
مشارك
 
الصورة الرمزية ريح الشمال66
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





انا الحمدلله قدرت اخفض نسبة كبيرة من دهوني ووزني وبنيت كتلة عضلية بسيطة خلال التنشيف بفضل الحديد والبروتين العالي
وصلت 17.5% ووزن 62.6 لكن مضايقتني ترهلات البطن خصوصاً ومزعجتني
هل زيادة العضلات والتضخيم يساعد او ممكن يفاقم المشكلة؟
او استمر تنشيف

 

 




ريح الشمال66 غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 19-04-2019, 01:49 PM #544
عزوز المحمادي
متميز
 
الصورة الرمزية عزوز المحمادي
 


عزوز المحمادي @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
ريح الشمال66
انا الحمدلله قدرت اخفض نسبة كبيرة من دهوني ووزني وبنيت كتلة عضلية بسيطة خلال التنشيف بفضل الحديد والبروتين العالي
وصلت 17.5% ووزن 62.6 لكن مضايقتني ترهلات البطن خصوصاً ومزعجتني
هل زيادة العضلات والتضخيم يساعد او ممكن يفاقم المشكلة؟
او استمر تنشيف


كشخص توه باول سنة بالحديد تقدر تبني عضل حتى بالتنشيف بس ركز بالتطور في التمارين وايضاً النزول البطيء لا تستعجل وكل ما خليت الموضوع بطيء زادت فرصتك في بناء العضل وتقليل الترهل

اذا تشوف ان من الان الترهل بمنطقة مخيفة شوي برأيي تخصص وقت تبني فيه عضل ثم تنشف مرة ثانية لان بالاساس المفروض نزولك بطيء بحيث ما يسبب ترهل

زيادتك في العضل بمنطقة الصدر الاكتاف والظهر بتشد الجلد بسبب زيادة حجم العضلات فـ باذن الله تنحل المشكلة مع الوقت بس يبيلك تتخذ القرارات الصح

 

 

التوقيع
فرعون كان يقول (أنا ربكم الأعلى) كيف كان رد الله سبحانه ؟
قال الله سبحانه وتعالى (اذْهَبَا إِلَىٰ فِرْعَوْنَ إِنَّهُ طَغَىٰ فَقُولَا لَهُ قَوْلًا لَّيِّنًا لَّعَلَّهُ يَتَذَكَّرُ أَوْ يَخْشَىٰ)
فكيف يكون عطفك بـ عبد قال :
"سبحانك ربي الأعلى "

اللهم إنك عفوٌّ تُحب العفوَ فاعفُ عنا



عزوز المحمادي غير متصل  
1 Yes No
رد مع اقتباس

قديم 19-04-2019, 03:09 PM #545
ريح الشمال66
مشارك
 
الصورة الرمزية ريح الشمال66
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
عزوز المحمادي
كشخص توه باول سنة بالحديد تقدر تبني عضل حتى بالتنشيف بس ركز بالتطور في التمارين وايضاً النزول البطيء لا تستعجل وكل ما خليت الموضوع بطيء زادت فرصتك في بناء العضل وتقليل الترهل

اذا تشوف ان من الان الترهل بمنطقة مخيفة شوي برأيي تخصص وقت تبني فيه عضل ثم تنشف مرة ثانية لان بالاساس المفروض نزولك بطيء بحيث ما يسبب ترهل

زيادتك في العضل بمنطقة الصدر الاكتاف والظهر بتشد الجلد بسبب زيادة حجم العضلات فـ باذن الله تنحل المشكلة مع الوقت بس يبيلك تتخذ القرارات الصح

الله يعطيك العافية اخوي عزوز
انا اعتبر متوسط مو مبتديء ولا خبير
لي تقريبا سنتين واعتقد صعب الان ابني عضل وانا مقلل السعرات
لكن مثل ماقلت بخصص وقت اضخم فيه ثم ارجع انشف خصوصاً اني مليت من قلة الاكل ومتحمس للتضخيم مره
لكن كم استمر على التضخيم؟ او على حسب ما افضله انا؟
وثاني شيء كم ازيد سعرات على المحافظة بحيث اضخم مع دهون قليله
لاني نشفت على 1800 ورفعتها 2000 وانخفض الوزن بشكل بسيط (300 غ في الاسبوع)
فاعتقد سعرات المحافظة بين 2300-2400
الف شكر لك

 

 




ريح الشمال66 غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 20-04-2019, 12:32 AM #546
عزوز المحمادي
متميز
 
الصورة الرمزية عزوز المحمادي
 


عزوز المحمادي @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
ريح الشمال66
الله يعطيك العافية اخوي عزوز
انا اعتبر متوسط مو مبتديء ولا خبير
لي تقريبا سنتين واعتقد صعب الان ابني عضل وانا مقلل السعرات
لكن مثل ماقلت بخصص وقت اضخم فيه ثم ارجع انشف خصوصاً اني مليت من قلة الاكل ومتحمس للتضخيم مره
لكن كم استمر على التضخيم؟ او على حسب ما افضله انا؟
وثاني شيء كم ازيد سعرات على المحافظة بحيث اضخم مع دهون قليله
لاني نشفت على 1800 ورفعتها 2000 وانخفض الوزن بشكل بسيط (300 غ في الاسبوع)
فاعتقد سعرات المحافظة بين 2300-2400
الف شكر لك


هو يعتمد السنتين هذي بنيت فيهم عضل ولا كنت تسحب وترجع ولا كنت بسعرات قليلة طول الوقت ؟ صعب الواحد يعرف لكن عموماً الخطة اللي اشوفها تناسبك

ترجع بدايةً وتعرف سعرات المحافظة الجديدة مع وزنك الجديد وترفع السعرات تدريجي الين ما تشوف ان وزنك ثابت وممكن تكون بين 2200-2400 .. بعدها تجلس اسبوعين على السعرات وتزيد من 300-350 سعرة حرارية فقط واستمر عليها راح تزيد دهون مع الوقت لكن راح تكون قليلة باذن الله ويبيلك مرة تركز بالتطور بالتمارين سووهم بالتكنيك الصح ولازم تطور كل اسبوع لو عدة وحدة

بخصوص المدة هو ما بين تفضيلك وما بين الافضل من ناحية بناء العضل والشيء عن التضخيم هو ان المدة يفضل ما تكون قصيرة مثل التنشيف لان العضل بطيء بناؤه .. فـ عندك من 6-8 اشهر فما فوق تعتبر كويسة منها تبني عضل وجسمك يتعود على السعرات الكثيرة والتطور ولكن الموضوع ماهو قانون يعني لو وصلت 5 اشهر وما ودك خلاص وشايف جسمك تعدل تقدر تنشف

ايضاً فيه طريقة ثانية اللي هي تضخم واذا شفت الدهون زايدة تسوي تنشيف قصير او mini cut يعطيك مساحة اكبر للتضخيم

والله يوفقك

 

 

التوقيع
فرعون كان يقول (أنا ربكم الأعلى) كيف كان رد الله سبحانه ؟
قال الله سبحانه وتعالى (اذْهَبَا إِلَىٰ فِرْعَوْنَ إِنَّهُ طَغَىٰ فَقُولَا لَهُ قَوْلًا لَّيِّنًا لَّعَلَّهُ يَتَذَكَّرُ أَوْ يَخْشَىٰ)
فكيف يكون عطفك بـ عبد قال :
"سبحانك ربي الأعلى "

اللهم إنك عفوٌّ تُحب العفوَ فاعفُ عنا



عزوز المحمادي غير متصل  
1 Yes No
رد مع اقتباس

قديم 28-04-2019, 02:45 AM #547
البرفيسور نادر
فعال
 
الصورة الرمزية البرفيسور نادر
 


Nut رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





الله يعطيكم العافيه ،،

انا عندي شي غريب ان الاهل كلهم يقولو راسك كبير مو جاي على جسمك وانا مستغرب ،، هل هو اني العب حديد لكن بشكل غلط او ان جسمي مع التمارين جاب نتيجه عكسيه

رايكم ؟

 

 




البرفيسور نادر غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 02-05-2019, 02:56 PM #548
BassemJ
مشارك
 
الصورة الرمزية BassemJ
 


BassemJ @Facebook BassemJ @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
حسب المعلومات اللي ذكرتها قبل ان نظامك كان بين 1300 - 1400 سعره حراريه وهي اقل من احتياج جسمك بشكل كبير ومبالغ فيه وزدت الكميه ل 1800 - 2000 سعره حراريه وهي الكميه المفترض انها مناسبه لجسمك بالوزن المناسب له .. استمر لفتره وغير فقط برنامجك الرياضي والعب تمارين المقاومه ثلاث ايام بالاسبوع والكارديو يكون بعد التمرين وكافي 10 - 20 دقيقه وباقي ايام الاسبوع راحه وتقدر تضيف يكون بس كارديو

بعدين ترجع تلعب بالسعرات تنقص وتزيد حسب النتيجه

عموماً حسبت كم احتياج جسمك من السعرات الحراريه ؟ السعرات السابقه ذكرتها بشكل عام والافضل تحسب احتياج جسمك وترفع السعرات تدريجياً من 1300 الى الرقم المناسب لاحتياج جسمك لتثبيت الوزن

والله يعطيك العافيه


أصلا غلط انه ينقص سعراته لين 1500 حتى لانه انا كنت في نفس وزنه واكل تقريبا 2500 سعرة

ومشي خفيف ونقصت في شهر 6 كيلو ولله الحمد

بس لو راح ياكل اقل من احتياجة بكثير كذا راح يحط جسمه في مرحلة المجاعة وجسمه راح يبدأ يتمسك ب الدهون اكثر

نيصحة لك : وزن سعراتك على يومك كامل عشان الحرق يكون افضل بكثير عندك

كل ماتعطي جسمك سناك او وجبة تكون متكاملة ، جسمك هنا راح يبدأ يضاعف حرق السعرات والدهون وحتى لو نشاطك ماكان عالي

اتخيل الجسم مثل النار .. عشان تخليها مولعة تحط كمية حطب محددة لو منعتها من الحطب تطفي

بس لو اعطيتها كمية مناسبة كل فترة 3 إلى 4 ساعات راح يضل الحرق عندك ماشي

 

 


BassemJ غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 02-05-2019, 11:15 PM #549
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
BassemJ
أصلا غلط انه ينقص سعراته لين 1500 حتى لانه انا كنت في نفس وزنه واكل تقريبا 2500 سعرة

ومشي خفيف ونقصت في شهر 6 كيلو ولله الحمد

بس لو راح ياكل اقل من احتياجة بكثير كذا راح يحط جسمه في مرحلة المجاعة وجسمه راح يبدأ يتمسك ب الدهون اكثر

نيصحة لك : وزن سعراتك على يومك كامل عشان الحرق يكون افضل بكثير عندك

كل ماتعطي جسمك سناك او وجبة تكون متكاملة ، جسمك هنا راح يبدأ يضاعف حرق السعرات والدهون وحتى لو نشاطك ماكان عالي

اتخيل الجسم مثل النار .. عشان تخليها مولعة تحط كمية حطب محددة لو منعتها من الحطب تطفي

بس لو اعطيتها كمية مناسبة كل فترة 3 إلى 4 ساعات راح يضل الحرق عندك ماشي

الاخ يشتكي من عدم النزول رغم قلة السعرات وهذا خطأ طبعاً، ثم رفع السعرات من 1300 ل 2000 سعره خلال فتره بسيطه ولازالت السعرات اقل من احتياج الجسم كونه يمارس الرياضه بشكل شبه يومي وبشكل عام الثبات بهذي الحاله يعتبر شيء جيد نوعاً ما لإن البعض تزيد اوزانهم لين يرجع الجسم لطبيعته بعد زيادة السعرات ويرجع الوزن ينزل مره ثانيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 05-05-2019, 10:49 AM #550
كمبولي 2
نشيط
 
الصورة الرمزية كمبولي 2
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





ي اخوان موقع myprotien مسوي عروض لرمضان رايكم بمنتجاته ؟
رايكم بهذا ؟

https://www.myprotein.ae/sports-nutr.../10530943.html

 

 




كمبولي 2 غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 08-05-2019, 12:11 PM #551
Iiazooz166
فعال
 
الصورة الرمزية Iiazooz166
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





السلام عليكم ،
يخوان حاب اسئلكم

الي دايم يشتري صدور الدجاج

الاحظ ان اسعار انصاف صدور دجاج بي 14-18 450 قرام
بينما فيه صدور دجاج طريه 1 كيلو 18-24

يعني بينهم فرق ولا كلها واحد بعدد الوجبات

 

 

التوقيع
http://www.adslgate.com/dsl/showthread.php?t=1397359

ودك بالاجر ونت نايم



Iiazooz166 غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 11-05-2019, 08:26 PM #552
Psmile
مبدع
 
الصورة الرمزية Psmile
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زمان عن هذا الموضوع.
بغيت اسأاكم يا شباب، الآن وزني 86كيلو،طولي 176سم
ابغى انزل وزني لـ80 في رمضان؟ هل هذا هدف صعب تحقيقه؟
نظام اكلي في رمضان كالتالي: افك ريقي بـمياه و 4-5 حبات تمر
اصبر عشر دقايق بعد الصلاة و آكل 3-4 حبات سمبوسة مشوية، حليب قليل الدسم أو مشروب فواكه طبيعية، خيار طماطم و زبادي قليل الدسم.
الوجبة فيها 70قرام نشويات.
بعد العشاء أروح النادي رياضة لمدة ساعة، 30 دقيقة هرولة و الباقي حديد.
لاحظت اني ما صرت احتاج آكل pre-workout قبل التمرين لأن نظامي الغذائي منتظم و أحس بنشاط أعلى وقت التمرين.

طبعا المياه اشرب منها كثير لدرجة التخمة في بعض الأحيان لتعويض نقص السوائل وقت الصيام.

أنا كنت متوتر من الغذاء في رمضان بسبب عاداتنا الغذائية، لكن لي 6 أشهر على نظام غذائي، بدأت بوزن 106كـج في ديسمبر 2018 و الآن وصلت 86 قبل رمضان بأسبوع، و رفعت كتلة العضل في جسمي الحمدلله لكن ما زالت هناك زوائد غير محبذة.

بالنسبة للسحور، عادة 200ق دجاجة مع التوابل، زبادي قليل الدسم مع عسل و خضار قليل.

رأيكم بالخطة؟ هل من الممكن تحقيقها؟ تقريبا أتمرن كل يوم، لكن اليوم ابغى أرتاح.

 

 

التوقيع
No entiendo



Psmile غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 15-05-2019, 09:40 PM #553
i Live Legend
مشارك
 
الصورة الرمزية i Live Legend
 


i Live Legend @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





السلام عليكم

مساكم الله بالخير جميعا و تقبل الله منا و منكم صالح الاعمال


بديت رجيم تقريبا من شهر و شوي و محتاج جهاز و محتار بين الاوربتراك او السير ايهما افضل ؟
فا يا اهل الخبره و اللي مجرب واحد او الجهازين يعطيني انطباعه

 

 





التعديل الأخير تم بواسطة i Live Legend ; 15-05-2019 الساعة 09:42 PM.
i Live Legend غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 16-05-2019, 04:01 PM #554
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
i Live Legend
السلام عليكم

مساكم الله بالخير جميعا و تقبل الله منا و منكم صالح الاعمال


بديت رجيم تقريبا من شهر و شوي و محتاج جهاز و محتار بين الاوربتراك او السير ايهما افضل ؟
فا يا اهل الخبره و اللي مجرب واحد او الجهازين يعطيني انطباعه

وعليكم السلام ورحمة الله

لكل جهاز استخداماته، لا تجبر نفسك على جهاز معين بس لإنه افضل من غيره من ناحيه معينه، بشكل عام الاوربتراك يستخدم العضلات بشكل اكبر، برأيي السير او الدراجه افضل للأشخاص اللي معظم وقتهم جالسين مع الكمبيوتر او الجوال ممكن تستخدمهم بنفس الوقت يعني حركه وتسليه بنفس الوقت

بشكل عام ما تحتاج الرياضه لنزول الوزن مجرد الحركه العاديه والنشاط اليومي، اذا ودك باللياقه وشد الجسم ممكن تلعب تمارين بسيطه بوزن الجسم مثل الضغط والسكوات والبلانك ولتسريع حرق الدهون الهروله بالمكان والفراشه والقفز بالمكان وتمارين كثيره غيرها تغنيك عن الاجهزه، وحتى فقط 3 ايام بالاسبوع كافيه

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
1 Yes No
رد مع اقتباس

قديم 17-05-2019, 08:26 PM #555
i Live Legend
مشارك
 
الصورة الرمزية i Live Legend
 


i Live Legend @Twitter
افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
كولا زيرو
وعليكم السلام ورحمة الله

لكل جهاز استخداماته، لا تجبر نفسك على جهاز معين بس لإنه افضل من غيره من ناحيه معينه، بشكل عام الاوربتراك يستخدم العضلات بشكل اكبر، برأيي السير او الدراجه افضل للأشخاص اللي معظم وقتهم جالسين مع الكمبيوتر او الجوال ممكن تستخدمهم بنفس الوقت يعني حركه وتسليه بنفس الوقت

بشكل عام ما تحتاج الرياضه لنزول الوزن مجرد الحركه العاديه والنشاط اليومي، اذا ودك باللياقه وشد الجسم ممكن تلعب تمارين بسيطه بوزن الجسم مثل الضغط والسكوات والبلانك ولتسريع حرق الدهون الهروله بالمكان والفراشه والقفز بالمكان وتمارين كثيره غيرها تغنيك عن الاجهزه، وحتى فقط 3 ايام بالاسبوع كافيه

والله يعطيك العافيه

مشكور اخوي ما قصرت

طيب انا ودي بجهاز يشد الجسم و يخفف الشحوم لاني اعاني منها للامانه هل الدراجة افضل او السير ، انا مخطط انها تكون روتين يومي لمدة 40 ، 50 دقيقة بعد التدرج طبعا
عندي جهاز حديد فيه كذا تمرين تقريبا 7 او 8 تمارين كلها مجتمعه في جهاز واحد "ممكن قد شفته" شاريه من الفالح فا ودي بجهاز معه يكون للحركة ، يوم للحديد و يوم للحركة ،!

 

 




i Live Legend غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

قديم 17-05-2019, 09:54 PM #556
كولا زيرو
مبدع
 
الصورة الرمزية كولا زيرو
 


افتراضي رد: (2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)





مشاهدة المشاركة الأصلية
i Live Legend
مشكور اخوي ما قصرت

طيب انا ودي بجهاز يشد الجسم و يخفف الشحوم لاني اعاني منها للامانه هل الدراجة افضل او السير ، انا مخطط انها تكون روتين يومي لمدة 40 ، 50 دقيقة بعد التدرج طبعا
عندي جهاز حديد فيه كذا تمرين تقريبا 7 او 8 تمارين كلها مجتمعه في جهاز واحد "ممكن قد شفته" شاريه من الفالح فا ودي بجهاز معه يكون للحركة ، يوم للحديد و يوم للحركة ،!

العفو ..

الجم المنزلي ممتاز وكافي لشد الجسم والاساس التغذيه طبعاً
خذ الجهاز اللي تحس انك ممكن تستخدمه لإطول فتره ممكنه وبدون لا تجبر نفسك عليه، النتيجه نفسها ممكن توصلها بالمشي بالممشى او بمجموعه من التمارين المنزليه ف انت اللي تحدد الخيار الافضل لك، الاستمراريه هي اللي تعطيك النتيجه

والله يعطيك العافيه

 

 

التوقيع
شرح تطبيق جيم من غير جيم

“Use The Body You Have To Build The Body You Want”




كولا زيرو غير متصل  
Yes No
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:50 AM.