(2) أخطاء في الحمية وكمال الاجسام والصحة بشكل عام (لقد نجحت!)
banner
2019-09-23 , 03:06 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
امبراطور بلا شعب كتب:
شباب في سؤال للي عنده خبرة في المكملات

الان شخص يحتاج يزيد وزنه .. نحيف.. واستخدم السيريس ماس للزياده لمدة سنه
هل بعد الوصول للوزن المثالي والتوقف عن استخدام المكمل و الرياضه يرجع نحيف مثل قبل ؟َ!


سيريس ماس ماراح يعوض الاكل
الفرق انه يحوي على سعرات عالية وبروتين اعلى فيعني راح يساعدك في التضخيم
واذا توقفت عن الرياضة طبيعي جسمك راح يتخلص من العضلات لانه مافي شيء يخلي جسمك يحتاجها لانك تخلصت من الضغط (الرياضة) فراح تشوف ان الاسبوع الاول مافي تغيير لكن مع السبوع الثاني راح تحس انك ماتقدر ترفع نفس الاوزان وكذلك تخسر نسبة من عضلات (راح تلاحظ وزنك ينقص واذا مانقص قارن بين جسمك قبل وبعد التوقف عن الرياضة لانه ممكن جسمك عوض العضلات بالدهون) ومثل ما اخذت وقت طويل عشان تبني عضلات راح تحتاج وقت طويل عشان تفقدها (ومثل ماكنت تحتاج سعرات اكثر عشان تبتي عضلات. لو تقلل سعراتك والبروتين جسمك راح يتخلص من عضلات بوتيرة اسرع)
2019-09-23 , 03:06 مساءً
2019-09-26 , 02:52 مساءً
aa2aa’s Avatar
aa2aa

مبدع

المشاركات:3838
التسجيل:Aug 2008
aa2aa
السلام عليكم

انا بديت اضخم من ٤ اسابيع تقريبا وكان وزن العضلات ٢٩.٥
والآن صار ٣٠.٦
هل تعتبر الزياده جيده ؟
2019-09-26 , 02:52 مساءً
2019-09-28 , 09:12 مساءً
king 111’s Avatar
king 111

مبدع

المشاركات:3936
التسجيل:Jan 2012
king 111
شباب ليش اسرع طريقة لعمل الشوفان ؟
بس بدون غلي على النار
وهل تحطوا عليه سكر دايت ؟
2019-09-28 , 09:12 مساءً
2019-09-28 , 09:44 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
king 111 كتب:
شباب ليش اسرع طريقة لعمل الشوفان ؟
بس بدون غلي على النار
وهل تحطوا عليه سكر دايت ؟


الميكرويف وبعض الانواع تكون جاهزه مجرد تضيف عليه ماي مغلي
الشوفان له وصفات كثيره ممكن مثلاً تآكله بارد مع الفواكه او تسويه شوربه او بانكيك .. حسب رغبتك
2019-09-28 , 09:44 مساءً
2019-10-02 , 12:11 صباحاً
ياسر ابو زياد’s Avatar
ياسر ابو زياد

الجريح

المشاركات:19175
التسجيل:Oct 2007
ياسر ابو زياد
ازالة الكرش؟

افضل دايت وتمارين سواء منزليه او نادي


توقعت الموضوع مقفل وكتبت موضوع مستقل ارجو دمجه هنا
2019-10-02 , 12:11 صباحاً
2019-10-02 , 06:46 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
ياسر ابو زياد كتب:
ازالة الكرش؟

افضل دايت وتمارين سواء منزليه او نادي


توقعت الموضوع مقفل وكتبت موضوع مستقل ارجو دمجه هنا


هذا الموضوع يفيدك
https://www.adslgate.com/dsl/showthread.php?t=2...
2019-10-02 , 06:46 مساءً
2019-10-02 , 06:48 مساءً
ياسر ابو زياد’s Avatar
ياسر ابو زياد

الجريح

المشاركات:19175
التسجيل:Oct 2007
ياسر ابو زياد
كولا زيرو كتب:


شكرا لك
2019-10-02 , 06:48 مساءً
2019-10-02 , 09:43 مساءً
aa2aa’s Avatar
aa2aa

مبدع

المشاركات:3838
التسجيل:Aug 2008
aa2aa
aa2aa كتب:
السلام عليكم

انا بديت اضخم من ٤ اسابيع تقريبا وكان وزن العضلات ٢٩.٥
والآن صار ٣٠.٦
هل تعتبر الزياده جيده ؟


؟؟؟ بأنتظار ردكم يا احبه
2019-10-02 , 09:43 مساءً
2019-10-03 , 11:49 صباحاً
THE ONLY ONE’s Avatar
THE ONLY ONE

نشيط

المشاركات:609
التسجيل:May 2012
THE ONLY ONE
السلام عليكم

انا شخص كملت ١٠ شهور بالجم وكنت نحيف كثير ، طولي ١٨٦ وكان وزني ٦٨ والحمدلله وصلته ٨٨ عضل واضح وفيه فات بسيط

من فتره وجسمي وقف على حد معين وانا احس اني اقدر اوصل زياده ، بس مشكلتي اني ما اعرف انوع تمارين واستهدف العضله بكل زاويه وتماريني اغلبها مكرره

فكرت ادفع للمدرب بس حسيت ان في بدائل افضل واوفر مثل برامج مجانيه او مدفوعه

اللي احتاجه برنامج بسيط يعطيني مثل جدول التمارين وفيه تنوعيه

ومشكورين مقدما
2019-10-03 , 11:49 صباحاً
2019-10-14 , 01:07 مساءً
محمد 2x2’s Avatar
محمد 2x2

فعال

المشاركات:1133
التسجيل:May 2015
محمد 2x2
في سؤال صراحه ودي اعرفه
هل تمارين التنشيف تختلف عن تمارين التضخيم؟
ايش السر بينهم؟
هل هي نفسها او الاختلاف بالاوزان والعدات؟
2019-10-14 , 01:07 مساءً
2019-10-14 , 01:20 مساءً
aa2aa’s Avatar
aa2aa

مبدع

المشاركات:3838
التسجيل:Aug 2008
aa2aa
وش تجاربكم مع ZMA ?
2019-10-14 , 01:20 مساءً
2019-10-14 , 03:18 مساءً
كولا زيرو’s Avatar
كولا زيرو

مبدع

المشاركات:4130
التسجيل:Jul 2013
كولا زيرو
محمد 2x2 كتب:
في سؤال صراحه ودي اعرفه
هل تمارين التنشيف تختلف عن تمارين التضخيم؟
ايش السر بينهم؟
هل هي نفسها او الاختلاف بالاوزان والعدات؟


التمارين نفسها والاختلاف بالاوزان والعدات والتغذيه
2019-10-14 , 03:18 مساءً
2019-10-17 , 07:39 صباحاً
free1976’s Avatar
free1976

مشارك

المشاركات:33
التسجيل:Oct 2017
free1976
السلام عليكم
يا اخوان فيه احد جرب شي ممتاز للمفاصل!!
2019-10-17 , 07:39 صباحاً
2019-10-17 , 01:37 مساءً
aaaaa1146’s Avatar
aaaaa1146

نشيط

المشاركات:932
التسجيل:Jan 2009
aaaaa1146
السلام عليكم

انا بديت تضخيم من شهرين تقريبا والحمد لله الأمور ماشية بشكل جيد

سؤالي هل اقدر اطلع سكس باك مثلا بفتره بسيطه يعني خلال شهر ؟ لأني اشوف تطبيقات وبرامج وتمارين حق السكس باك وما ادري هي جديه ولها دور كبير ولا خراط وضياع وقت على الفاضي

بعضها يعطيك 6 تمارين بطن يوميا لمدة شهر
2019-10-17 , 01:37 مساءً
2019-10-17 , 08:05 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
aaaaa1146 كتب:
السلام عليكم

انا بديت تضخيم من شهرين تقريبا والحمد لله الأمور ماشية بشكل جيد

سؤالي هل اقدر اطلع سكس باك مثلا بفتره بسيطه يعني خلال شهر ؟ لأني اشوف تطبيقات وبرامج وتمارين حق السكس باك وما ادري هي جديه ولها دور كبير ولا خراط وضياع وقت على الفاضي

بعضها يعطيك 6 تمارين بطن يوميا لمدة شهر


السكس باك حلها تهتم بالدايت
يعني لازم تكون نسبة الدهون بجسمك قليلة عشان تظهر
اما التمارين هي لتقوية عضلات البطن عشان تظهر زيادة (في حالة دهون قليلة) وتقوى لكن ماراح تظهر حتى لو سويت كل تمارين لان الدهون مغطية العضلات
2019-10-17 , 08:05 مساءً
2019-10-17 , 08:55 مساءً
aa2aa’s Avatar
aa2aa

مبدع

المشاركات:3838
التسجيل:Aug 2008
aa2aa
XGamerCliperX كتب:
السكس باك حلها تهتم بالدايت
يعني لازم تكون نسبة الدهون بجسمك قليلة عشان تظهر
اما التمارين هي لتقوية عضلات البطن عشان تظهر زيادة (في حالة دهون قليلة) وتقوى لكن ماراح تظهر حتى لو سويت كل تمارين لان الدهون مغطية العضلات


اخوي افهم من كلامك لاخونا ان انسب وقت ان الواحد يشتغل عليها هي وقت التنشيف ؟
2019-10-17 , 08:55 مساءً
2019-10-17 , 09:20 مساءً
XGamerCliperX’s Avatar
XGamerCliperX

مبدع

المشاركات:2275
التسجيل:Oct 2014
XGamerCliperX
aa2aa كتب:
اخوي افهم من كلامك لاخونا ان انسب وقت ان الواحد يشتغل عليها هي وقت التنشيف ؟


نعم
لان وقت التضخيم نسبة دهون جسمك راح تزيد وحتى لو عندك عضلات بطن قوية مع الوقت راح تختفي بسبب الدهون المتراكمة
لكن عند التنشيف انت قاعد تخفض نسبة الدهون يعني عضلات بطنك راح تظهر وبالتمرين راح تقويها
لكن اذا تبغى تمرن عضلات البطن عند التضخيم مرنها عادي لكن لا تتوقع انه التمرين راح يحل محل الدايت
2019-10-17 , 09:20 مساءً
2019-10-18 , 07:06 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
aaaaa1146 كتب:
السلام عليكم

انا بديت تضخيم من شهرين تقريبا والحمد لله الأمور ماشية بشكل جيد

سؤالي هل اقدر اطلع سكس باك مثلا بفتره بسيطه يعني خلال شهر ؟ لأني اشوف تطبيقات وبرامج وتمارين حق السكس باك وما ادري هي جديه ولها دور كبير ولا خراط وضياع وقت على الفاضي

بعضها يعطيك 6 تمارين بطن يوميا لمدة شهر



وعليكم السلام

عضلة البطن زي اي عضلة موجودة بالجسم .. بالتضخيم تمرنها وتطور في التمارين عشان تزيد قوتك وتزيد عندك الكتلة العضلية .. هل منطقي تلعب 6 تمارين للاكتاف مثلاً يومياً ؟ لا تحتاج راحة

عاملها زي اي عضلة ثانية وقويها وانصح بتمرين تنزل فيه اكتافك الى تحت زي crunch وتمرين عكسه زي leg raises مع زيادة اسبوعية وشهرية بالعدات او الوزن وتطور بشكل مستمر وهنا مفتاح بناء اي عضلة وهو التطور المستمر ويكون عندك جدول مناسب لهالشيء

فـ بالتضخيم ركز على انك تطور العضلة ووقت التنشيف لما تشيل الدهون بتلاحظ عندك العضلة متطورة وكل ما كانت العضلة متطورة كل ما بانت في نسب دهون اعلى كمثال بالبداية 12% نسبة دهون تخفي عضلات بطنك بس بعد فترة طويلة ممكن توصل 18% نسبة دهون ولسى شوي باقي من عضلات بطنك وهالشيء يعتمد على اشياء كثير لكن اتمنى توصل لك الفكرة

شخصياً استعمل تمرينين الى ثلاث تمارين اسبوعياً
1-Cable ab pull down
2-Leg raises
3-Plank

اخترت هالتمارين لانها اسهل في التطور بس احط وزن او ازيد المدة وبنفس الوقت زي ما قلت فوق تمرين من فوق لتحت وتمرين من تحت لفوق وتمرين core
2019-10-18 , 07:06 مساءً
2019-10-18 , 07:10 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
aa2aa كتب:
؟؟؟ بأنتظار ردكم يا احبه


الزيادة تعتمد على اشياء كثير
قد ايش تتمرن , عمرك , وزنك , طولك , سعراتك , صحتك , جيناتك , كيف تتمرن واشياء كثير

لكن بشكل عام بالتضخيم اللي منصوح فيه 0.5-1% زيادة من وزنك بالشهر مع تطور ملحوظ في التمارين

THE ONLY ONE كتب:
السلام عليكم

انا شخص كملت ١٠ شهور بالجم وكنت نحيف كثير ، طولي ١٨٦ وكان وزني ٦٨ والحمدلله وصلته ٨٨ عضل واضح وفيه فات بسيط

من فتره وجسمي وقف على حد معين وانا احس اني اقدر اوصل زياده ، بس مشكلتي اني ما اعرف انوع تمارين واستهدف العضله بكل زاويه وتماريني اغلبها مكرره

فكرت ادفع للمدرب بس حسيت ان في بدائل افضل واوفر مثل برامج مجانيه او مدفوعه

اللي احتاجه برنامج بسيط يعطيني مثل جدول التمارين وفيه تنوعيه

ومشكورين مقدما


وعليكم السلام

لو تتواصل معي خاص اقدر افيدك بهالشيء واتابع معك مجاني بدون اي مقابل والله يوفقك
2019-10-18 , 07:10 مساءً
2019-10-22 , 01:51 مساءً
Jhin’s Avatar
Jhin

مبدع

المشاركات:5415
التسجيل:Mar 2010
Jhin
مدري اذا سؤالي في مكانة او لا

لكن بشتري سير مو عشان وزني لكن رياضة في ايش افضل الكهربائي او العادي ؟
2019-10-22 , 01:51 مساءً