أساسيات رياضة كمال الأجسام والمكملات والصحة بشكل عام [ 2 ] .
banner
2017-06-26 , 09:40 صباحاً
faisal 8’s Avatar
faisal 8

مشارك

المشاركات:368
التسجيل:Mar 2013
faisal 8
سلام عليكم .. كل عام وانتم بخير ي رب

شباب انا بغير جدولي الى سحب دفع ارجل لكن فيه مشكله

** ماني متقبل فكرة اني العب الارجل مرتين ابدا ابدا .. مره ويالله يالله

** ايضا ماني متقبل اني اخذ يومين اوف .. لان بصراحه يوم واحد اخذه العاده واحس ان ودي اتمرن ..


ف قلت بسوي كذا
السبت : سحب
الاحد : دفع
الاثنين : ارجل
الثلاثاء: سحب
الاربعاء : دفع
الخميس : اسبوع اكرر السحب واسبوع اكرر الدفع .. طبعا الاسبوع الي بلعب فيه دفع 3 مرات ابدا السبت دفع واذا سحب ابدا السبت بسحب ..

جمعه اوف


مناسب ولا تشوفون فيه ارهاق للعضلات ؟

طبعا تماريني بتكون للعضلات الكبيره 4 وللعضلات الصغيره 2-3

( للمعلوميه راح ابدا تنشيف )
2017-06-26 , 09:40 صباحاً
2017-06-26 , 09:52 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
faisal 8 كتب:
سلام عليكم .. كل عام وانتم بخير ي رب

شباب انا بغير جدولي الى سحب دفع ارجل لكن فيه مشكله

** ماني متقبل فكرة اني العب الارجل مرتين ابدا ابدا .. مره ويالله يالله

** ايضا ماني متقبل اني اخذ يومين اوف .. لان بصراحه يوم واحد اخذه العاده واحس ان ودي اتمرن ..


ف قلت بسوي كذا
السبت : سحب
الاحد : دفع
الاثنين : ارجل
الثلاثاء: سحب
الاربعاء : دفع
الخميس : اسبوع اكرر السحب واسبوع اكرر الدفع .. طبعا الاسبوع الي بلعب فيه دفع 3 مرات ابدا السبت دفع واذا سحب ابدا السبت بسحب ..

جمعه اوف


مناسب ولا تشوفون فيه ارهاق للعضلات ؟

طبعا تماريني بتكون للعضلات الكبيره 4 وللعضلات الصغيره 2-3

( للمعلوميه راح ابدا تنشيف )


جدولك بالتضخيم انصحك تسويه نفسه بالتنشيف عشان الموضوع عميق ويبيله تقيس volume عشان ما تخسر عضل او تعرض العضل للخسارة

والشيء الثاني انه واضح ما قاعد تاخذ الفائدة من ايام الراحة لا تبالغ على نفسك وتدخل مرحلة overtraining وتجلس بالاشهر بدون تطور صدقني افضل الجداول اللي راحتها كثيرة واختيار التمارين ممتاز جربت كل الجداول ودارت الدنيا وحالياً بجدول ثلاث ايام بالاسبوع مع اني فاضي لكن اخترت هالشيء للأفضلية لانك بالأصل قاعد تسوي ضغط عالي على العضلة يبيلك توازن بين الجهد والراحة حتى لو ما يعجبك الموضوع المفروض الشخص كل ما زاد الايام ينقص الجهد عشان الراحة وخاصةً انك لسى بالبداية

وبخصوص الارجل تقدر تدخلها مع تمرينك العادي يعني تسوي دفع وارجل لكن ارجل خفيف مثلاً تمرين السكوات او leg press بس يبيلك بالبداية تتحمل لان الارجل مع عضلة ثانية كبيرة ممكن يكون مرهق ولكن الموضوع جداً عادي

اقين يوم الراحة ترا مرة مهم استفيد منه لا تخليه كذا بس مثلاً 3 ايام تمرين عضلاتي وايام الراحة ما يعني اني اقعد فيهم ما اسوي شيء تقدر تسوي فيهم اشياء مرة تفيدك يعني مثلاً اشياء اسويها active rest day يعني يوم راحة تكون فعال فيه تسوي كارديو خفيف او زي معظم الايام اخليهم مرونة او لياقة أشياء تستفيد منها في الاستشفاء
2017-06-26 , 09:52 صباحاً
2017-06-26 , 12:48 مساءً
faisal 8’s Avatar
faisal 8

مشارك

المشاركات:368
التسجيل:Mar 2013
faisal 8
عزوز المحمادي كتب:
جدولك بالتضخيم انصحك تسويه نفسه بالتنشيف عشان الموضوع عميق ويبيله تقيس volume عشان ما تخسر عضل او تعرض العضل للخسارة

والشيء الثاني انه واضح ما قاعد تاخذ الفائدة من ايام الراحة لا تبالغ على نفسك وتدخل مرحلة overtraining وتجلس بالاشهر بدون تطور صدقني افضل الجداول اللي راحتها كثيرة واختيار التمارين ممتاز جربت كل الجداول ودارت الدنيا وحالياً بجدول ثلاث ايام بالاسبوع مع اني فاضي لكن اخترت هالشيء للأفضلية لانك بالأصل قاعد تسوي ضغط عالي على العضلة يبيلك توازن بين الجهد والراحة حتى لو ما يعجبك الموضوع المفروض الشخص كل ما زاد الايام ينقص الجهد عشان الراحة وخاصةً انك لسى بالبداية

وبخصوص الارجل تقدر تدخلها مع تمرينك العادي يعني تسوي دفع وارجل لكن ارجل خفيف مثلاً تمرين السكوات او leg press بس يبيلك بالبداية تتحمل لان الارجل مع عضلة ثانية كبيرة ممكن يكون مرهق ولكن الموضوع جداً عادي

اقين يوم الراحة ترا مرة مهم استفيد منه لا تخليه كذا بس مثلاً 3 ايام تمرين عضلاتي وايام الراحة ما يعني اني اقعد فيهم ما اسوي شيء تقدر تسوي فيهم اشياء مرة تفيدك يعني مثلاً اشياء اسويها active rest day يعني يوم راحة تكون فعال فيه تسوي كارديو خفيف او زي معظم الايام اخليهم مرونة او لياقة أشياء تستفيد منها في الاستشفاء



الي فهمته منك ان جدولي كذا ارهاق !

اجل امري لله بخلي الراحه يومين و5 ايام تمرين .. مع اني ما افضل كذا لكن دام افضل لي مو مشكله
2017-06-26 , 12:48 مساءً
2017-06-26 , 01:16 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
faisal 8 كتب:
الي فهمته منك ان جدولي كذا ارهاق !

اجل امري لله بخلي الراحه يومين و5 ايام تمرين .. مع اني ما افضل كذا لكن دام افضل لي مو مشكله


صدقني لو انك مسوي كل شيء بشكل مطلوب في التغذية اليوم هذا اللي شلته ما راح يسوي لك الا نفع

والله يوفقك
2017-06-26 , 01:16 مساءً
2017-06-26 , 03:05 مساءً
iiSultan’s Avatar
iiSultan

نشيط

المشاركات:759
التسجيل:Nov 2011
iiSultan
اليوم شريت صدور دجاج حجم 500 جرام عدد 3 كلفني 60 ريال سؤال هل لو اكل 300 جرام باليوم يعني 74 جرام بروتين هل يعتبر مناسب لو فرضنا كملت باقي البروتين من مصادر ثانية السؤال الاخير احس السعر غالي لو قلت باستمر اشتري نفس الجرامات ! كم تقعد معكم الكمية هذي ؟

اعذروني على الاسئلة توي بديت احسب اكلي وهدفي زيادة وزن لكن بحسب اكلي
2017-06-26 , 03:05 مساءً
2017-06-26 , 03:15 مساءً
zoal’s Avatar
zoal
مراقب عام

Here

المشاركات:3219
التسجيل:Oct 2010
zoal
ننتقل للموضوع الجديد نظراً لكثرة مشاركات الموضوع هذا ولثقل صفحاته على الزائر والعضو

https://www.adslgate.com/dsl/showthread.php?t=2...
2017-06-26 , 03:15 مساءً