كيف تعكس و تعالج مرض السكري من النوع الثاني و تتعافى منه
banner
2020-08-29 , 03:49 مساءً
believerguy’s Avatar
believerguy

متميز

المشاركات:5899
التسجيل:Dec 2009
believerguy
السلام عليكم

الموضوع راح يتكلم عن النوع الثاني من مرض السكري Diabities Type 2



======---------------------------------------------=====


Image


مستوى السكر في الدم

Image

1- الطبيعي Normal
2- مرحلة ماقبل السكري Pre-Diabetes
3- السكري Diabetes


Image

فحص السكر الحالي و هذا فحص لحظي لمستوى السكر في الدم

فحص السكر التراكمي (HbA1c) عبارة عن مصطلح يصف معدل السكر في الدم خلال الثلاثة الأخيرة. يعرف باسم الهيموجلوبين السكري، وهو نتاج التصاق الجلوكوز في الجسم مع كريات الدم الحمراء ، حيث أنه جسم الإنسان قد لا يتمكن من استخدام الجلوكوز بالشكل الفعال ، وهذا ما يدفعه للالتصاق بكريات الدم الحمراء من ثم التراكم في الجسم. كريات الدم الحمراء تعيش لمدة 100-120 يوم لذلك السكر التراكمي يعتبر مقياس دقيق لوضعك خلال 3 أشهر.





======---------------------------------------------=====



المقاومة العالية للأنسولين موجودة بجميع المصابين بالسمنة اللي يستهلكون كمية عالية من الكربوهيدرات و هي مرحلة تتوقع وصولك إلى مرحلة ماقبل السكري و السكري بعد 5-10 أو 15 سنة . أدرك أنه هذا أمر حتمي بتواجهه !! (مالم تغير من نمط حياتك الغذائي)

ماراح تظهر أي أعراض لك حاليا بحكم أنه البنكرياس المسؤول عن هرمون الأنسولين يعمل بكامل كفاءته فيحافظ على مستوى السكر طبيعي مهما كانت كمية الكربوهيدرات و السكريات اللي تتغذى عليها يوميا. الجلوكوز يحفز خلايا البيتا بالبنكرياس على إستخراج الأنسولين حتى يتم إدخال الجلوكوز إلى داخل الخلايا. و بسبب وجود كمية كبيرة من الجلوكوز فالجسم يحاول يحمي نفسه فالخلايا تقاوم دخول الأنسولين. و البنكرياس نتيجة ذلك يزيد من ضخ الأنسولين و مستوى السكر في الدم بينخفض و بيصل لمستوى طبيعي لكن مستوى الأنسولين قد يكون 5-7 أضعاف المستوى الطبيعي.

و بعد ماتستنفذ خلايا البيتا الموجودة في البنكرياس المسؤولة عن الأنسولين ، خمن إيش اللي راح يصير ؟؟ البنكرياس ماراح يقدر يفرز بنفس الكمية اللي كان يفرزها من قبل. بمعنى ماراح يشتغل بكامل كفاءته و فعاليته فبالتالي راح يرتفع مستوى السكر إلى مستوى أعلى و تنتقل من شخص مستوى السكر طبيعي إلى مرحلة ماقبل السكري و ثم إلى مرض السكري من النوع الثاني.

وصولك إلى مرحلة ماقبل السكري يعني أنك أستنفدت مالايقل عن 40% من الخلايا الجذعية في البنكرياس


======---------------------------------------------=====



الإحصائيات :

32.8% من سكان المملكة العربية السعودية مصابين بمرض السكري ، 90% منهم مصابين بالنوع الثاني

و من المتوقع أن تصل إلى 45.36% في العام 2030



Image



======---------------------------------------------=====



الأعراض الرئيسية قصيرة المدى :

1- جفاف الفم بشكل قوي على الرغم من شرب الكمية الموصى بها من المياه
2- إلتهاب المسالك البولية و حرارة عند التبول أحيانا
3- زيادة كمية البول و كثرة التبول و حتى 10-18 مرة باليوم. و ذلك لأنه الجسم يحاول يتخلص من السكر الزائد. و هذا يؤثر على النوم فممكن تستيقظ 3-4 مرات من نومك بسبب كثرة الرغبة بالتبول
4- تنحصر بسرعة. المثانة تعطيك إشارة من دون أي سابق إنذار أنها ممتلئة و لازم تطلع بشكل طارئ ، ممكن قبل ثواني مايكون عندك هالشعور أبدا ... بينما الشخص الطبيعي يشعر أنه مثانته شبه ممتلئة و ياخذ وقت و كل مازادت كمية السوائل كل مازادت كمية البول بالمثانة و كل مازاد الشعور و الإلحاح و الشخص الطبيعي عنده إستطاعة أنه يؤجل الذهاب إلى دورات المياه لساعة أو ساعتين ولو أنه يعتبر أمر غير مستحسن أبدا. إذا أرتفع مستوى السكر إرتفاع عالي بتوصل لمرحلة تحس أنك عبد لمثانتك و لجهازك التناسلي.
5- كثرة العطش ، (تشرب 3-4 لتر) من الماء و مازلت تشعر بعدم الإكتفاء. و جسمك يتفرغ منه بسرعة.
6- الإحساس بالوخز و بالحرارة أسفل القدمين أحيانا خصوصا بعد الأكل نتيجة ضرر الأعصاب من زيادة السكر. موجودة في مرحلة ماقبل السكر وهذه علامة واضحة أنصح اللي يعاني منها أنه يفحص مستوى السكر في الدم و لا يهملها.
7- صعوبة تلاؤم الجروح
8- الدوار و شعور غريب بعد الأكل ، هذا الشعور مايعرفه إلا اللي يقيس السكر و راح يعرف إذا جاله هالشعور إذا كان السكر زايد. هذا يحدث بسبب ضعف الدورة الدموية في الدماغ نتيجة زيادة نسبة الجلوكوز بالجسم
9- غشاوة العين و الرؤية ضبابية



أعراض غير رئيسية (قد تحدث بمسببات أخرى ، لكن مصاب السكري غالبا بيعاني منها)



1- عدم وجود طاقة نهائيا و خصوصا بعد الأكل. و أي حركة تنهكك.
2- ينقطع تنفسك بسرعة
3- الغثيان أحيانا خصوصا في الصباح بعد الإستيقاظ
4- حرقة المعدة و كثرة الإرتجاع ، و هذا بسبب فتح البلف العضلي للمعدة و ذلك بسبب زيادة قاعديتها بسبب نوعية الأكل. (خل التفاح مفيد لأنه حمضي 2.6PH - و شرب ماء مع الليمون.
5- مرض اللثة Gum Dieses
6- كثرة الإلتهابات و يسبب الحكة على الجلد و زيادة الهيستامين
7- إرتفاع ضغط الدم
8- إرتفاع الكوليسترول Triglycerides
9- خلل بالتوازن الهرموني ينشأ عنه نقص بهرمون التستورون و زيادة هرمون الأستروجين و يسبب ظهور الثدي عند الرجال ، و خلل يؤدي إلى فقدان الشعر
10- الرغبة الشديدة بأكل السكريات خصوصا بعد تركها و لو لأيام معدودة
11- يقلل المناعة و بالتالي معرض أكثر لحصولك على العدوى و حدة الأعراض و مدة المرض
12- ألم جهة الكبد أسفل الثدي الأيمن بعد أكل الغذاء الذي يحتوي على كربوهيدرات عالية جدا



* ملاحظة هذه تعتمد على مستوى السكر، فكل مازاد السكر كل مازاد حدتها.


======---------------------------------------------=====



https://youtu.be/7xbRthhhtzQ


الأعراض المحتملة على المدى الطويل من الإرتفاع الشديد للسكر :

1- قد يسبب العمى و أمراض العين
2- قد يزيد إحتمالات حدوث الجلطة
3- قد يزيد نسبة حدوث السكتة الدماغية
4- قد يزيد نسبة حدوث الفشل الكلوي و أمراض الكلى
5- قد يزيد إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية
6- قد يدمر الأعصاب
7- قد يقلل حجم الدماغ
8- قد يزيد نسبة حدوث السرطان

Image

9- قد يكون سبب في بتر القدمين
10- قد يسبب مرض الزهايمر
11- قد يسبب الضعف و الضمور الجنسي و تقليل الحيوانات المنوية و العقم


العمر الزمني المتوقع لمصابي السكري من النوع الثاني بحسب الأطباء يقل ب "حتى 10 سنوات" مقارنة بغير مصابي السكري




======---------------------------------------------=====




أمراض الكلى و الفشل الكلوي

https://youtu.be/w2TdxGZjg7Y

Image



السرطان (غذاءه السكر)

https://youtu.be/Rh0_tUqrT2U





======---------------------------------------------=====





هل مرض السكري مرض مزمن ؟


https://youtu.be/mAwgdX5VxGc


https://youtu.be/V3PD0nawy9U


https://youtu.be/JygxWSOwSug


======---------------------------------------------=====



كيف تعكس السكري و تتعالج منه ؟

Image


تقييد للكربوهيدرات و غذائك كله يعتمد على الدهون بشكل عالي و البروتين بشكل متوسط و الخضروات. كمية الخضروات اليومية (7-10 أكواب)


1- الصيام المتقطع Intermittent Fasting


https://youtu.be/ceLhU49yHmM


https://youtu.be/ltEOGrbz4GQ


https://youtu.be/XXzKTHD8rqw

صيام لساعات عديدة عن الأكل فقط. يسمح بشرب الماء و أخذ المكملات الغذائية و شرب الكوفي و الشاهي و الماء خلال فترة الصيام لكن الأفضل يكون مع شرب الماء فقط و شخصيا أنصح بإجتناب الكوفي على معدة فاضية أو التقليل منه عشان مايسبب قرحة معدية. يتم أكل وجبتين أو ثلاثة في اليوم. و غير مسموح الأكل مابين الوجبات الرئيسية و تقليل مدة الفترة المسموحة window period للأكل و مثال ذلك تكون مدة الصيام المتقطع عن الأكل 16 ساعة (8 ساعات نوم + 8 ساعات) و الأكل مخصص ل8 ساعات فقط . لا يهم عدد السعرات و كمية الأكل ، قد يتم تخصيص وجبتين تحمل نفس كمية سعرات ثلاث وحبات . المهم هو تقليل الفترة المسموحة للأكل و عدد الوجبات.



فائدة الصيام يقلل السكر و بالتالي يقل الأنسولين الذي يتم تحفيزه إفرازه عن طريق الجولولوكوز ، و بالتالي الصيام يساعد البنكرياس على أنه يرجع و الخلايا يتم إعادة بناءها. يقوي عضلة القلب و يحمي الكبد الدهني. يقلل من مقاومة الأنسولين. يزيد من هرمون النمو. يزيد مستوى السعادة و مستوى تحمل الضغوط. كذلك يقلل الدهون بكمية أكبر و يوجد دراسة على ذلك تم إختبارها على فئتين. فئة تستعمل الصيام المتقطع و تقلل الفترة المسموحة للأكل و تستخدم وجبتين و الفئة الأخرى على ثلاث وجبات و بدون الصيام المتقطع مع الإعتبار أنها تمت بنفس الظروف. بمعنى أنه الأشخاص ياكلون نفس كمية الغذاء و كمية السعرات و نفس أنواع التمارين الرياضية مع مراعاة أن تكون بنفس الوقت للفئتين حتى لا يلاحظ تباين و إكتشفو أنه الفئة التي مارست الصيام المتقطع كانت نسبة الدهون أقل ب 16% مقارنة بالفئة الأخرى




2- نظام الكيتو دايت Keto Diet

https://youtu.be/oSgQaadKmCg

هو نظام غذائي يشكل نسبة السعرات الحرارية اليومية المأخوذة 70% من الدهون ، 25% من البروتين ، 5% من الكربوهيدرات "بما لا يزيد عن 50 جرام"



Image
Image

طاقة الكيتونز

Image

المقارنة مابين طاقة الكيتونز و الطاقة المأخوذة من الحمية عالية الكربوهيدرات

Image


الهدف من نظام الكيتو :

A- تقليل الكربوهيدات ، و تقليل الإنسولين الذي يتم إفرازه بسبب قلة و جود الجلوكوز في الدم , و بالتالي تقل مقاومة الإنسولين تدريجيا. و سيقل مستوى السكر التراكمي بالجسم حتى معدل 50% خلال الشهر الأول ، و من ثم 50% للشهر الثاني و الثالث.

B- في حالة عدم وجود الكربوهيدرات و الأنسولين ، خلايا الجسم تلجأ لتخزين الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات بطريقة مباشرة عن طريق Fatty Acids . أو بطريقة غير مباشرة عن طريق

الفوائد الأخرى من نظام الكيتو + الصيام المتقطع :

طاقتك بتكون أعلى بكثير و من كثرها ماتعرف وين تحطها فيه لأنه مصدرها من الدهون و ليس السكر اللي يعطيك طاقة لكن لفترة قليلة و من ثم يجيك نزول و هبوط قوي في مستوى الطاقة. بتزيد قدرتك الذهنية و الحفظ و الفهم و الإستيعاب و راح يقل النسيان - بيقل الجوع لإستغنائك عن الكربوهيدرات اللي يرفع الجوع. كذلك التقلب المزاجي (العصبية - الحزن - الإكتئاب) راح تنعدم لأنه إرتفاع السكر يسبب كل هالأمور - مزاجك بيكون مثبت بتكون رايق و مرتاح و مبسوط على طول - يشيل الأرق تماما - يشيل التوتر - بيقلل مستوى ضغط الدم العالي لسببين لعدم وجود الكربوهيدرات ماراح يكون فيه إحتباس للسوائل و بالتالي الضغط بينزل ، و السبب الآخر للعناصر الغذائية كVitamin K2 , Vitamin D3 , Potassium, Magnesium و اللي لها دور أنها تخفض ضغط الدم المرتفع - كل آلام البطن راح كإرتجاع المعدة و الغازات راح تختفي - راح ينقص وزنك - بشرتك بتكون أجمل و أنظر بمراحل - بتخفي أو بتقلل حبوب الشباب - بيوقف تساقط الشعر إذا كنت تعاني منه - بيساعدك بالإكتفاء من النوم مع تقليل عدد ساعات النوم للي معتاد ينام لساعات طويلة. و تحس أنه النوم عميق و راح تنام أحلى نوم بحياتك !! و راح تحس براحة شديدة لا توصف بعد الإستيقاظ بشرط الحصول على نوم كافي و عدم وجود أي إضاءة بالغرفة - ماراح يجيك صداع بعد الإستيقاظ - اللي يعاني من قعدت الصباح للدوام هالنظام بيعالج هالمشكلة نهائيا. بتعيش بسعادة لا توصف ليومك كامل. هرمون السعادة بيرتفع إلى أعلى مستوى. ماراح تتضايق إذا ما أكلت عكس اللي ياكل كربوهيدرات مايقدر يصبر على أكله و يتضايق إذا تأخر عنه - قدرتك على تحمل الضغوط تزيد - قدرتك على أداء العمل و كفائتك بتزيد لأعلى مستوى - من الصعب أن يتم إستفزازك - ماراح يجيك كسل و خمول و ماراح تتثاوب و لا راح تحس بشعور التعب و الإرهاق مهما كان الجهد اللي تبذله. بسبب كمية الطاقة و النشاط ماراح تقدر تاخذ قيلولة. ماراح يجيك ضيق نفس بعد أي مجهود. تقدر تمشي و تهرول لمسافات طويلة جدا أكثر من 10 كيلو و مستوى الطاقة مازالت ثابتة و عالية. الشهوة و النشوة بتزيد بسبب كثرة الدهون الحيوانية اللي بنظام الكيتو و اللي ترفع مستوى التيستورون و سرعة الدورة الدموية و بسبب العناصر الغذائية كالزنك و الماجنيسيوم و فيتامين B و السيلينيوم.




طاقة الكيتونز (عالية و كفائتها عالية جدا و ثابتة و مالها حد ، ماعمرك حسيت بكمية هالطاقة بحياتك)

Image


يجعل نومك سعيد و مريح و تحس بالإكتفاء من النوم عند الإستيقاظ

Image

مهما كان نومك ثقيل و ساعات نومك عالية. لمن تستخدم الكيتو إستحالة تنام أكثر من 8 ساعات متواصلة بهالنظام و ممكن تستغني كليا عن المنبه لأنك عارف متى نمت و الوقت المتوقع اللي بتستيقظ فيه. و شعور بالسعادة التي لا توصف (ماعمرك نمت و أستيقظت و حسيت بهاللذة بحياتك) ، بشرط أنك تجمعها مع هالأمور (الرياضة - فيتامين D3 عن طريق الشمس-هرمون الميلاتونين ( يفرز لمن يكون ظلام تام بغرفة النوم)) ، و ما راح يكون عندك كسل أو خمول و تقاوم النوم

يمنع الأرق

Image

ماراح تاخذ أكثر من 5 دقائق عشان تنام مجرد ما تكون على السرير.

زيادة التركيز و القدرة الذهنية

Image


يقلل الشيخوخة Aging

Image


يجعلك مسترخي و هادىء و سعيد و مزاجك رايق طول يومك و يثبت المزاج

Image

مايستنفذ هرمون الدوبامين بل يزيد مخزونه و هذا الهرمون يعتبر المسؤول عن الإحساس و الشعور بالسعادة و باللذة و المتعة و النشوة المفرطة.

https://youtu.be/egP4471BIDQ

تذكر أسعد لحظات حياتك ، ممكن يكون إنجاز حققته كتخرج أو الحصول على وظيفة أو زواج و ممكن تكون طلعة أو سفرة مع الأهل أو الأصحاب لدول شرق آسيا أو أوروبا أو أمريكا ... تخيل نفسك بذاك المكان و تذكر حجم السعادة و اللذة و المتعة.
(دايت الكيتو الصحي و الصيام المتقطع و التعرض للشمس للحصول على فيتامين D و ممارسة الرياضة) راح يخلي هذا شعورك شبه يوميا ... كمية اللذة و السعادة و الوناسة و المتعة بتكون عالية خلال يومك و بتغنيك عن الشهوات و النزوات المحرمة لأنه هرمونات السعادة توصل لأعلى مستوى (الدوبامين ، السيروتونين ، الإندورفين) فتحس بإكتفاء ذاتي. بعكس النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات اللي يستنفذ هالهرمونات (الناقلات العصبية) فتحس بنقص شديد بالسعادة و تحس بالإكتئاب و بالكتمة و تلجأ و تستخدم أمور أخرى مضرة عشان تعوض النقص اللي تشعر به.

جسمك بالكامل بما فيه الجهاز العصبي بيكون مسترخي ، تخيل شعورك للإستجمام و أنت على البحر أو إذا تسوي مساج.

رغبتك و حافزك و إرادتك بتزيد ، بحكم أنه الهرمون المسؤول عنه مرتفع. فبيساعدك على تحقيق و إنجاز أهدافك. الموضوع مو بكيفك أو شي يعتبر نفسي فقط كما يتخيله البعض ، هي راح ترتفع لأنه فيه هرمون مسؤول عن هالشي بكيميائية الدماغ.

نظام الكيتو (النظام الغذائي المقيد للكربوهيدرات) و الذي يستخدم الكيتونز اللي ينتجه الكبد للطاقة بالإضافة لممارسة الرياضة ، يوصلك لتأثير و إحساس قوي في الدماغ و بصورة طبيعية بحكم أنه هرمونات السعادة واصلة لأعلى مستوى و تعطيك الفرصة أنك تتحكم في هالطاقة الجديدة. ممكن تخلي الإحساس و الشعور يوصلك لنشوة و سعادة قوية لكن محتاج محفز كأغنية مثلا و مو أي أغنية عشان الواحد يدخل بهالمود. و من ثم تقدر تتحكم بدرجة و قوة التأثير و تقدر توقفه متى مابغيت.


Image


تأثير الكيتو على الصحة النفسية و السعادة و الراحة النفسية و تأثيره على المزاج قوي جدا

https://youtu.be/t1KzPE3alu0


يمنع الحزن و الإكتئاب و التقلب المزاجي

Image


يقلل التوتر و تحس أنه عندك مقاومة Immune من الضغوط و ما تأثر فيك

Image


يقلل إحتمالية حدوث الصداع

Image

بتلاحظ أنه نادر يجيك صداع ، و السبب أنه الأغذية صحية في نظام الكيتو و لعدم وجود الأغذية المصنعة Proccessed Food و التي تكون في مطاعم الوجبات السريعة التي تحتوي على النترات و التي تسبب الصداع


يعالج و يقلل من نوبات الصرع للي يعاني منه

Image


بتفقد أو بيقل إحساسك بالجوع

Image


تقدر تصوم من دون أكل و ماراح تحس بالجوع. و طاقتك بتظل عالية و مستقرة. لذلك سهل جدا تمارس الصيام مع نظام الكيتو. السبب في فقدان الجوع : الألياف و الأغذية العالية بالدهون بطيئة الهضم و تقعد ساعات طويلة عشان تنهضم فتزيد مدة الشبع ، كذلك تأثير الكيتونز في الدماغ يقيد هالشعور فعندك Control قوي على كمية الأكل اللي تاكلها ، بعكس النظام المليء بالكربوهيدرات اللي يرسل إشارات للدماغ و يشعرك بالجوع طول الوقت.


بحكم أنك بتفقد أو بيقل إحساسك بالجوع ، عدد السعرات الحرارية المأخوذة بتنخفض لأنه مافي محفز لك عشان تأكل فبالتالي بيخفض وزنك

Image


ماراح تواجه مشكلة بخسارة الوزن

Image

Image


ينظر البشرة و يجعلها أجمل و يمنع ظهور حبوب الشباب

Image


يقلل أو يوقف جزئيا تساقط الشعر

Image

لسببين : وجود العناصر الغذائية و المعادن و وجود التوازن الهرموني بسبب إتباع نظام الكيتو
طبعا تتفاوت من شخص لآخر فهي تعتمد على نوعية الأكل بعض أنواع (الفواكه - الخضار - المكسرات) و البروتين له دور بهالأمر و يعتمد على كمية السعرات ماإذا كنت ماخذ الكمية اللي تحتاجها أم لا


يمنع تهييج القولون العصبي و لا يسبب غازات أو حرقة (إرتجاع معدة)

Image


مجرد ماتوقف الجلوتين وهو بروتين موجود في القمح (50%) من أعراض القولون تختفي. و إذا كان أكلك صحي متناسب مع الكيتو ، بتكون المعدة حامضية و ليست قاعدية و بالتالي مابتسبب تهييج القولون العصبي ، و ما راح يسبب حرقة "إرتجاح المعدة". كذلك نوعية الأغذية بالكيتو بتسوي تنظيف للقولون و يمنع الإلتهابات. ترا معظم الأغذية ماتسبب إرتجاع المعدة.



مثبت بحسب الدراسات الطبية أنه يعكس السكري و يخليك تتعافى منه

Image

ينزل مستوى ضغط الدم العالي

Image

لعدم وجود الكربوهيدرات ، الجسم ماراح يخزن السوائل الزايدة فبالتالي بينخفض ضغط الدم. كذلك لوجود البوتاسيوم في الخضروات و الذي يعتبر طارد للصوديوم من الجسم و اللي له دور في إنخفاض الضغط العالي إذا أخذت إحتياجك اليومي 4,700mg. و بحكم أنه يخفض الوزن و يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم و مستوى السكر التراكمي في كريات الدم الحمراء و يعكس مقاومة الأسولين و يعالج الكبد الدهني و هذه تعد أسباب رئيسية في إرتفاع في ضغط الدم فالكيتو و الصيام المتقطع له دور فعال جدا في إنخفاض ضغط الدم العالي. لو تجمع هالأمور مع الفيتامين D3 عن طريق التعرض لأشعة الشمس ممكن توصل الضغط العالي إلى الطبيعي حتى لو كنت تعاني من السمنة و كان الBMI يوصل 30 - 35



يعالج الكبد الدهني و يمنع إنتقاله إلى مرحلة التليف الكبدي

Image

يحمي الكلى و يحسن وظائفها

Image

يمنع و يعكس و يعالج السكري و إرتفاع ضغط الدم و المسبب الرئيسي في مرض الكلى المزمن و الذي قد يؤدي إلى الفشل الكلوي و التعرض للغسيل الكلوي


يمنع إحتمالية حدوث حصوات بالمرارة

Image

https://youtu.be/RWO_QTngWLM

https://youtu.be/n2ie1z1La88

https://youtu.be/6lgfkS86QMk

حصوات المرارة تؤدي إلى جراحة إستئصال المرارة. الصيام المتقطع مع الكيتو الصحي و ليس الكيتو الضار يمنع تكونها.

الخضروات تزود من إنتاج العصارة و بالتالي تمنع تكون الحصوة.
الصيام المتقطع يزيد من نسبة تركيز العصارة و بالتالي يمنع تكون الحصوة.
يجب كذلك عدم أكل كمية كبيرة جدا من الأكل الذي يحتوي على الكولسترول.
و اذا كان الشخص يعاني من ضعف إفراز ، لازم أنه ياخذ أملاح المرارة

[QUOTE]
with gallstones used to be advised to avoid fat but this is no longer the case and the NHS now states that very-low-fat diets may actually promote gallstone growth. [237]

If you have gallstones, eating fat may initially lead to some gallstone pain. If you wish to follow a ketogenic diet, you may need to introduce it slowly or go onto the diet once the gallstones have been removed or dissolved.

A review of studies from 2014 shows that high fat diets appear to prevent gallstones formation which suggests a good long-term benefit
[/QUOTE]

عكس النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات العالية (منخفض الدهون) ، اللي يزود إحتمالية حدوث حصوة المرارة. المرارة مشكلة تحدث أكثر النساء من الرجال بسبب الهرمونات


https://www.diabetes.co.uk/keto/keto-diet-safet...





ينزل مستوي الكولسترول Triglycerides


عكس النظام الغذائي المليء بالكربوهيدرات اللي يفرز الأنسولين و يحول السكر إلى الدهون فيزيد نسبة الTrig. كولسترول Trig يزود نسبة خطورة حدوث الجلطات و النوبات القلبية و السكتات الدماغية.


يزيد هرمون التيستيرون و يقلل الأستروجين للذكور

Image

نظام الكيتو يزيد هرمون الذكورة "التيستيرون" ب13% و يقلل هرمون الأنوثة "الأستروجين" . و يزيد هرمون الأستروجين و يقلل هرمون التيستورون بالنسبة للإناث. بينما النظام المليء بالكربوهيدرات يسبب العكس للطرفين و يسبب خلل هرموني. نظام الكيتو يزيد النشوة و يعالج الPE.


يمنع حدوث الإلتهابات

Image


يقوي المناعة ضد الأمراض

Image


يمنع السرطان و يعالج بعض السرطانات و يوقف إنتشارها

Image

الخلايا الطبيعية تستطيع العيش على الكيتونز (حمية عالية الدهون) أما الخلايا و الأورام السرطانية لا تعيش على الكيتونز و تجوع و تنكمش و تموت بينما تعيش و تتكاثر على الكربوهيدرات و السكريات. كذلك لوجود مضادات الأكسدة في الأغذية بنظام الكيتو. الصيام المتقطع لمدة 18 ساعة يوصل الجسم إلى مرحلة autophagy و هي مرحلة الجسم بتخلص من جميع الPathogens و البروتينات المتضررة و يعيد بناؤها و يتم تجديدها، كذلك يعالج من ضرر الDNA و بالتالي يمنع حدوث السرطان و الأمراض.

Image






فوائدها الصحية الأخرى :

Image

عيوب الكيتو :

1- وجود مرحلة إنتقالية لإنتقال مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون و إستخدامه كوقود للجسم ،و الأعراض بتكون الإسهال و الإمساك و الأرق و الصداع و كلها وقتية و تختفي ، و الصداع سيذهب سريعا.

2- إرتفاع إحتمالية الإصابة بحصوات الكلى بحكم وجود العناصر الغذائية و الأملاح المعدنية و الفيتامينات بنظام الكيتو. و لتجنبها إلزامي تاكل فواكه السيتريك Citrus Fruits و بالأخص الليمون أو اللايم لأنها تفكك وتفتت الحصوات و تمنع تكونها. أكل الليمون أو شرب عصير الليمون أو مشروب الليمون مع الماء يفضل أنها تكون عادة شبه يومية لك بهالنظام.

Image


https://youtu.be/R6siqTxxgdE


3- تقلل الغذاء اللي فيه أوكسلات عالية ، لكن في حال أكل منتجات الأجبان و الألبان التي تحتوي على الكالسيوم كجبن الماعز عشان الأوكسلات تندمج معها خلال الهضم , بتمنع حدوث الحصوات بالكلى. كذلك فيتامين D , K2 يلعب دور مهم كذلك في منع الحصوات.


Image


4- لا يصلح لبعض الفئات كالمرأة الحامل لأنه قد يؤثر على الجنين ، و كبار السن مافوق ال70 سنة ، و الأشخاص الغير بالغين ، و النحاف بشدة بسبب سوء التغذية ، و الأشخاص الذين قامو بعملية جراحية مؤخرا ، و الذين لديهم بعض الأمراض كالمراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن.

5- إذا كنت تستخدم نظام الكيتو و كنت مصاب بالسكري من النوع الثاني و تستخدم الأدوية أو حقن الأنسولين لازم تستشير الطبيب قبل لا تبدأ النظام عشان إذا كانت الجرعة زايدة يخفضها و لازم تتابع مستوى السكري بشكل مستمر و تتابع مع الدكتور بشكل أسبوعي عشان تتلافى الهبوط الحاد Hypoglycaemia في مستوى السكر بحكم أنه أكلك مافي إلا كربوهيدرات قليلة فلمن مستوى السكر يكون قليل بالجسم و تاخذ جرعة أنسولين قد ينزل مستوى السكر إلى أقل من طبيعي ، و إستشير طبيبك دائما عشان يخفض أدوية السكري أو جرعات الأنسولين أو يوقفها لك. كذلك مستوى الضغط بينزل كذلك.


https://youtu.be/4LttAS3HpA0


6- لقلة الإحساس بالجوع ، قد يكون عندك سوء تغذية و هذا غير صحي. خصوصا اذا تطبق قاعدة ماتاكل إلا لمن توجع ، هالكلام هذا تطبقه بالأنظمة الآخرى ليس نظام الكيتو ، لازم تغصب نفسك و تاخذ إجتياجك من الغذاء و من عدد السعرات اللي تحتاجها ....

7- قد تلاحظ أنه جسمك حرارته أعلى من السابق فتحتاج تحافظ على تبريد الجسم عشان تتجنب إرتفاع حرارة الجسم بكثرة شرب المياه و استخدام التكييف عشان تحافظ على درجة حؤارة الجسم ، و كذلك راح تلاحظ أنك أدفىء بالشتاء.

8- تحتاج تزود كميه المياه اللي تشربها مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى عشان تتجنب الجفاف و إرتفاع حرارة الجسم ، بحكم أنه الجسم مابيحتبس السوائل الزايدة مثل الأنظمة اللي تعتمد على الكريوهيدرات ، و تحتاج تزود الأملاح Electrocytes الصوديوم و الماغنيسيوم و البوتاسيوم عشان تحافظ على توازن السوائل بالجسم ، لأنه الجسم بيتخلص منها بشكل أكبر بنظام الكيتو مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. عدم وجود توازن قد يسبب إنقباض العضلات و الheart palpitations و غيرها

9- ممكن تسبب بإنخفاض ضغط الدم إذا ماوازنت المياه و الأملاح المعدنية.

9- البعض مايقدر يهضم الدهون و الألياف بحكم أنها بطيئة الهضم و يحتاج يستخدم منتجات البكتيريا نافعة Nutritional Yeast

Image

من ممكن إستخدام الزبادي بدلا عن ذلك بشكل يومي لأنها مليانة بكتيريا نافعة و تساعد على الهضم

ملاحظة مهمة :

لا أحد يستخدم نظام الكيتو من دون مايستشير الدكتور و يستشير أخصائي تغذية و يتابع معاه بشكل مستمر إذا كان ياخذ أدوية الضغط و السكر و لازم يتابع مستوى الضغط و السكر على طول ، كذلك لازم يستشير أخصائي تغذية عشان وزنية الأكل عشان ياخذ إحتياجه من العناصر الغذائية و المعادن و الفيتامينات و ماتسبب له أي مشكلة.

أملاح الصوديوم بكميات معقولة مهمة جدا جدا بالكيتو
اذا أكلك كان خالي من الأملاح ، لازم تاكل حوالي ملعقة صغيرة من أملاح الصوديوم يوميا و يفضل أملاح الهملايا عشان تتلافى أعراض إنقباض العضلات و أعراض آخرى ، مهمة أكثر إذا بتمارس الرياضة ، لأنه الجسم مابيحتبس السوائل لإستغنائك عن الكربوهيدرات و بالتالي الكلى راح تطلع أملاح الصوديوم.

يجب أنك توازن الأملاح عشان ماتعاني من إنقباض العضلات و الHeart Palpitations و غيرها. لازم تعرف كمية البوتاسيوم و الماغنيسيوم بالأغذية اللي قاعد تاكلها

الكيتو يعتبر نظام جديد ماصار له سنوات و مافي بحوث عليه.

بحسب تجربتي ماأنصح شخصيا الإستمرار بالكيتو أكثر من شهرين. يعني أقعد فترة و أطلع منه و بعدين إرجع له و هكذا ، و أنصح شخصيا بعد مايطلع من الكيتو أنه يزود كمية الكربوهيدرات الطبيعية كالتمر و العسل حيث أنها مفيدة جدا للجسم و بالأخص المعدة و الأمعاء.


======---------------------------------------------=====



3- الإكثار من أكل الأغذية الغنية بالألياف Fiber و هذه موجودة بالخضروات.
تنبيه كثرة الألياف تسبب جفاف لأنها تسحب الماء من الأمعاء و تسبب آلام في البطن ، لذلك يجب كثرة شرب الماء

4- تقليل الوزن و ممارسة الرياضة

الرياضة للغالبية تعتبر مملة. ممارسة رياضة المشي و الهرملة و تمارين المقاومة مافيها أي متعة. لذلك كثير يستثقلها و يحس أنه ملزوم نفسه فيها ، حتى لو قدرت تمارسها بتحس أنه رغبتك بالإستمرارية تتوقف كذلك الوقت تحس أنه يطول عشان توصل للتارقت اللي تبيه سواء عدد كيلومترات مقطوعة أو سرعة الرتم. لذلك إربطها بشي آخر تستمتع فيه. خذ سماعات على جوالك و إسمع شي يعطيك جو و تستانس عليه.

راح يعطيك جو و بتحس أنه الوقت ينقضى بسرعة لأنك مستمتع باللي قاعد تسويه. راح يعطيك الحافز على إستمرارية ممارسة الرياضة. و إذا سمعته جسمك راح يربط شعورك باللي تسمعه وإستمتاعك بالرياضة فبالتالي راح يخليك تمارس الرياضة. كثير من الناس يمارسو الرياضة بالنوادي و الممشى بل حتى الرياضيين البروفيشينال اللي يمشون بالماراثون و اللي يلعبون كرة و نلاحظ كذلك وجودها مابين شوطين المباريات الأوروبية و نشوفها كذلك بكرة السلة الأمريكية و التنس لأنه لها دور بتغيير المزاج و تحسين الأداء

اللي يمشون بالنوادي و اللي يستخدمونها ، لربما إذا شالوها كثير منهم ما راح يستمرون بممارسة الرياضة. و فيه أندية كثيرة تستخدم الأغاني المخصصة للرياضة عشان يخلقو جو حماسي. و بالتالي يحفز رواد النادي أنهم يذهبون على طول على النادي لأنه فيه إشباع نفسي لهم.

مخك لا يستطيع التمييز إذا كانت متعتك الحقيقية هي من الرياضة أو المقاطع اللي تسمعها و تشاهدها ، فينخدع و يعتقد أنه الرياضة ممتعة بينما في الحقيقة اللي قاعد تسمعه وقت ماتسوي الرياضة هي سبب إستمتاعك ، و المخ سهل خداعه ... فتجيك رغبة ملحة بممارسة الرياضة لأنك برمجة المخ بهالطريقة ، و راح يجيك إدمان لأنك مستمتع و راح تكون جزء من يومك و من الصعب تتخلص منها و كل مافكرت بأغنية ، مخك على طول يربطها بالرياضة.

أما إذا كنت بتمارس الرياضة و أنته مو مستمتع فيها و قاعد تلزم نفسك فيها و ماعندك هدف و إرادة قوية فتأكد أنك راح تفشل فشل ذريع و ماراح تكمل إلا أيام معدودة و راح توقفها !!


Image





الفوائد :

أ- تقليل وزن الخصر و تقلل من المقاومة العالية للأنسولين
ب- ممارسة الرياضة تساعد على زيادة حساسية الإنسولين و بالتالي مستوى السكر يقل ، كذلك ممارسة الرياضة تزيد نسبة الحرق بالجسم حتى 24 ساعة و بالتالي بتساعدك بخسارة وزن أكبر
ج- نزول ضغط الدم العالي إلى الطبيعي. يعني لو ضغطك يوصل 146/88 , تقدر تنزله ل120/80 بعد ممارسة الرياضة
د- تقليل الدهون على الكبد و البنكرياس




5- أخذ قسط كافي من النوم. يوجد أشخاص ماتخسر وزنها بسبب عدم أخذ وقت كافي من النوم.


6- عدم التعرض لكثرة الضغوط لأنه يسبب إرتفاع الكورتوزول "هرمون التوتر" الذي ينتجه الغدة الكظرية و بالتالي كل مجهودك الرياضي و الحمية الغذائية راح يذهب سدى لأنه يمنع إنخفاض الوزن بل يسبب إرتفاعه.


7- ملعقة من خل التفاح الطبيعي (يحرق دهون الكبد) و يقلل الوزن ، و يقلل الشهية و يزيد من الشبع لأنه يساعد على الهضم. و يسرع من تعافيك من السكري. لكن مايصلح للي عنده قرحة معدية. و غير مسموح تاخذه على معدة فاضية. و شخصيا ماأنصح أنك تاخذه يوميا لأنه بيخلي المعدة مرتاحة و تعتمد كليا عليه. ملعقة واحدة من خل التفاح لازم ينخلط مع الماء البارد عشان مايضر قناة البلعوم ويسبب مشاكل مستقبلية كإرتجاع المرىء ، و يجب شربه بالمزاز عشان مايسبب مشاكل بالأسنان بحكم أنه حمضي.


8- فيتامين D
تعرض أكبر قدر من جسمك لأشعة الشمس و يفضل مابين الساعة 11 صباحا - 3 مساءا لمدة 7-10 دقائق عشان تحصل جرعتك اليومية من الفيتامين D ؛ يخفض الدهون على الكبد و ينزل من ضغط الدم و يعيد طاقة المستقبلات العصبية و يزود مناعة الجسم.


======---------------------------------------------=====


معظم الأمراض في عصرنا مرتبطة بمقاومة الأنسولين العالية

https://youtu.be/f8Rj052w1bs


كيف تعكس مقاومة الأنسولين العالية ؟ و كم تحتاج من الوقت ؟

https://youtu.be/EDYbTjCk7qY



======---------------------------------------------=====


هل الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ؟

ببساطة لا الإحتياج اليومي للجسم من الكربوهيدرات هو صفر. ماله وظيفة بإستثناء أنه يعتبر مصدر سريع للطاقة فقط و قد يتم إستبداله من مصدر آخر ، السكر يتم إدخاله بواسطة الإنسولين إلى الخلايا لتخزين الطاقة. و جزء من السكر الزائد يتم تخزينه إلى الكبد و الجزء الآخر يتم تحويله إلى دهون. لذلك يمكن تقليصها بشكل كبير و جعلها مقصورة و محصورة على الخضروات فقط و ذلك الإستفادة من العناصر الغذائية الغنية الموجودة فيها. ناهيك عن أنه الجسم بنفسه عنده القدرة على تصنيع الجلوكوز.


Amino Acids من البروتين نحتاجه لتكوين أنسجة الجسم
Fatty Acids من الدهون نحتاجه لتخزين للطاقة و مسؤول عن نمو الخلايا و عن بعض الهرمونات و عن إمتصاص بعض العناصر الغذائية


======---------------------------------------------=====


تأثير الدهون و البروتين و الكربوهيدرات على مستوى السكر في الدم


Image


الدهون يكاد يكون ماله أي تأثير على مستوى السكر في الدم ، بينما البروتين له تأثير بسيط أما تأثير الكربوهيدرات كبير و يرفع مستوى الجلوكوز في الدم



======---------------------------------------------=====

كذبة القرن "الكوليسترول ضار للجسم"

https://youtu.be/C6SVB99mJHA

https://youtu.be/d2IWqnp8KpU

https://youtu.be/4rg2KM2WWMo

https://youtu.be/zEhygI0kvMg

https://youtu.be/A-EzTe3qrj4

https://youtu.be/SSc3rFANadA

https://youtu.be/qXtdp4BNyOg



======---------------------------------------------=====



الوجبات و الأغذية


Image


الأوراق الخضراء

Image

السبانخ
الجرجير
الزعتر
البقدونس
الكزبرة
الخس



======---------------------------------------------=====


الخضروات الصليبية

Image


الملفوف الأخضر / البنفسجي
الشمندر (نصف حبة)
البروكلي
الزهرة
البصل الأبيض (نصف حبة)


======---------------------------------------------=====


الخضروات

أسباراقوس
الفاصولياء الخضراء
البامية
الكوسه
الكرنب الأجعد Kale
جذور الشمندر
المشروم
الثوم
البصل الأخضر
الكرفس
الزنجبيل
الخيار
الباذنجان
الجزر
الطماطم
الفجل
فلفل حار
الكريلا (مخفض للسكر لكن يجب عدم أكل أكثر من حبة واحدة فقط ، و يجب التخلص من الحبوب لأنه فيها سمية لكريات الدم)
فلفل أخضر
فلفل أصفر
فلفل أحمر (نصف حبة)



Image


جميع أنواع الخضار بإستناء البطاطا و الذرة ، أما البازلاء الخضراء تكون (بكميات محدودة لا تتجاوز 60 جرام)


======---------------------------------------------=====


الفواكه

Image

الزيتون
التوت البري
التوت الأسود
توت العليق
الليمون
الجريب فروت (نصف حبة)


Image

Image


======---------------------------------------------=====


مصادر البروتين :

البيض البلدي (مسلوق / مقلي بالزبدة)
لحم الستيك
البيكون
صدور دجاج (اليوم)
الكبدة (أقصى حد مرة أسبوعيا)
الكلاوي
شيش طاووق
الكباب
أوصال لحم
الريش
الديك الرومي
البط
المحار
الروبيان
القبقب
الأسماك
التونة

Image



======---------------------------------------------=====


مصادر الدهون :

Image

الزيتون
زيت الزيتون
زبادي يوناني سادة كامل الدسم (من شركة ندى فقط) (الكربوهيدرات : 5 جرام لكل 100 جرام)
Image
فاكهة الأفوكادو
جوز الهند
زبدة الفول السوداني الطبيعي من شركة Goody (بكميات محدودة بحكم أنه السعرات عالية)
Image
الجبنة البيضاء الطبيعية الأفيد هي (جبن الماعز حتى 200 جرام) و يجب الإبتعاد عن الأجبان اللي فيها كربوهيدرات عالية ، وشخصيا ما أنصح إستخدام الأجبان البقرية لأنه الغالبية تسببلهم حساسية و مشاكل كعسر هضم و غيرها.
جوز البقان
اللوز
صفار البيض
اللحوم





زيوت الطبخ

السمن البقري العضوي
Image
زبدة رائبة العضوية
Image
زبدة لورباك الطبيعية (المكونة من الحليب الطازج بالكامل 100% !! Made From Cow's Fresh Milk) لازم هالعبارة تكون مذكورة !!
Image
زيت جوز الهند
Image
زيت الأفوكادو
Image

منتجات أرض الطبيعة منتجات عضوية و تباع في بعض السوبرماركت كالدانوب


======---------------------------------------------=====



المكسرات

Image

جوز البقان
المكاديميا
البندق
اللوز
الفول السوداني
الصنوبر
بذور اليقطين (يحتوي على L-Tryptophan يزود الدوبامين و السعادة و يخفض للإكتئاب)
بذور عباد الشمس


Image



المكسرات لازم تكون طبيعية من محلات المكسرات و ليس كبعض الأنواع المصنعة و تباع في السوبرماركت التي يتم إضافة زيوت الصويا المهدرجة لها كالفول السوداني ، أو نكهات و مواد حافظة. المكسرات تؤخذ بكميات محدودة لا تتجاوز 50-100 جرام ماعدا الفستق و الكاجو يكون مايتجاوز 25 جرام و إذا ماتقدر تقاوم المكسرات و تحس نفسك تاكل الكثير منها ، يفضل تتركها



======---------------------------------------------=====


الصوص


المايونيز الطبيعي (الذي لا يحتوي على زيوت مهدرجة و لا يضاف عليه سكر)
الخردل الطبيعي
Image
المشروم


======---------------------------------------------=====

الحلويات :

الطحينية الفاخرة من السمسم الصافي حلواني إخوان (لا تتجاوز 75 جرام)
الكاكاو الطبيعي الصافي الغير محلاة

Image


تحتوي حصة واحدة (28 جرام) من الشوكولاتة غير المحلاة (100٪ كاكاو) على 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية. وتحتوي نفس الحصة من الشوكولاتة الداكنة (70-85 ٪ كاكاو) على 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.




======---------------------------------------------=====


المشروبات

Image


الشاي الأخضر و الأحمر
الكوفي (حبوب الإسبريسو أو المطحون) أما بالنسبة للقهوة سريعة التحضير X

الإضافات :
حليب اللوز Alpro Almond Unsweetened ماله حد (صافي الكربوهيدرات صفر)
حليب جوز الهند حليب Alpro Coconut Unswatened ماله حد (صافي الكربوهيدرات صفر)
مشروب البندق Alpro Hazzlenut Drink حتى 200ml ( الكربوهيدرات 6.2 جرام)
حليب البقر الطازج الكامل الدسم حتى 150ml (الكربوهيدرات 7.2 جرام)


Image



"الكوفي مهم إلا اللي عنده إرتفاع بالضغط أو اللي عنده مشاكل بالمعدة كالحموضة ، إما أنه ياخذ كميات قليلة لأنه كثرته قد تسبب إرتفاع ضغط الدم و تجلب التوتر ، و من بعد ما يخسر الوزن و يستخدم الكيتو و يكثر من الخضروات (7-10) أكواب و يركز على الأغذية اللي فيها بوتاسيوم و راح يلاحظ تحسن بمستوى الضغط و من ثم يتم إضافة الكوفي تدريجيا و زيادة الجرعة. عيوب الكوفي تقلل إمتصاص المواد و العناصر الغذائية في حال شرب القهوة مع الأكل كال Potassium , Phosphate, Iron, Calcium, Magnesium, Zinc , Cooper, Vitamin B. لتجنب ذلك يجب أن يكون الفرق بين الوجبة و شرب الكوفي ساعة - ساعتين على الأقل.

الكوفي مهم لأنه يخفض إنزيمات الكبد اللي تكون مرتفعة و يحمي الكبد الدهني من إنتقاله لمرحلة التليف الكبدي و يعالجه " و يقلل إحتمالية الإصابة بالسكري لمن هم في مرحلة ماقبل السكري بحسب الدراسات !! فمن باب أولى أنه يساعد على التعافي من السكري كذلك.

لوجود المنبهات يفضل شربه من الصباح حتى الساعة 3-4 عصرا ، حتى لا يؤثر على النوم ليلا.



Image

putting away 2 cups a day cut the odds of cirrhosis by 44%, and 4 cups a day lowered them by 65%.


فيه بحوث تأكد أنه الكوفي يقلل فرصة حصول التليف الكبدي ب44% إذا شربت كوبين يوميا ، و تقلل الفرصة حدوث التليف ب65% إذا شربت 4 أكواب. و السبب هو فيه كافيين ينتج مادة إسمها paraxanthine


https://www.webmd.com/hepatitis/coffee-help-liver


Among the research papers discussed were a number of positive meta-analyses. The findings suggest that coffee drinking versus no coffee consumption is associated with a 40 percent reduction in liver cancer risk.

دراسة آخرى : الكوفي يقلل فرصة حدوث سرطان الكبد ب 40%

Other studies discussed found a 25–70 percent reduction in liver cirrhosis risk

دراسات عديدة وجدت أنه الكوفي يقلل فرصة حدوث التليف الكبدي 25-70%

https://www.medicalnewstoday.com/articles/32008...


https://youtu.be/1B1WwErzkZ0


======---------------------------------------------=====



الأعشاب (المفيدة لخفض السكر)

الكريلا Bitter Melon
عشبة الجيمنيما Gymnema sylvestre
الحلبة Fenugreek
أوراق بانابا Banaba Leaf
مستخلص القرفة Cinnamon Extract
عشبة البربرين Berberine

تقلل مستوى السكر و تزيد حساسية الأنسولين ، و تقلل معدل السكر التراكمي A1C ، موجودة بIHerb

ملاحظة : قد لا يتناسب مع اللي ياأخذون أدوية سكري

======---------------------------------------------=====

الممنوعات :


الكربوهيدرات المكررة و المصنعة ؛ الخبز الأبيض و الأرز الأبيض ، الكرواسون ، الشوفان السريع التحضير ، الشعريه ، النودل (الأندومي) ، المعجنات ، السمبوسه ، البسبوسة ، المعكرونة ، الباستا ، البيتزا ، برجر المطاعم (مضاف عليه سكر) ، البطاطا ، الكورن فليكس ، الآيسكريم ، الحلويات ، الدونات ، الكيك ، الكعك ، الشابورة ، الوافل ، البان كيك ، المفن ، الكريب ، الجيلي ، البسكويت ، النوتيلا ، بطاطس الشيبس ، الفشار ، بودرة العصير ، العصير المركز X

الكربوهيدرات الطبيعية ؛ الحبوب الكاملة ، الذرة ، معظم الفواكه ، العصائر ، التمور ، العسل X

اللحوم المصنعة أو المضاف إليها مواد حافظة أو المعدلة جينيا بسبب حقنها بالهرمونات أو المضادات الحيوية و بعض الأنواع كالسجق (الهوت دوق) و الأطعمة المدخنة X

المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة X

المقليات بالزيوت المهدرجة (الغير مشبعة المتحولة) التي تم معالجتها كزيت الذرة ، زيت الكانولا ، زيت الصويا ، زيت دوار الشمس ، السمن النباتي (السمن الصناعي) X و يتم إستبدالها بالزيوت المشبعة الطبيعية Saturated Fat ؛ بالسمنة البقرية ، الزبدة الطبيعية ، زيت جوز الهند



Image

الزيوت الطبيعية الغير مشبعة Unsaturated Fat معظمها ماأنصح فيها للقلي بحكم أنه تتحمل درجات حرارة أقل و لأنه الزيوت الغير مشبعة تتغير طبيعتها بفعل الحرارة ؛ كزيت الزيتون ، زيت اللوز ، ماعدا زيت الأفوكادو العضوي اللي يتحمل درجات أعلى

قليل الدسم أو منزوع الدسم X

الأجبان الغير طبيعية و التي يتم إستبدال دهن الحليب الطبيعي بزيوت مهدرجة كالجبن السائل ، جبن الشيدر ، الزبدة ، القشطة و غيرهم X


جميع الأغذية المعلبة X


======---------------------------------------------=====


المعلومات الغذائية :

Image


صافي الكربوهيدرات Net Carbohydrate هو أكثر تركيزك عليه مع الأخذ بحجم الكمية Serving Size. و تتأكد أنه لايوجد أي دهون متحولة Trans Fat. و المكونات تتأكد أنها من مصادر طبيعية و خالية من أي منكهات صناعية أو مواد حافظة أو زيوت مهدرجة.


الكربوهيدرات - الألياف = صافي الكربوهيدرات


======---------------------------------------------=====


مضاعفات السكري


======---------------------------------------------=====


الكبد الدهني Non Alcoholic Fatty Liver

Image


Image

الكبد الدهني نتيجة مقاومة الأنسولين و تكون مع مصابين السمنة. أي شخص عنده كرش راح يبدأ تتكون عنده الدهون بالكبد و تقدر تعالجها بكل سهولة و عضو الكبد عنده القابلية أنه يرجع بالكامل 100% و يستطيع الشخص أنه يرجعه عن طريق دايت الكيتو و الصيام المتقطع و إنخفاض الوزن لكن فيه حال كملت أكل الوجبات السريعة و الأكلات اللي مليانة كربوهيدرات و خصوصا التي تحتوي على سكر الفركتوز و الزيوت المهدرجة المعالجة و مشروبات الطاقة و المشروبات الغازية و التدخين و الأدوية و المضادات الحيوية لفترة طويلة جدا أنته قاعد تساهم في تدمير الكبد و هذه قد تؤدي إلى تطوره إلى مراحل أعلى كتندب الكبد و مثم تصل إلى مرحلة تليف الكبد Cirrhosis و إذا وصل لهالحالة لا يمكن إرجاع الكبد إلى الحالة الطبيعية بعد ماتوصل لهالمرحلة راح تقل عمل وظائف الكبد و بالتالي راح ينتج عنه قصور بالكبد و راح تزيد Toxic Waste Buildup ، التليف قد يؤدي إلى السرطان مالم يتم زراعة الكبد. 80% من اللي عندهم سرطان كبدي عندهم تليف كبدي.


[QUOTE] ...NAFLD has a prevalence of 70% among T2DM patients. Overweight/obesity and insulin resistance (IR) have been strongly linked with NAFLD. [/QUOTE]


70% من اللي عندهم مرض السكري من النوع الثاني ، عندهم الكبد الدهني !!
و فيه إرتباط وثيق إذا أصبت بالكبد الدهني ، غالبا ستصاب بالسكري و العكس صحيح و كلها مرتبطة بالسمنة و مقاومة الأنسولين

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC60...

90% من مرضى السكري اللي مصابين بالسمنة أيضا عندهم الكبد الدهني. ففي رابط قوي بينهم. و الكبد الدهني يسبب مقاومة الأنسولين و يفقد الكبد القدرة أنه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.


https://youtu.be/SqkVRAHM7n4


https://youtu.be/IQXi4bmzetU


Image


مهم جدا جدا أنك تتناول الأغذية الصحية و تركز على الأغذية اللي مليانه Choline و فيتامين E و الميثونين عشان تحمي الكبد و تنقيه من السموم و تعالجه و تمنعه من أنه ينتقل إلى مرحلة أسوء.

الكبدة ، الأسماك العالية الدهون Fatty Fish ، البيض البني الطبيعي المسلوق ، اللوز ، بذور دوار الشمس ، البروكلي ، الزهرة ، الكرنب الأجعد Kale ، جذور الشمندر ، الخس ، الملفوف ، القهوة ، الشاي الأخضر ، الشمندر ، الجريب فروت ، الأوراق الخضراء كالبقدونس و الجرجير ، الأفوكادو ، الجزر ، الثوم ، الزنجبيل ، السينامون ، الفلفل الأحمر الحار ، الفلفل الأسود ، الكركم ، التمر الهندي ، جوزة الطيب ، الخروب ، الليمون، الزيتون و زيت الزيتون ، خل التفاح الطبيعي. العسل ، حبوب لقاح النحل.


أفضل شي للكبد (حليب الشوك Milk Thistle)

Image

Image



الصيام المتقطع مهم جدا للتخلص من الدهون بالكبد


https://youtu.be/dDdG1Nb2cME

دكتورة ألمانية تتحدث عن خبرتها لمدة 30 سنة و أشرفت و تابعت الآلاف من مرضى الكبد في ألمانيا و تتحدث عن الصيام اللي له قدرة في علاج الكبد الدهني.

الله سبحانه و تعالى أمرنا بصيام شهر رمضان. كذلك من السنة صيام أيام البيض. و الصيام له فوائد عظيمة لصحة أجسامنا و له القدرة أنه يقيك من أمراض عديدة. لكن عاداتنا الخاطئة تقلل الإستفادة من هالفوائد ككثرة أكل المقليات و الكربوهيدرات المكررة كالسمبوسة و المعجنات و العصائر الغير طبيعية و المشروبات الغازية و غيرها.


======---------------------------------------------=====


مرض الكلى المزمن Chronic Kidney Disease

Image

[QUOTE]
With diabetes, the small blood vessels in the body are injured. When the blood vessels in the kidneys are injured, your kidneys cannot clean your blood properly. Your body will retain more water and salt than it should, which can result in weight gain and ankle swelling. You may have protein in your urine. Also, waste materials will build up in your blood.


10 to 40 percent of those with Type 2 (adult onset) diabetes eventually will suffer from kidney failure.
[/QUOTE]

السكري بيضر الأوعية الدموية بالكلى. راح يسبب قصور كلوي و مايقدر ينظف الدم بشكل كافي. الجسم راح يحتفظ بكمية أكبر من الماء و الأملاح و بالتالي ممكن تحس أنه الوزن يزيد بسبب وزن الماء اللي يتم إحتفاظه داخل الجسم بصورة أكبر. كذلك راح يكون فيه بروتين بالبول بسبب قصور الكلى. الضغط العالي للدم كذلك له أثر في ضرر الكلى و كلها مرتبطة بمقاومة الأنسولين.


https://www.youtube.com/watch?v=mNT9YJzHIk8

https://youtu.be/V6uHGx1W3V8


الحفاظ على مستوى السكر في الدم الحالي و المعدل التراكمي A1c و مستوى ضغط الدم أقل من 90/140 مهم جدا لحماية الكلى. دايت الكيتو و الصيام المتقطع يجعل السكر يبقى فيه مستويات طبيعية. و إنخفاض الوزن و عدم إستخدام ملح الصوديوم سيقلل ضغط الدم


https://www.kidney.org/atoz/content/diabetes




Image

Image


Image


Image


Image


Image


Image


الغسيل الكلوي

Image



المرض المزمن للكلى يتم على خمس مراحل آخرها هو الفشل الكلوي و يضطر الشخص إلى عمل غسيل الكلى لتنقية الدم ثلاث مرات أسبوعيا لمدة أربع ساعات. بحسب الإحصائيات 70% من أسباب الفشل الكلوي مرتبطة بمرض السكري و إرتفاع ضغط الدم.



Image


Mortality rates vary depending on the kidney failure treatment. After one year of treatment, those on dialysis have a 20-25% mortality rate, with a 5-year survival rate of 35%. Persons who receive transplants have a 3% mortality rate after 5 years



https://pharm.ucsf.edu/kidney/need/statistics



أعتني بكليتيك عشان يعتنون فيك Take Care Of Your Kidneys So They Can Take Care Of You





======---------------------------------------------=====


أمراض العين

Image

رؤية شخص طبيعي

Image



https://www.youtube.com/watch?v=vC6eZxbVmHo


رؤية الشخص مصاب بالراثنابولي Diabetic retinopathy

Image

بحسب الإحصائيات ، واحد من ثلاث أشخاص مصابين بالسكري أعمارهم تزيد عن ال40 عندهم علامات الراثنابولي. في حالة عدم الكشف و علاجها مبكرا قد تسبب العمى الكلي. الخطورة تزيد بإرتفاع مستوى السكر في الدم و ضغط الدم.


رؤية شخص مصاب بالجلوكوما

Image



رؤية شخص مصاب بالكاتاراست

Image

المقارنة بين عين الشخص الطبيعي و عين المصاب بالكاتاراست (Mid Stage)


Image

عين المصاب بالكاتاراست (Late Stage)

Image


السكري يرفع نسبة خطورة الإصابة إلى الضعف بالجلوكوما و الكاتاراست مقارنة بالشخص الطبيعي



======---------------------------------------------=====

القدم و الساق


Image




https://www.youtube.com/watch?v=Vk4xPfgnXWU



A 2012 study found that foot ulcers occur in 4–10 percent of people with diabetes. When foot ulcers do occur, the majority have a good outlook:

60–80 percent of foot ulcers will heal10–15 percent will remain active5–24 percent will eventually lead to limb amputation within 6–18 months of the initial evaluation


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35...


خطورة بتر القدم أو الساق تزيد عند مصابي السكري ب 30X ضعف مقارنة الشخص الطبيعي
4-10% من مصابي السكري بيواجهون قرحة في الرجل. 60-80% منهم أي معظمهم يتعافو لكن 10-15% منهم راح تظل القرحة مستمرة. 5-24% راح يتعرضو لبتر الرجل خلال 6-18 شهر من التقييم أو الفحص الأولي.

بحسب الإحصائيات خلال 5 سنوات من عملية بتر الرجل أو الساق ، نسبة حدوث الوفاة تكون أكثر ب80%



======---------------------------------------------=====


القلب



السكري يزيد من فرصة إحتمالية حدوث أمراض القلب

People with diabetes tend to develop heart disease at a younger age than people without diabetes. In adults with diabetes, the most common causes of death are heart disease and stroke. Adults with diabetes are nearly twice as likely to die from heart disease or stroke as people without diabetes.2




https://www.niddk.nih.gov/health-information/di...



https://www.youtube.com/watch?v=q_NS1Y5eLOc




الكيتو مع الصيام بيؤدي نزول مستوى السكر و مستوى الضغط لعدم إحتفاظ الجسم بالسوائل و لوجود نسبة كبيرة من البوتاسيوم و التي لها دور قوي في تخفيض مستوى ضغط الدم ، و مستوى كولسترول Triglyceridesراح ينزل كذلك. خسارة الوزن بتؤدي إلى إنخفاض ضغط الدم.


======---------------------------------------------=====


كيتوأسيدوسيس السكري Diabetic ketoacidosis


https://youtu.be/JCLgKyjn7Kw


مرحلة خطرة و تهدد الحياة. في حال كان مستوى السكر مرتفع للغاية و مافي أي أنسولين يدخل الجلوكوز للخلايا ، الجسم يلجأ لحرق الدهون و العضلات بكميات عالية فينتج كيتونات بكميات كبيرة و هذه تؤدي إلى حمضية الدم

تحدث بشكل رئيسي (النوع الأول من السكري) لعدم قدرتهم على إنتاج أنسولين و في حال لم يتم أخذ جرعتهم قد تؤدي إلى الإغماء و إن لم يتم علاجها قد تؤدي إلى الوفاة

الأسباب الأخرى :

المجاعة Starvation بسب سوء التغذية أو الصيام الطويل المستمر لعدة أيام و لا يوجد أي غذاء كافي لجسمك

الأعراض :

Image



Image

يمكن إختبار كمية الكيتونات عن طريق تحليل الدم أو شرائح تحليل البول و قد تكون موجودة في الصيدليات



======---------------------------------------------=====


هل يوجد بديل للسكر ؟

محلى ستيفيانا "Steviana Sweetener"

Image


محلى و مستخلص طبيعي و خالي من الكربوهيدرات و يعتبر بديل للسكر و خيار مناسب لنظام الكيتو.



======---------------------------------------------=====


هل يوجد بديل للخبز ؟


Image


نعم ، دقيق اللوز يضاف مع البيض و خل للتفاح و Xantham Gum و الملح و الماء و الزبدة و ينقلي و النتيجة.

Image

خبز التوست

تقدر تضيف بروتين خالي من الكربوهيدرات مع دقيق اللوز

Image

و النتيجة بتكون :

Image

حبة التوست تحتوي 2.5 جرام من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من صافي الكربوهيدرات ، مقارنة بالتوست الأبيض في البقالات و الذي يحتوي على 13 جرام من الكربوهيدرات ، و 12.4 جرام من صافي الكربوهيدرات.


يمكن كذلك إستخدام دقيق جوز الهند كذلك بدلا من دقيق اللوز

خبز البرجر

دقيق اللوز مع بودرة السيليوم مع السمسم مع الملح مع خل التفاح مع الماء مع ملعقتين من البيكنج باودر مع بياض البيض و تعجنهم و تحطهم بالفرن. الكربوهيدرات (2 جم) مقارنة ب28-40 جم بخبر برجر المطاعم فقط

Image


هل يوجد بديل للبرجر ؟

نعم خذ لك لحم طبيعي من محلات اللحوم و أطلب أنه اللحم بشكل البرجر. و أطبخه عندك طبعا طعمه أفضل و يعتبر صحي و مناسب للكيتو و أفضل من المطاعم لأنه اللحم طبيعي و طازج و غير مثلج و غير معالج و لا يوجد سكريات مضافة و الذي عادة يتراوح مابين (15-30 جرام) من السكر المضاف في المطاعم ناهيك عن إضافة المواد الحافظة. و ينبغي شواءه و هو أفضل من القلي و الذي يتم عبر المطاعم بإستخدام الزيوت المهدرجة.


Image



هل يوجد بديل للبيتزا ؟

نعم ، دقيق اللوز و جوز الهند و البيكنج باودر و Xantham Gum و بودرة الجلاتين و جبنة الموزيريلا من الحليب الكامل و جبنة الكريمة و البيض و الملح. و النتيجة :


Image

عدد الكربوهيدرات 3 جرام بحبة البيتزا (107 جرام) مقارنة بعدد الكربوهيدرات بحبة البيتزا اللي بالمطاعم و اللي تكون مو أقل من 36 جرام.


هل يوجد بديل للرز ؟


Image


رز زهرة القرنبيط. إذا بتضيف نكهات كثيرة و قوية على القرنبيط بيعطيك طعم مشابه للرز. لأنه الطعم البارز هو النكهات.

رز القرنبيط يحتوي على 3 جرام من صافي الكربوهيدرات في كل (107 جرام) من القرنبيط ، أما الأرز بنفس الكمية فإنه يحتوي على 54 جرام من صافي الكربوهيدرات !!




هل يوجد بديل للآيسكريم ؟

نعم ، 1 Cup (235mL) Heavy Whipping Cream 1 Tsp (3g) PURE Vanilla Extract 3 Tbsps (24g) Confectioners Swerve Seeds from a 1/4 of Vanilla Bean


Image


عدد الكربوهيدرات بالمغرفة 2 جرام ، مقارنة بآيسكريم باسكن روبنز فانيلا 21 جرام



للي يبي يجرب الكيتو و يحس أنه محبط بسبب نوعية الأكل ، ترا فيه بدائل للكيتو. مصدر الأكل مختلف و تقريبا الطعم متقارب لكن الفرق هو عدد الكربوهيدرات في الأكل. يعتبر صحي لأنه مافيه سكريات و لا كربوهيدرات ، اللوز مثلا مليان ألياف و فيه بروتين و دهون ، مافيه جلوتين فبالتالي ماراح يهيج القولون أو الجهاز الهضمي و يسبب غازات و الجلوتين يتحسس منه الجهاز الهضمي خصوصا للي فئة دمهم A ، اللحم طبيعي طازج كذلك الأكل طازج و نظيف و تسويه بالبيت.



على العموم بتفقد شهية للكربوهيدرات إذا بتدخل الكيتو . السكريات تسبب إدمان أكثر من الكافيين و الكوكايين. و هالشي يستغلونه المطاعم و محلات الآيسكريم و الحلويات ، فيستخدمونه بكميات كبيرة لأغراض ربحية لأنه تكلفته قليلة و يزود حلاوة الطعم و عشان يخلونك ترجع لهم.

و إذا تبي تتأكد أسأل نفسك هالسؤال هل يجيك شعور بعد ما تاكل أكل من مطعم و ترجعه لهم مرة ثانية و ثالثة ، و تجيك رغبة شديدة و ملحة ... السبب أنه السكر له تأثير على الدماغ فيعطيك شعور ممتع وتستمع بالأكل بشكل وقتي ، و لا رجعت تجوع ، تبي تحس نفس الشعور مرة أخرى. فيحفزك الدماغ عشان تاكل نفس مصدر الأكل (السكريات)


https://youtu.be/1XRTkE7hO8I


لكن إذا وقفت السكريات لأسبوعين - ثلاثة أسابيع و إتبعت الكيتو ، عمرك ماراح تشتهي هالأكلات !!



https://youtu.be/4RDRyp9i-RI



======---------------------------------------------=====



مؤشر جلايسيمي Glycemic index

Image


مقياس يعطيك تأثير الكربوهيدرات من الأغذية على سكر الدم. كل مازاد المؤشر الجلايسمي للغذاء كل مازاد تأثيره على مستوى السكر في الدم و كل ماقل المؤشر كل ماكان أنسب إستخدامه للكيتو.




======---------------------------------------------=====

تجربتي :

شخصيا الكمية اللي أكلها نفس اللي قبل يعني ماقللت شي نهائيا ، لكني خصصت جزء كبير من الخضار. و ماحرمت نفسي نهائيا. فلحم الستيك و الدجاج يعتبر من ألذ الأطعمة ، الأفوكادو و جوز الهند من ألذ الفواكه و مفيدة جدا ، البامية و البازلاء و السبانخ و البروكلي من ألذ الخضروات. و فيه تنوع بالأكل لذلك ماكان فيه نوع من الملل و هذا ساعدني بالإستمرارية بنظامي الغذائي. في حال إستخدام بعض الموانع بين الحين و الأخرى يتم إستخدامها بكميات قليلة باليوم
خبز النخالة 1/2 حبة - فاكهة واحدة - حليب 150 مل و لازم يكون كامل الدسم عشان الدهون اللي فيه و بحكم أنه يحتوي على كربوهيدرات أقل من قليل الدسم.


Image


بالنسبة للإحتياج اليومي ، هالنوع من الأغذية يغطي الإحتياج اليومي و أكثر من جميع العناصر ، بإستثناء الكالسيوم و الفيتامين D لإستغنائي عن منتجات الألبان مؤقتا لكن كنت أستخدم مكمل غذائي Suplement بديل.

كذلك قاعد أستخدم الصيام المتقطع و لذلك خصصت وجبتين فقط. و التركيز على وجود بروتين و دهون بكل وجبة للطاقة و لزيادة مدة الشبع لفترة أطول و تساعد بالصيام المتقطع. كذلك كنت أمشي 3.5 كم مرتين أسبوعيا.


نزلت بواقع 12 كيلو خلال ثلاث أسابيع و بفضل من الله نزل مستوى السكر. كان مستوى السكر في الدم مابين 325 - 508 mg/dl و نزل حتى 97mg/dl بعد 21 يوم ، و بعد 26 يوم نزل مستوى السكر الصائم إلى 87mg/dl ، و بعد 35 يوم نزل 82 mg/dl , و مستوى السكر الفاطر بعد (1-2) ساعة يتراوح غالبا مابين 98 - 116 mg/dl و نزل لأقل مستوى السكر الصائم 70 mg/dl بعد 11 أسبوع (أذكرو الله و قولو ما شاء الله تبارك الله)


الدكتورة أوصفت لي العلاج من أول إستشارة بعد مافحصت السكر بالجهاز. و العجيب أنه الدواء بعد ماإستخدمته 3 مرات ماكان يوصلني لمستوى السكر اللي وصلته بعد الله عن طريق دايت الكيتو و خسارة الوزن و إستخدام الصيام المتقطع بمعنى نتائج تحليلي و مستوى السكر أصبح أفضل !!

طلبت مني بعد ظهور نتيجة التحليل التراكمي HgbA1c لى الحقن بالأنسولين و لذلك لإرتفاعه الشديد


لم تعلم أني لم إستخدم العلاج اللي وصفته لي إلا ليوم واحد فقط و كان اليوم اللي طلبت فيه إستشارة ثم تركته و بدأت أبحث عن حلول أخرى :d
لأني رفضت أتقبل فكرة أني أعيش على الأدوية و أعاني من أعراضها الجانبية على المدى القصير أو على المدى الطويل.



و بعد ما أخبرتها بالنتائج الحالية للسكر و قعدت أتبع نظام غذائي و حمية و لم أعد أستخدم الدواء اللي وصفته لي، إنصدمت في البداية و كأنها مو مصدقة و ظلت في لحظة صمت و سألت مرة أخرى النتيجة الحالية من دون أخذ العلاج ، فأخبرتها بنعم ثم ذكرت لي بأنني لم أعد بحاجة إستخدام الأدوية و الحقن. و شجعتني بالإستمرار بالحمية و أخبرتني أنه في حال وصل مستوى السكر و أنا فاطر إلى 180 mg/dl , إرجع للدواء.



مستويات معدل السكر التراكمي HbgA1c و اللي يقيس معدل مستوى السكر في الدم لمدة ثلاثة شهور (أذكرو الله و قولو ما شاء الله تبارك الله)


قبل البدء بنظام الكيتو : ??%
بعد ثلاث أسابيع : 12.2%
بعد أربع أسابيع : 11.1%
بعد ستة أسابيع : 9.3%
بعد سبعة أسابيع : 8.6%
بعد تسعة أسابيع : 7.5%
بعد إثناعشر أسبوع : 6.1% (حالة ماقبل السكري) ، وقفت نظام الكيتو و رجعت على نظام الكربوهيدرات و مستوى معدل السكر طبيعي 5.7%

مستوى ضغط الدم قبل الكيتو : مرحلة إرتفاع الضغط من النوع الثاني Hypertention Type 2 و كان مستوى ضغط الدم 162/99
مستوى ضغط الدم بعد 11 أسبوع : مرحلة الضغط طبيعية و وصل مستوى ضغط الدم 119/80 و مع الرياضة يوصل 118/69

فيتامين D / البوتاسيوم و الماغنيسيوم بالخضروات و كذلك الوزن و كمية السكر يلعب دور مهم بضغط الدم

الفضل كله من الله سبحانه و تعالى. اللهم لك الحمد حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه كما ينبغي لجلال وجهك ولعظيم سلطانك

======---------------------------------------------=====





الدراسات الطبية Clinical Trials

[QUOTE].A clinical trial involving almost 300 people in the UK found an intensive weight management program put type 2 diabetes into remission for 86 percent of patients who lost 15 kilograms (33 lbs) or more.


Taylor and fellow researchers studied 298 adults aged 20-65 years who had been diagnosed with type 2 diabetes within the previous six years to take part in the Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT).

Participants were randomly assigned to either an intensive weight management program or to regular diabetic care administered by their GP, acting as a control group.

For the 149 individuals placed in the weight management program, participants had to restrict themselves to a low calorie formula diet consisting of things like health shakes and soups, limiting them to consuming 825-853 calories per day for a period of three to five months.


Almost 90 percent of those who lost 15 kilograms (33 lbs) or more, successfully reversed their type 2 diabetes. More than half (57 percent) of those dropping 10 to 15 kilograms (22 to 33 lbs) achieved remission also.

For those who lost less weight – between 5 to 10 kilograms (11 to 22 lbs) – the reversal still worked for more than a third (34 percent) of participants.

When you consider that the control group receiving standard diabetic care management only saw a 4 percent remission rate, it's clear that an interventionist weight loss strategy is a strong bet for type 2 diabetes patients who want to reverse their condition.

[/QUOTE]


فيه دراسة سوتها جامعة نيوكاسل بعام 2017 في المملكة المتحدة ، أختبرو فيها 300 شخص مصاب بالسكري من النوع الثاني الذين تمت إصابتهم في آخر 6 سنوات ، و كانت أعمارهم مابين 20-65 سنة و قسموهم إلى فئتين بطريقة عشوائية ،فئة (A) برنامج إدارة السكري ، و فئة (B) برنامج إدارة الوزن بشكل كثيف بإستخدام حمية مكونة من سعرات حرارية محدودة و كان عددهم 149 و كانو يتابعونهم لمدة 3-5 شهور ، أكتشفو الآتي :

الفئة اللي حطوهم ببرنامج خسارة الوزن :

34% منهم تعافو من السكري و عكسوه بعد خسارة مابين 5-10 كيلوجرام من الوزن
57% منهم تعافو من السكري و عكسوه بعد خسارة مابين 10-15 كيلوجرام من الوزن
90% منهم تعافو من السكري و عكسوه بعد خسارة 15 كيلو جرام أو أكثر من الوزن

بينما الفئة (A) اللي تعافى منهم من السكري كانت نسبتها 4% فقط.


https://www.diabetes.org.uk/research/our-resear...



======---------------------------------------------=====



نظام الVirtua وهو مكون من دايت الكيتو

[QUOTE] .Eighty-three percent of clinical trial patients remained with Virta at one year.¹ 60% reversed type 2 diabetes. This is the new normal in diabetes care.

[/QUOTE]


83% من مرضى السكري من المشاركين في الإختبار الطبي Clinical Trial ظلو تحت برنامج الVirtua لمدة سنة كاملة ، 60% تعافو و عسكو السكري !!

[QUOTE]
Virta's approach reduces the need for prescription medications. At one year, clinical trial patients eliminated 63% of diabetes-specific medications. 94% of patients eliminated or reduce insulin usage.
[/QUOTE]


إتباع نظام الVirtua , خلال سنة واحدة ، خلص مرضى السكري من 63% من العلاجات، بينما 94% تخلصو أو قللو من إستخدام حقن الأنسولين



Image


[QUOTE] ..A1c Reduction

Blood sugar control without drugs

Virta patients see sustained improvement in HbA1c, on average experiencing a 1.3 point drop at one year. Meanwhile, patients receiving Usual Care saw no improvement in HbA1c.¹

[/QUOTE]


Image


التحكم بمستوى السكر من دون أدوية ، معدل إنخفاض السكر التراكمي HbA1c في المرضى المشاركين هو 1.3، بينما المرضى الذين يتناولون الأدوية فقط لا يلاحظون أي تحسن في معدل السكر.


[QUOTE] Weight Reduction

Weight-loss as a "side benefit"

Improved metabolic health is our primary focus, but our patients lose weight, too—one of the many "side benefits" of the Virta Treatment. At one year, clinical trial patients lost 30 lbs. on average, or 12% of total body weight.¹

. [/QUOTE]


Image


خلال سنة ، متوسط ماخسروه المرضى المشاركين هو 13.5 كيلو جرام

https://www.virtahealth.com/outcomes



======---------------------------------------------=====

عملية تكميم المعدة Bariatric surgery


[QUOTE]

Dr. Mitchell Roslin, director of bariatric surgery at Northern Westchester Hospital in Mount Kisco, N.Y., reviewed the findings.

"Patients with the best weight loss have the best resolution of type 2 diabetes, but the mechanisms are much more complex than just weight loss," he said.

Roslin said change in the types of foods a person eats, and in how well the body uses insulin, along with changes in glucose (sugar) production in the liver all likely contribute to the improvement in type 2 diabetes.


The current study included more than 1,100 people who had gastric bypass in hospitals in Northern Denmark. The surgeries took place between 2006 and 2015.

Researchers compared the patients who had surgery to nearly 1,100 type 2 diabetics who didn't.


Sixty-five percent of the surgical patients went into diabetes remission within six months. A year after surgery, 74 percent had remission of their type 2 diabetes, the study found. During the first five years after surgery, the remission rate remained at 70 percent or higher.

However, people in the study who were on insulin before the surgery were less likely to go into remission. People who had less control of their blood sugar levels were also less likely to do so. People over 60 also had more trouble attaining remission compared to people under 40.


Those who had type 2 diabetes for a shorter time (fewer than 2.6 years) were more likely to achieve remission.

As time passed, some people's diabetes returned. In the second year, 6 percent relapsed. During the third year, that figure drifted up to 12 percent and by five years, 27 percent had relapsed.


"People are scared of diabetes," Roslin noted. "They're scared of the blindness and the amputations, and this study shows that bariatric surgery is a treatment that may reduce those complications by 50 percent."


[/QUOTE]


دراسة في الدنمارك من أحد الدكاترة المتخصصين في عمليات تكميم المعدة و الذي تم دراسة 1100 حالة مابين عام 2006 و 2015 الذين قامو بعملية التكميم بالمستشفى
بعد 6 شهور ، 65% من مرضى السكري الذين قامو بإجراء عملية تكميم المعدة ، تعافو من السكري ، بينما النسبة التي وصلت بعد سنة كاملة من الدراسة هي 74% الذين تعافو من مرض السكري


[QUOTE]
A recent study on over 20,000 patients showed that 84 percent who underwent Roux-en-Y gastric bypass (RYGB) experienced complete reversal of their type 2 diabetes.



Rapid Improvement in blood sugars and reduction or elimination of diabetic medications is often seen within the immediate period following bariatric surgery, even before significant weight loss.


While the number of diabetic patients needing medical therapy with oral hypoglycemics or
insulin reaches almost 90 percent over time, the need for medical management falls to less than 8 percent among those who have gastric bypass. These results are typically persistent for rest of the life, as long as normal body weight is sustained. Resolution of diabetes is measured by normalized fasting blood sugar and glycosylated hemoglobin (HgA1C) concentrations.


Some studies show that every 1 percent drop in HbA1C causes a relative reduction of long-term complications of diabetes by 25 to 45 percent.


Patients having a milder form of diabetes (controlled with diet) for less than five years, and who achieve greater weight loss after surgery, are more likely to achieve complete resolution of diabetes mellitus. Bariatric surgery plays important role in prevention of diabetes: weight loss following gastric bypass in obese non-diabetic patients decreases their likelihood of developing diabetes by 60 percent.
[/QUOTE]


يوجد دراسة حديثة على 20 ألف من الذين قامو بعملية تكميم المعدة عن طريق Gastric Bypass ، نسبة الذين تعافو من السكري هي 84% !!


http://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/B...




Image

و هناك دراسات عديدة موجودة في الجدول تؤكد على تعافي Remission مرضى السكري بعد عملية التكميم و التي تؤدي إلى خسارة الوزن. حيث تتم على طريقتين إما عن طريق تقليص حجم المعدة إلى حجم صغير كالموزة و تتسع إلى إحتوائها لكوب واحد من الغذاء بدلا من أربع أكواب ، و بالتالي تؤدي إلى الشبع السريع. مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع و الذي يؤدي إلى التعافي من السكري.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC60...

[QUOTE]
long-term follow-up show that gastric bypass and biliopancreatic diversion achieve durable normal levels of plasma glucose, plasma insulin, and glycosylated hemoglobin in 80% to 100% of severely obese diabetic patients, usually within days after surgery. Available data show a significant change in the pattern of secretion of gastrointestinal hormones. Case reports have also documented remission of type 2 diabetes
[/QUOTE]



https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12409659/


تأثير الوزن على معدل السكر التراكمي

Image

[QUOTE]
(A) Mean changes of hemoglobin A1c (HbA1c) from baseline to last published date for each study retrieved to represent the three methods of reversal; (B) mean changes of weight from baseline to last published date for each studies retrieved to represent the three methods of reversal. Note: We chose these three studies to represent the three methods of reversal based on publication date and relevance to diabetes reversal. Note that baseline these three studies to represent the three methods of reversal based on publication date and relevance to diabetes reversal. Note that baseline characteristics differ. Surgery trial examined by sleeve gastrectomy and Roux-en-Y gastric bypass separately and were represented as sleeve and bypass in the graph. Surgery: STAMPEDE [34,35]. Low-calorie diets (LCD): DIRECT [65,66]; carbohydrate restriction (LC): IUH[/QUOTE]


https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/766

Gastric Bypass : تكميم (تحويل مجرى المعدة)
Sleeve gastrectomy : تكميم المعدة (قص المعدة)
LCD : سعرات حرارية قليلة
LC : تقييد الكربوهيدرات

الصورة الأولى تعبر عن معدل السكر التراكمي HgA1c ، بينما الصورة الثانية تعبر عن الوزن Weight بالكيلوجرام ، علاقة الوزن هي علاقة وطيدة و علاقة طردية مع مستوى السكر. متى ماإنخفض الوزن قل معدل السكر التراكمي ، و متى ماإرتفع إرتفع معدل السكر التراكمي

الفئة اللي مقيديين مستوى الكربوهيدرات LC على الرغم من أنهم أعلى فئة بالوزن و أقل فئة خسرت من الوزن مقارنة بباقي الفئات إلا أنهم حققوا أفضل نتيجة بمستوى التحكم بالسكر ، و بالتالي هذا يؤكد على نجاح نظام الكيتو و اللي يقيد كمية الكربوهيدرات ، و يدل أنه أفضل نظام لتخفيض معدل السكر التراكمي و يعتبر خيار أفضل من عمليات التكميم و من النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة.





دراسة DiRECT

لماذا السكري من النوع الثاني يمكن عكسه و التعافي منه ؟


Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image

Image



بعد سنتين من بدء الدراسة إكتشفو أنه 70% من المشاركين اللي خسرو وزن 15 كيلو أو أكثر ، تعافو من السكري !!
الدراسة تؤكد أنه فيه علاقة قوية بين مستوى الدهون بالكبد و البنكرياس وبين حصول مرض السكري من النوع الثاني ، و بمجرد ما تحرق الدهون اللي على الكبد و البنكرياس عن طريق تخفيض الوزن ، راح تعكس السكري و تتعافى منه.

https://www.ncl.ac.uk/magres/research/diabetes/...



======---------------------------------------------=====


[QUOTE]
Links between Obesity and Diabities Type 2

For type 2 diabetes, this includes be-ing overweight or obese (having a body mass index – BMI – of 30 or greater).

In fact, obesity is believed to account for 80-85% of the risk of developing type 2 diabetes, while recent research suggests that obese people are up to 80 times more likely to develop type 2 diabetes than those with a BMI of less than 22
[/QUOTE]
الرابط مابين السكري من النوع الثاني و السمنة

80-85% من خطر الإصابة بالسكري هو بسبب السمنة
المصابي بالسمنة ( مؤشر كتلة الجسم BMI أكبر من 30) معرضين لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بأكثر حتى من 80 مرة مقارنة بالأشخاص الذي يصل مؤشر كتلة الجسم BMI إلى 22 أو أقل


[QUOTE]مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن (كغ) / مربع الطول (م2)[/QUOTE]


[QUOTE]Inflammatory Response


Studies suggest that abdominal fat causes fat cells to release ‘pro-inflammatory’ chemicals, which can make the body less sensitive to the insulin it produces by disrupting the function of insulin responsive cells and their ability to respond to insulin.


This is known as insulin resistance – the hallmark of type 2 diabetes.
[/QUOTE]



https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-obesity...



======---------------------------------------------=====

د. فينغ اللي أشرف على علاج و تعافي حالات كثيرة جدا من خلال برنامجه الغذائي (الصيام المتقطع و دايت للكيتو)

https://youtu.be/WDibo-PuyBY

د. مايكل موسلي يتحدث عن تجربة الشخصية من تعافيه من السكري و أهمية الصيام المتقطع و الحمية لخسارة الوزن

https://youtu.be/uwcUNAFcJGw


رفض يأخذ أدوية لأنه والده مصاب بالسكري و على الرغم من أنه كان يستخدم الأدوية لكنه توفى بسبب مضاعفات السكري. فماكان يبي يستخدم نفس الطريقة .فإستخدم الصيام متقطع و الحمية التي مكنته من خسارة 9 كيلو جرام من وزنه و التي أدت إلى تعافيه من السكري.



د. وورتمن يتحدث عن تجربته في عكس السكري و التعافي منه بالصدفة


https://youtu.be/zjUdtK6ukqY


بعد ماعرف إصابته ، وقف أكل الكربوهيدرات (الباستا و الرز و البطاطس و غيرها) كل أعراضه أختفت و خسر وزنه و مستوى السكر رجع طبيعي و تعافى منه. و مازال بعد 11 سنة بدون سكري !!



======---------------------------------------------=====



إلى مريض السكر من النوع الثاني ، في لك خيارين :

1) الخيار التقليدي : الأدوية و حقن الأنسولين. السكري بهالحالة راح يعتبر مرض مزمن إذا راح تستمر على نفس نمطك الغذائي و راح يستمر السكري معاك و تقدر تديره و تخليه بمستوى طبيعي

2) الخيار البديل عن طريق الصيام المتقطع و نظام الغذائي قليل الكربوهيدرات و تخفيض الوزن و هذا راح يعافيك بإذن الله منه.


======---------------------------------------------=====


للي عنده حالة ماقبل السكري أو مستوى طبيعي و خايف من مرض السكري و مضاعفاته.

أدرك أنه السكري من النوع الثاني يحدث نتيجة تراكمية لمستوى صحة الكبد


الكبد مسؤول عن مستوى السكر لمن تكون صايم ، بينما البنكرياس مسؤول عن مستوى السكر بعد الأكل.

الكبد بعد ماتتجمع فيه دهون نتيجة السكريات و الدهون المهدرجة و اللحوم المصنعة ، و هذه تتخزن في الكبد فتسبب دهون و من ثم يصبح الكبد مقاوم للأنسولين فيرتفع مستوى السكر الصائم.

كذلك الوزن ، فيه مستقبلات للأنسولين تكون على الخصر ، فيه ناس أوزانهم عالية لكن مستوى تجمع الشحوم يكون موزع على الجسم. اللي أكثر عرضة هم اللي عندهم الكرش فيه منطقة الخصر بحكم أنه مستقبلات الأنسولين موجودة في هالمنطقة. فينتج عنها مقاومة الأنسولين.


ركز على صحة الكبد

أي شي دخل الإنسان في تصنيعه هذا الأصل فيه مضر و تتركه ، الزيوت المهدرجة و المستخدمة في الوجبات السريعة ، السكريات المكررة و المصنعة ، المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة ، المواد الحافظة. اللحوم التي تعرضت للهرمونات و المضادات الحيوية التي يتم حقنها يالدواجن. و يجب الإبتعاد عن بعض العادات الخاطئة كالتدخين.


ضيف هالأغذية بنظامك الغذائي :


الفواكه بكميات متوسطة و بالأخص (الجريب فروت ، الليمون ، الأفوكادو ، التين الشوكي ، التوت البري ، التفاح ، العنب ، البابايا)
الألياف ؛ الخضار و بالأخص الأوراق الخضراء كالجرجير و البقدونس و السبانخ ، و البروكلي و الشمندر و الكرنب البروكسل و الملفوف و الجزر و البامية و الثوم
الأغذية التي تحتوي على Omega 3 و هذه موجودة في الأسماك
المكسرات (دهون صحية غير مشبعة) و بالأخص الجوز ، اللوز ، حب دوار الشمس
زيت الزيتون
الكوفي
الشاي الأخضر
خل التفاح
مضادات الأكسدة

مع الحقاظ على مستوى الوزن. و ممارسة المشي لمدة ساعة و نصف أسبوعيا. و كذلك الصيام كل فترة.

هذه راح تحافظ بإذن الله على صحة الكبد و تمنعه من أنه يكون مقاوم للأنسولين ، بعد ما ينزل الوزن مستقبلات الأنسولين بتكون حساسة جدا و تستقبل الأنسولين بشكل سريع لعدم وجود كرش بمنطقة الخصر ، و لعدم وجود دهون على البنكرياس و لحساسية خلايا الجسم تجاه الأنسولين ، ماراح يتم إفراز الأنسولين بشكل عالي. فهالثلاث أمور راح تلعب بشكل كبير جدا بمستوى السكر في الدم. و بتمنع بإذن الله حدوث مرض السكري من النوع الثاني.

أنصح أي شخص مصاب بالسمنة يسوي تحليل دم و يركز على وظائف الكبد ، إذا الأنزيمات مرتفعة ، فيحاول يلحق على نفسك و يغير من نظامه الغذائي بأسرع وقت و ذلك لتفادي وقوع المرض.

======---------------------------------------------=====



مرض السكري يحدث بسبب المقاومة العالية للإنسولين و من أعراضه هو إرتفاع نسبة السكر. و الأدوية تعالج العرض و ليس المرض.

بعد إطلاعي على مقاطع الدكتور إيريك بيرج و د. فينغ و من خلال تجربتي الشخصية المتواضعة تأكد لي أنه مشكلة السكري هي مشكلة غذائية و علاجها بالتغذية.


لست دكتور أو أخصائي و تجربتي قصيرة جدا و قد أحتاج أستغرق 6 أشهر من الحمية حتى أتخلص نهائيا من مقاومة الإنسولين العالية عن طريق الصيام المتقطع و الإستمرار بحمية الكيتو.

لكن على الرغم من قصر تجربتي إلا أنني توصلت إلى نتائج ممتازة و فاقت توقعاتي و لربما تكون الحافز للغير أنه يغير من نفسه و يبدأ في تغذيته الصحية.





https://youtu.be/ukDdj005AGQ



https://youtu.be/zSGYQke9nmY



لتحميل جدول بالExcell لكل غذاء مع ذكر عدد السعرات الحرارية و كمية العناصر الغذائية و المعادن و كم تغطي نسبة الإحتياج اليومي و كم كمية السعرات من الدهون. و بناءا عليها تحدد اللي يناسبك و تصنع جدولك الغذائي بنفسك.



https://www.dropbox.com/s/4zeliwjgwsasctr/Food



======---------------------------------------------=====



للي يبي يبدأ بالنظام مهم جدا يكون عنده :

مقياس لوزن الغذاء

Image

لقياس وزن الغذاء و بالتالي تقدر تحدد الكمية المطلوبة و عدد السعرات الحرارية و مهم خاصة للغذاء اللي سعراته عالية كالدجاج و اللحوم و الأجبان.


الوزن يرتبط بعدد السعرات الحرارية.
الرجل البالغ يحتاج حوالي 2,400 سعرة حرارية ، بينما المرآة البالغة تحتاج حوالي 2,000 سعرة حرارية فقط عشان تحافظ على الوزن. من دون الأخذ بالإعتبار أنهم يمارسون الرياضة.

عشان تنزل بالوزن لازم السعرات الحرارية بالغذاء تكون أقل من ذلك. في حال وجود مجهود رياضي. كل مازادت عدد السعرات الحرارية اللي تحرقها و كل مازاد نقصان الوزن و تقدر تعوضها بالأكل. كل مازاد المجهود البدني كل مازاد نسبة الحرق. كل ما أضفت عدد الخضروات كل ماقللت الأغذية الأخرى و بالتالي بتخسر وزن على الرغم من أنه الخضروات غنية بالمعادن و الفيتامينات إلا أنه سعراتها قليلة جدا.



جهاز لقياس الوزن

Image

تقيس وزنك كل يوم و ماتكون لابس شي عشان تكون حسبة الوزن دقيقة. القياس مهم عشان تشوف مدى إنجازك و بالتالي بيعطيك حافز قوي للتقيد بالنظام لأنك قاعد تشوف أثره و فايدته بجسمك. و راح تشعر بنشوة و فرحة إنخفاض الوزن و بيصنعلك يومك و بيسهل عملية أنك توصل للتارقت حقك يعني مثلا تبي تخسر 30 كيلو ، تعرف قد إيش اللي خسرته و كم باقيلك و تحدد الفترة اللي محتاجها. طبعا جسمك بيصير مكينة لحرق الدهون حيث أنه الكيتو يعتبر أفضل نظام لخسارة الوزن. و السبب أنه مقيد الكربوهيدرات حيث أنه الكربوهيدرات تحفز إفراز هرمون الأنسولين من الخلايا الجذعية بالبنكرياس و يعتبر الأنسولين هرمون أساسي لتخزين الدهون Fat Storing Hormone بحيث أنه يخزن الدهون عن طريق تحول الجلوكوز إلى الدهون و يوقف حرق الدهون بالجسم عن طريق إرسال إشارة للكبد أنه فيه مصدر للطاقة (الجلوكوز) و الأنسولين هو اللي راح يدخله للخلايا. فالكبد يستجيب و يتوقف حرق الدهون.


لكن لمن جسمك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة و يحولها للكيتونز و تسمى مرحلة الكيتوسيس Ketosis و هي مرحلة يصل فيها الجسم إلى حرق الدهون بالجسم بواسطة الكبد عن طريق مواد كيميائية يقوم الكبد بإنتاجها و من ثم تعبر الكيتونز للجسم عن طريق الدم و الخلايا تتغذى عليها للحصول على الطاقة ، (جسمك قاعد يحرق الدهون 24 ساعة من دون أي وقوف) من غذائك اللي تاكله أو من الدهون اللي بجسمك للحصول على الطاقة لعدم وجود مصدر الجلوكوز.

نظام الكيتو مع ممارسة الرياضة و صيام متقطع 16 ساعة بتخسر حوالي 0.2 - 0.4 كيلو يوميا حتى لو تاخذ نفس عدد سعراتك من الأكل من (2400 سعرة) من اللي تحتاجها يوميا !!


موقع لحساب عدد السعرات اللي يحتاجها جسمك بحسب الوزن و الطول و العمر و المجهود الرياضي

موقع لحساب الوزن المثالي لجسمك

جهاز لقياس السكر الحالي


Image



اللي عنده السكري ، يجب عليه شراء جهاز لفحص السكر و الجهاز يباع في الصيدليات. يوجد عادة معه 50 شريحة لفحص الدم و يمكن شراؤها بشكل منفصل. يفضل عمل الفحص 3-4 مرات يوميا حتى يستقر مستوى السكر على الأقل. يتم الفحص بالصباح ، إذا كان مرتفع فعندك No dawn phenomenon و إذا تخلصت منها ، بتتخلص من مقاومة الأنسولين. و مرة بعد الأكل (1-2) ساعة ، و مرة بعد الصيام.

بتعرف كم نسبة السكر في الدم ، و بتشوف مدى إنجازك على مستوى تحسن السكر ، و بيزيد نسبة رضاك ، و بيعطيك دافع قوي للإستمرارية في النظام الغذائي ، لأنك قاعد تشوف تحسن تدريجي مستمر.



جهاز لقياس معدل السكر التراكمي

Image

جهاز إختياري للي يبي يفحص من بيته و مايبي يراجع المستشفى ، هذا جهاز يؤدي الغرض و خلال دقائق تظهر النتيجة. يوجد شريحتين فقط للفحص و لا يمكن شراؤها منفصلة عن الجهاز.

https://www.amazon.com/CVS-Monitoring-Glycemic-...


جهاز الضغط Blood Pressure

Image

لازم يكون عندك جهاز الضغط إذا كنت تعاني من السمنة ، لمن تستخدم الكيتو ، راح ينزل معدل ضغطك العالي ، لعدم وجود الكربوهيدرات اللي تحتفظ بالسوائل. فبتخسر 6-7 كيلوجرام خلال أسبوع أو أسبوعين معظمها من السوائل و هذه راح تخفض مستوى الضغط. بعد ما تستمر بنظام الكيتو راح تخسر وزنك ، بينزل معدل الضغط العالي كل 10 كيلو بتنزل معدل الضغط 15 درجة تقريبا. ممارسة الرياضة راح تنزله طبيعي لعدة ساعات
فيه نقطة أنه 90% من اللي عندهم إرتفاع ضغط الدم ، عندهم نقص في البوتاسيوم. لذلك خذ إحتياجك اليومي 4,700mg عن طريق الخضروات. لأنه البوتاسيوم وضعه عكس الصوديوم ، ياخذ الصوديوم و يطلع مع السوائل. من المهم الحصول على فيتامين D عن طريق أشعة الشمس. لمن تشوف أنه ضغطك قاعد ينزل و قاعد يوصل الطبيعي بيحفزك على الإستمرار بهالنظام.



حافظة للأكل Lunch Box

Image

مهم جدا تخصص أكلك و تاخذه الصباح للدوام لشغلك أو دراستك الجامعة. من دونها راح تجوع بالتالي راح تضطر تأكل من مطعم أو من بوفيه و هذا كله راح يخرب نظام الكيتو



https://www.amazon.com/Compartments-Leakproof-C...
Enlarged Image
2020-08-29 , 03:49 مساءً
2020-08-30 , 08:48 صباحاً
1NZY’s Avatar
1NZY

مشارك

المشاركات:404
التسجيل:Apr 2020
1NZY
الحمدلله على سلامتك
وان شاء الله ما تشوف شر يارب
انا فخور فيك وربي
وبالنسبة للأعضاء هنا محد حيقدر جهدك وتعبك بكتابة الموضوع او التغلب ع المرض
لازم تكون على نفس هواهم عشان يجاملوك او يعطوك لايك ع ردودك ومايحاربوك
لكن موضوعك رهيب ويستاهل التثبيت وربي والحمدلله على سلامتك مرا تانية
والمفروض تعمله برزنتيشن وتلقيه ع الناس ماشالله تبارك الله
2020-08-30 , 08:48 صباحاً
2020-08-30 , 09:15 صباحاً
بوفاطمه’s Avatar
بوفاطمه

متميز

المشاركات:6338
التسجيل:Mar 2010
بوفاطمه
ربي يمدك بالصحة و العافيه

وشكراً على الموضوع القيم
2020-08-30 , 09:15 صباحاً
2020-08-30 , 11:16 صباحاً
Perrin’s Avatar
Perrin

مشارك

المشاركات:352
التسجيل:Feb 2010
Perrin
believerguy كتب:


و بعد ما أخبرتها بالنتائج الحالية للسكر ، إنصدمت في البداية ثم ذكرت لي بأنني لم أعد بحاجة إستخدام الأدوية و الحقن. و شجعتني بالإستمرار يالحمية و أخبرتني أنه في حال وصل مستوى السكر إلى 180 , إرجع للعلاج.



إكتشفت دراسة تقول أنه 86% من مرضى السكر الجدد يعكسون السكر بعد نزولهم 10-12% من أوزانهم !!


إلى مريض السكر من النوع الثاني ، قالو لك أنه مرض مزمن و أنك بحاجة إلى الأدوية ، و لم يعطوك خيار بديل.

و لم يخبروك أنه السكر تستطيع التحكم فيه من دون علاج أو عكسه و العلاج منه.

....

لست دكتور أو أخصائي و تجربتي قصيرة جدا و قد أحتاج أستغرق 6 أشهر من الحمية حتى أتخلص نهائيا من مقاومة الإنسولين العالية عن طريق الصيام المتقطع و الإستمرار بحمية الكيتو.

لكن على الرغم من قصر تجربتي إلا أنني توصلت إلى نتائج ممتازة و فاقت توقعاتي و لربما تكون الحافز للغير أنه يغير من نفسه و يبدأ في تغذيته الصحية




ماشاء الله, الله يمدك بطول العمر و العافية و الله يكتب أجرك على توعية الناس


و يا ليت قومي يعلمون, تعبت مع أفراد العائلة و أنا أحاول اقنعهم بالكيتو+ الصيام المتقطع عشان صحتهم مع إن بعضهم ظهرت عليه بوادر السكر, لكن ردهم غالبا "أترك الرز؟ أترك التمر؟ أترك الخبز؟ وش أكل؟! ما أقدر أتحمل!"


و أنا شخصيا كانت لي عدة محاولات ناجحة مع الكيتو و الصيام المتقطع, و هو أسرع نظام للتنشيف للرياضيين, أول محاولة كانت بنظام 18:6 و الاخيرة نظام 23:1 و كلهم نزلت لمستويات في الوزن و نسبة الدهون في الجسم ما قد وصلتها قبل حتى إن الناس صارت تسئل "جايك شي؟ فيك شي؟" :d


حتى إن النوم صار أفضل و مستويات الطاقة و العمل صارت أفضل بكثير (التعب أول إسبوعين إلى شهر)



معلومة للجميع زيادة على المعلومات المتكاملة في الموضوع, إن الكيتو و الصيام المتقطع (إذا طالت مدته, 18 ساعة و أعلى) يفرز الجسم هرمون النمو شبية الانسولين (IGF-1) اللي له فوائد عديدة منها صفاء البشرة و نضارتها و بناء العضلات و حمايتها من الضمور و مقاومة التقدم بالعمر


و حاجة أيضا تحصل في الصيام أكثر من18 ساعة هي الإلتهام الذاتي (Autophagy) و هي تمنع بإذن الله الترهلات اللي تصير بعد فقد الوزن, و اللاتهام الذاتي ببساطة أن الجسم في حالة الصيام يفكك أي خلية ضعيفة و متهالكة أو مالها فايدة في الجسم كخلايا البشرة الزائدة بعد فقد الوزن و يحول الجسم هذي الخلايا إلى بروتين و املاح أمينية يستفيد منها في صنع خلايا جديدة و قوية




معلومة أخيرة لك أخوي إن المحليات بديلة السكر مثل ستيفيا و إريثتول و قس عليها ببسي دايت و كولا زيرو و كولا لايت تصلح للحمية و ما ترفع سكر الدم أبدا, هذا مع إني أحبذ الحمية الحاف بدون إضافات كذا بس للمعلومية لمن يحب الشاهي الحالي :d
2020-08-30 , 11:16 صباحاً
2020-08-30 , 11:34 صباحاً
believerguy’s Avatar
believerguy

متميز

المشاركات:5899
التسجيل:Dec 2009
believerguy
1NZY كتب:
الحمدلله على سلامتك
وان شاء الله ما تشوف شر يارب


الله يسلمك

بوفاطمه كتب:
ربي يمدك بالصحة و العافيه

وشكراً على الموضوع القيم



Perrin كتب:
ماشاء الله, الله يمدك بطول العمر و العافية و الله يكتب أجرك على توعية الناس


أمين الله يجزاكم خير

Perrin كتب:

و يا ليت قومي يعلمون, تعبت مع أفراد العائلة و أنا أحاول اقنعهم بالكيتو+ الصيام المتقطع عشان صحتهم مع إن بعضهم ظهرت عليه بوادر السكر, لكن ردهم غالبا "أترك الرز؟ أترك التمر؟ أترك الخبز؟ وش أكل؟! ما أقدر أتحمل!"


الحياة صفعتني و علمتني بالطريقة الصعبة. و كثير للأسف مايتحرك إلا متأخرا بعد مايشوف نتيجة تراكمات هالسنوات من تغذية خاطئة. الحمدلله و هذا فضل من ربي نزل مستواه. إستمر و إنصح للي يعزون عليك و حذرهم من الأعراض على المدى القصير و الطويل لعل و عسى أحد يتقبل النصيحة.

Perrin كتب:


حتى إن النوم صار أفضل و مستويات الطاقة و العمل صارت أفضل بكثير (التعب أول إسبوعين إلى شهر)


اللي ياكل سكر محروم منها. عصبية و تعب و إرهاق و عدم إرتياح بالنوم و طاقة مافيه و يؤثر عليه بالشغل و الدراسة.



شاكر و مقدر لكم يا أخوان مروركم الكريم
2020-08-30 , 11:34 صباحاً
2020-08-30 , 02:23 مساءً
3DGAM4R’s Avatar
3DGAM4R
مشرف

Never give up

المشاركات:5566
التسجيل:Jul 2012
3DGAM4R
حاولت أبدا بـ نظام الكيتو دايت أو غيره من البرامج لكن المشكلة لازم تستمر عليه طول حياتك ...

هي بالعكس فكرة جميله لكن حاول فيها وفشلت بحكم الكسل الزايد فيني أني أسوي لي الأكل المطلوب ودائما أعكس الخطة خااصه إذا طلعت من أخوياي وغيرهم
2020-08-30 , 02:23 مساءً
2020-08-30 , 03:13 مساءً
خبير توب’s Avatar
خبير توب

مبدع

المشاركات:3769
التسجيل:Oct 2006
خبير توب
بالنسبة لي مريض سكر من عام 2007 وجدت أفضل شي من الأعشاب بعد سنين من التجارب هو البربرين

موجود في أيهرب وجاب معي نتيجة ممتازة

حبة 500 ميلي مع كل وجبة
2020-08-30 , 03:13 مساءً
2020-08-31 , 10:45 صباحاً
meem4’s Avatar
meem4

نشيط

المشاركات:536
التسجيل:Apr 2016
meem4
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

شكرا لك ما تكفي موضوعك جدا مفيد الله يعطيك العافيه ويجزاك خير
2020-08-31 , 10:45 صباحاً
2020-08-31 , 04:30 مساءً
RXSY’s Avatar
RXSY

مشارك

المشاركات:138
التسجيل:Sep 2015
RXSY
جميل جدا! شرح مفصل و واضح للمشكلة
والدكتور اللي ذكرته مقاطعه مفيدة جدا
2020-08-31 , 04:30 مساءً
2020-08-31 , 05:10 مساءً
iAbdulmalik’s Avatar
iAbdulmalik

مشارك

المشاركات:251
التسجيل:Aug 2014
iAbdulmalik
يعطيك العافيه على الموضوع القيم

وصحيح كلامك 100%

ولو تلاحظ ان مرض السكر لم يكن موجود قبل 100 سنه او 150 سنه

لان نظام اكل غالبيه البشر في ذلك الوقت كان وجبات ضمن نطاق محدد من الساعات ( صيام متقطع ) .

فتلقاه ياكل فتره الظهر وجبه الغداء
وبعد المغرب وجبه العشاء ..
ثم يبدا صيام من بعد العشاء لمده تتجاوز 16 ساعه ( فقط يشرب ماء ) الى فتره الغداء ..


مو فقط انهم تخلصو من السكر ، بل اجسامهم قويه وصحيه، والسبب الصيام المتقطع والاكل الطازج ..

الصيام يحفز هرمون النمو
2020-08-31 , 05:10 مساءً
2020-08-31 , 08:48 مساءً
مفكر اسلامي’s Avatar
مفكر اسلامي

نشيط

المشاركات:879
التسجيل:Mar 2014
مفكر اسلامي
انا صراحه من فتره ماشي على الصيام المتقطع من قبل كورونا ومره امشي كويس ومره اخربها


الحاصل نزلت حول 15 كيلو او اكثر


والنظام مرن شوي اذا حسيت اني طفش ضربت الخمس وامر الله من سعة لكن احب اخلي السلطة شريك حتى وقت الضرب بالخمس


لكن بالمجمل احسب سعرات واجتنب السكر الا بعض الاحيان


وامشي يوميا من نص ساعة الى ساعة مشي سريع

يعني هذي تقريبا تجربتي المتواضع
2020-08-31 , 08:48 مساءً
2020-08-31 , 10:34 مساءً
Grim Re’s Avatar
Grim Re

متميز

المشاركات:6395
التسجيل:Apr 2014
Grim Re
مع كثرة الاكل وارتفاع السكر الانسولين يرتفع يرتفع ومع الوقت الجسم يسبب مقاومة ضد الانسولين بسبب كثرته وهذا الشي الطبيعي للجسم مثل الادوية المخدرة او المورفين الجرعة تحتاج ترتفع مع الوقت يعني باختصار علاج الانسولين هو الحل اننا نعالج المقاومة هاذي عن طريق التمارين ومحاولة ان الوزن ينقص ونمط الحياة واهم شي المقاومة ماتزيد مع السنين
2020-08-31 , 10:34 مساءً
2020-09-02 , 08:35 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
Perrin كتب:
ماشاء الله, الله يمدك بطول العمر و العافية و الله يكتب أجرك على توعية الناس


و يا ليت قومي يعلمون, تعبت مع أفراد العائلة و أنا أحاول اقنعهم بالكيتو+ الصيام المتقطع عشان صحتهم مع إن بعضهم ظهرت عليه بوادر السكر, لكن ردهم غالبا "أترك الرز؟ أترك التمر؟ أترك الخبز؟ وش أكل؟! ما أقدر أتحمل!"


و أنا شخصيا كانت لي عدة محاولات ناجحة مع الكيتو و الصيام المتقطع, و هو أسرع نظام للتنشيف للرياضيين, أول محاولة كانت بنظام 18:6 و الاخيرة نظام 23:1 و كلهم نزلت لمستويات في الوزن و نسبة الدهون في الجسم ما قد وصلتها قبل حتى إن الناس صارت تسئل "جايك شي؟ فيك شي؟" :d


حتى إن النوم صار أفضل و مستويات الطاقة و العمل صارت أفضل بكثير (التعب أول إسبوعين إلى شهر)



معلومة للجميع زيادة على المعلومات المتكاملة في الموضوع, إن الكيتو و الصيام المتقطع (إذا طالت مدته, 18 ساعة و أعلى) يفرز الجسم هرمون النمو شبية الانسولين (IGF-1) اللي له فوائد عديدة منها صفاء البشرة و نضارتها و بناء العضلات و حمايتها من الضمور و مقاومة التقدم بالعمر


و حاجة أيضا تحصل في الصيام أكثر من18 ساعة هي الإلتهام الذاتي (Autophagy) و هي تمنع بإذن الله الترهلات اللي تصير بعد فقد الوزن, و اللاتهام الذاتي ببساطة أن الجسم في حالة الصيام يفكك أي خلية ضعيفة و متهالكة أو مالها فايدة في الجسم كخلايا البشرة الزائدة بعد فقد الوزن و يحول الجسم هذي الخلايا إلى بروتين و املاح أمينية يستفيد منها في صنع خلايا جديدة و قوية




معلومة أخيرة لك أخوي إن المحليات بديلة السكر مثل ستيفيا و إريثتول و قس عليها ببسي دايت و كولا زيرو و كولا لايت تصلح للحمية و ما ترفع سكر الدم أبدا, هذا مع إني أحبذ الحمية الحاف بدون إضافات كذا بس للمعلومية لمن يحب الشاهي الحالي :d




هل لازم اقعد 18 ساعه ما اكل ولا اشرب ؟ ولا فقط ما اكل واكتفي ب الماء ؟؟
الي اخبره انو 12 ساعه ماتاكل مو 18 ساعه
2020-09-02 , 08:35 صباحاً
2020-09-02 , 11:02 صباحاً
Perrin’s Avatar
Perrin

مشارك

المشاركات:352
التسجيل:Feb 2010
Perrin
TCX gamer كتب:




هل لازم اقعد 18 ساعه ما اكل ولا اشرب ؟ ولا فقط ما اكل واكتفي ب الماء ؟؟
الي اخبره انو 12 ساعه ماتاكل مو 18 ساعه




أي ناحية تقصد؟


إذا الصيام المتقطع فله خيارات كثيرة, أقلها من ناحية الفائدة فهو 16:8 , يعني 16 ساعة صيام تشرب ماء بدون أكل (من ضمنها ساعات النوم) و 8 ساعات تأكل أكل صحي. فيه ناس تسوي 10:14 بس شخصيا ما أشوف لها فائدة و 12 ساعة برضو ما أشوف لها فائدة أبدا


أما إذا تقصد الإلتهام الذاتي و إفراز هرمون النمو فأقل شي 18 مع إنه العلماء ما أثبتوا رقم محدد للإلتهام الذاتي, و بعضهم يقول 20 و الأخرين 24 و فوق
2020-09-02 , 11:02 صباحاً
2020-09-02 , 09:16 مساءً
MindTalk’s Avatar
MindTalk

مشارك

المشاركات:376
التسجيل:Apr 2019
MindTalk
الله يديم عليك وعلى الجميع الصحه والعافيه وموضوعك جميل ومهم جدا


حسب احصائية عالميه تفيد بأنه كانت نسبة إستهلاك السكر عام 1970 ميلادي هي 1.8 كيلو جرام سنويا

هذه النسبة الآن اصبحت تقريبا 87 كيلوجرام سنويا

نسبة مهولة في استهلاك السكر لأنه متعمد إدخاله بهذا الشكل في غذاء البشر


وإثراء للموضوع فإن شرب القرفه والمداومه عليها يوميا يؤدي إلى تحسين وتنظيم السكر بالجسم هذه العشبه النافعه اللي حاربها تجار الصحه والبشر ممن يسمون زورا أطباء ودكاتره لكي لا تستفيد الناس منها وتترك استعمال الانسولين التجاري اللي اضراره اكبر من نفعه


تخيلوا يا جماعه الانسولين يستخدمونه كمنشطات في لعبة بناء الأجسام ويتسبب في ضخامة الأعضاء الداخليه كالقلب والأمعاء
2020-09-02 , 09:16 مساءً
2020-09-02 , 10:34 مساءً
وميض’s Avatar
وميض

مشارك

المشاركات:173
التسجيل:Jul 2004
وميض
بي يمدك بالصحة و العافيه

وشكراً على الموضوع القيم
2020-09-02 , 10:34 مساءً
2020-09-03 , 08:56 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
Image

سلام عليكم

يا اخوان انا هذا جدولي حق الدوام ، السؤال متى اقدر اتمرن ومتى انام ؟ انا كنت اسوي اول كارديو بعد الفجر ومن ثم ع 8 او 9 تمارين مقاومة ، والمشكلة تمارين المقاومة تاخد منك طاقة وماتخليك تقدر تركز في المحاضرات ولا الدراسة ، حرفيا مع الجدول ذا مو عارف متى انام ومتى اصحى ومتى اسوي كارديو ومتى اسوي المقاومة
2020-09-03 , 08:56 صباحاً
2020-09-03 , 08:59 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
Perrin كتب:
أي ناحية تقصد؟


إذا الصيام المتقطع فله خيارات كثيرة, أقلها من ناحية الفائدة فهو 16:8 , يعني 16 ساعة صيام تشرب ماء بدون أكل (من ضمنها ساعات النوم) و 8 ساعات تأكل أكل صحي. فيه ناس تسوي 10:14 بس شخصيا ما أشوف لها فائدة و 12 ساعة برضو ما أشوف لها فائدة أبدا


أما إذا تقصد الإلتهام الذاتي و إفراز هرمون النمو فأقل شي 18 مع إنه العلماء ما أثبتوا رقم محدد للإلتهام الذاتي, و بعضهم يقول 20 و الأخرين 24 و فوق


باذن الله استمر على 16 او 12 صوم . جزاك الله خير .
2020-09-03 , 08:59 صباحاً
2020-09-03 , 10:19 صباحاً
aalrodan’s Avatar
aalrodan

متميز

المشاركات:6815
التسجيل:Feb 2004
aalrodan
بدأت نظام الكيتو قبل 9-10 أشهر .. كان الهدف تجربته قبل اللجوء للوجبات الصحية او محدودة السعرات الحرارية من محلات معينة باشتراك شهري


الحمد لله قولوا ما شاء الله .. النزول 25 كيلو بدون أي جهد او ممارسة رياضة و بدوووووووووون حرمان
كل ما تشتهيه في حياتك العادية ستجد له بديل في الكيتو
الرز لدينا الزهرة
الخبز لدينا طحين اللوز تعمل منه اشكال و انواع الخبز و الحلويات
الحلويات و الايسكريم .. باستخدام انواع سكر مناسبة للكيتو و كريمة الخفق و تعمل كل ما تشتهيه من الحلويات و الايسكريم


تخيل تأكل ستيك و تجلس على مفطح تأكل لحم و شحم و تنحف :)


نجي للمعلومة الأهم


نظام الكيتو يساعدك في فقد الشهية للرز و الخبز و كل الكاربز
بسبب انقطاعك عن اكل الكاربز بعد فترة عندما يتخلص جسمك من الجلوكوز و يبدأ في انتاج الكيتوز ستجد ان الشهية للرز اختفت و لجميع الحلويات ..


لكن لا تجربه الا بعد استشارة و عمل تحاليل
على فكرة أعمل تحاليل بشكل دائم و الحمد لله الكليسترول في مداه الطبيعي و العناصر و الفيتامينات منظبطة و مع كذا اخذت مكملات من ايهرب لزيادة الاطمئنان
2020-09-03 , 10:19 صباحاً
2020-09-03 , 10:56 صباحاً
TCX gamer’s Avatar
TCX gamer

مبدع

المشاركات:2297
التسجيل:May 2016
TCX gamer
aalrodan كتب:
بدأت نظام الكيتو قبل 9-10 أشهر .. كان الهدف تجربته قبل اللجوء للوجبات الصحية او محدودة السعرات الحرارية من محلات معينة باشتراك شهري


الحمد لله قولوا ما شاء الله .. النزول 25 كيلو بدون أي جهد او ممارسة رياضة و بدوووووووووون حرمان
كل ما تشتهيه في حياتك العادية ستجد له بديل في الكيتو
الرز لدينا الزهرة
الخبز لدينا طحين اللوز تعمل منه اشكال و انواع الخبز و الحلويات
الحلويات و الايسكريم .. باستخدام انواع سكر مناسبة للكيتو و كريمة الخفق و تعمل كل ما تشتهيه من الحلويات و الايسكريم


تخيل تأكل ستيك و تجلس على مفطح تأكل لحم و شحم و تنحف :)


نجي للمعلومة الأهم


نظام الكيتو يساعدك في فقد الشهية للرز و الخبز و كل الكاربز
بسبب انقطاعك عن اكل الكاربز بعد فترة عندما يتخلص جسمك من الجلوكوز و يبدأ في انتاج الكيتوز ستجد ان الشهية للرز اختفت و لجميع الحلويات ..


لكن لا تجربه الا بعد استشارة و عمل تحاليل
على فكرة أعمل تحاليل بشكل دائم و الحمد لله الكليسترول في مداه الطبيعي و العناصر و الفيتامينات منظبطة و مع كذا اخذت مكملات من ايهرب لزيادة الاطمئنان

اي بمعنى انو كنت تصوم يوميا 16 ساعه ؟ وال8 ساعات الباقية تاكل فيها؟
2020-09-03 , 10:56 صباحاً