أساسيات رياضة كمال الأجسام والمكملات والصحة بشكل عام [ 2 ] .
banner
2016-07-26 , 08:09 مساءً
tigertek’s Avatar
tigertek

*

المشاركات:573
التسجيل:Apr 2007
tigertek
هل المشي كل يومين لمدة 30-60 دقيقة ينحف ويشد الجسم من الترهلات ؟؟
2016-07-26 , 08:09 مساءً
2016-07-26 , 08:27 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
tigertek كتب:
هل المشي كل يومين لمدة 30-60 دقيقة ينحف ويشد الجسم من الترهلات ؟؟


بدون حمية كويسة ما راح يسوي كثير
تأكد ان حميتك صحية وبعيدة عن الزيوت الغير صحية والسكريات وضيف يوم كارديو عالي الشدة وان شاء الله تشوف نتايج بعد الاستمرار
2016-07-26 , 08:27 مساءً
2016-07-26 , 08:31 مساءً
Red Man18’s Avatar
Red Man18

مبدع

المشاركات:3950
التسجيل:Sep 2012
Red Man18
ياشباب الاغلب منكم شاف جسم كرستيانو رونالدو


هو عضلات لاكن خفيفه مو مثل حقين لاعبين كمال الاجسام هل يشيل اوزان خفيفه ولا ايش وضعه

انا في بطني السكس باك لاكن ابي نفس رونالدو
2016-07-26 , 08:31 مساءً
2016-07-26 , 08:41 مساءً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
Red Man18 كتب:
ياشباب الاغلب منكم شاف جسم كرستيانو رونالدو


هو عضلات لاكن خفيفه مو مثل حقين لاعبين كمال الاجسام هل يشيل اوزان خفيفه ولا ايش وضعه

انا في بطني السكس باك لاكن ابي نفس رونالدو


الفرق بينه وبين مثلاً مستر اولومبيا
1-الجينات تختلف من شخص الى شخص "مما يعني كل شخص له مظهر عضلات خاص فيه"
2-مستر اولومبيا 99% منهم ياخذون ابر او ستيرويدز
3-فرق السنوات

ولا ما يشيل اوزان خفيفة انما هو جلس يلعب الين ما وصلت الجسم اللي يباه وسار ما يبني سار بس يحافظ على عضلاته
والاشخاص في كمال الاجسام يستمروا الين ما يرضون بالجسم اللي يبونه

لا تتوقع انك "بالغلط" راح تسير ضخم , راح تحتاج ممكن سنة ونص اذا ما كان اكثر عشان توصل جسم رونالدو وتحتاج حول 4 سنوات عشان تكون اضخم شيء تقدر له
فـ زبدة الموضوع انك تقدر توصل الجسم اللي تبيه وتوقف وعادي
2016-07-26 , 08:41 مساءً
2016-07-26 , 08:48 مساءً
Red Man18’s Avatar
Red Man18

مبدع

المشاركات:3950
التسجيل:Sep 2012
Red Man18
عزوز المحمادي كتب:
الفرق بينه وبين مثلاً مستر اولومبيا
1-الجينات تختلف من شخص الى شخص "مما يعني كل شخص له مظهر عضلات خاص فيه"
2-مستر اولومبيا 99% منهم ياخذون ابر او ستيرويدز
3-فرق السنوات

ولا ما يشيل اوزان خفيفة انما هو جلس يلعب الين ما وصلت الجسم اللي يباه وسار ما يبني سار بس يحافظ على عضلاته
والاشخاص في كمال الاجسام يستمروا الين ما يرضون بالجسم اللي يبونه

لا تتوقع انك "بالغلط" راح تسير ضخم , راح تحتاج ممكن سنة ونص اذا ما كان اكثر عشان توصل جسم رونالدو وتحتاج حول 4 سنوات عشان تكون اضخم شيء تقدر له
فـ زبدة الموضوع انك تقدر توصل الجسم اللي تبيه وتوقف وعادي


مستر اولومبيا وريش بيانا هاذولا لاعبين اثقال من الوزن الثقيل لاكن رونالدو فيه عضلات

وسالت اكثر من شخص يقولون انه يستعمل وزن لاكن خفيف
2016-07-26 , 08:48 مساءً
2016-07-26 , 08:49 مساءً
Red Man18’s Avatar
Red Man18

مبدع

المشاركات:3950
التسجيل:Sep 2012
Red Man18
عزوز المحمادي كتب:
الفرق بينه وبين مثلاً مستر اولومبيا
1-الجينات تختلف من شخص الى شخص "مما يعني كل شخص له مظهر عضلات خاص فيه"
2-مستر اولومبيا 99% منهم ياخذون ابر او ستيرويدز
3-فرق السنوات

ولا ما يشيل اوزان خفيفة انما هو جلس يلعب الين ما وصلت الجسم اللي يباه وسار ما يبني سار بس يحافظ على عضلاته
والاشخاص في كمال الاجسام يستمروا الين ما يرضون بالجسم اللي يبونه

لا تتوقع انك "بالغلط" راح تسير ضخم , راح تحتاج ممكن سنة ونص اذا ما كان اكثر عشان توصل جسم رونالدو وتحتاج حول 4 سنوات عشان تكون اضخم شيء تقدر له
فـ زبدة الموضوع انك تقدر توصل الجسم اللي تبيه وتوقف وعادي


طيب يعني التدريبات اللي لازم اسويها لازم اشتري اجهزة تدريب او تدريبات عاديه

بالنسبه للوزن افكر استخدم الاوزان الصغيرة
2016-07-26 , 08:49 مساءً
2016-07-26 , 08:54 مساءً
Red Man18’s Avatar
Red Man18

مبدع

المشاركات:3950
التسجيل:Sep 2012
Red Man18
عزوز المحمادي كتب:
الفرق بينه وبين مثلاً مستر اولومبيا
1-الجينات تختلف من شخص الى شخص "مما يعني كل شخص له مظهر عضلات خاص فيه"
2-مستر اولومبيا 99% منهم ياخذون ابر او ستيرويدز
3-فرق السنوات

ولا ما يشيل اوزان خفيفة انما هو جلس يلعب الين ما وصلت الجسم اللي يباه وسار ما يبني سار بس يحافظ على عضلاته
والاشخاص في كمال الاجسام يستمروا الين ما يرضون بالجسم اللي يبونه

لا تتوقع انك "بالغلط" راح تسير ضخم , راح تحتاج ممكن سنة ونص اذا ما كان اكثر عشان توصل جسم رونالدو وتحتاج حول 4 سنوات عشان تكون اضخم شيء تقدر له
فـ زبدة الموضوع انك تقدر توصل الجسم اللي تبيه وتوقف وعادي


افكر استخدم هاذي لمدة ساعة ونص في اليوم مع رياضة المشي

Image
2016-07-26 , 08:54 مساءً
2016-07-27 , 01:09 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
Red Man18 كتب:
مستر اولومبيا وريش بيانا هاذولا لاعبين اثقال من الوزن الثقيل لاكن رونالدو فيه عضلات

وسالت اكثر من شخص يقولون انه يستعمل وزن لاكن خفيف


Red Man18 كتب:
طيب يعني التدريبات اللي لازم اسويها لازم اشتري اجهزة تدريب او تدريبات عاديه

بالنسبه للوزن افكر استخدم الاوزان الصغيرة


Red Man18 كتب:
افكر استخدم هاذي لمدة ساعة ونص في اليوم مع رياضة المشي

Image


الوزن الخفيف ممكن يبني عضل لك في البداية , لكن مستحيل يبني عضل اذا استمريت عليه شهور
كلام ابد مب صحيح ان اللي يشيل وزن خفيف راح تطلع له عضلات كذا العضلة ما تفرق بين الاوزان انت كل اللي عليك تدمرها في النادي وبعدها مع الغذاء والنوم العضلة تكبر الين ما توصل للمرحلة اللي تبيها
بخصوص التمارين عندك شوف توقيع الاخ كولا زيرو راح تلاقي برنامج للتدريب في البيت لكل العضلات

واذا تبي تبني عضلات خلك على نظام الجلسات والعدات
يعني 3 جلسات و 12 عدة بين كل جلسة وجلسة دقيقة راحة كذا تبي عضل
2016-07-27 , 01:09 صباحاً
2016-07-27 , 02:06 صباحاً
king 111’s Avatar
king 111

مبدع

المشاركات:3936
التسجيل:Jan 2012
king 111
شباب عندي استفسارات وأتمنى تردوا على

ايش الأكلات اللي الواحد يفضّل يتجنبها ؟؟
زي المشروبات الغازيه والبطاطس المقلي مثلا وايش كمان ؟؟

وفيه آكلات مستحيل الواحد يسحب عليها زي مثلا البرغر العادي هل ضاره ؟؟


وألواحد يقدر يبني جسمه ويكون مرتب ب تمارين الشامل ؟؟؟
2016-07-27 , 02:06 صباحاً
2016-07-27 , 02:09 صباحاً
عزوز المحمادي’s Avatar
عزوز المحمادي

متميز

المشاركات:6891
التسجيل:Aug 2011
عزوز المحمادي
king 111 كتب:
شباب عندي استفسارات وأتمنى تردوا على

ايش الأكلات اللي الواحد يفضّل يتجنبها ؟؟
زي المشروبات الغازيه والبطاطس المقلي مثلا وايش كمان ؟؟

وفيه آكلات مستحيل الواحد يسحب عليها زي مثلا البرغر العادي هل ضاره ؟؟


وألواحد يقدر يبني جسمه ويكون مرتب ب تمارين الشامل ؟؟؟


تجنب الزيوت الغير صحية والسكريات
اكل المطاعم خاصة تلاقي عنده البرجر مغطى بالزيت , تقدر تسوي في بيتك برجر لكن لازم تشوف السعرات

يب للعضلات الكبيرة تمرينين والصغيرة تمرين اهم شيء انك تتقدم في الوزن
يعني لو بديت تشيل 10kg بعد كم شهر تكون زايد مثلاً 15-20kg
2016-07-27 , 02:09 صباحاً
2016-07-27 , 04:47 صباحاً
faisal 8’s Avatar
faisal 8

مشارك

المشاركات:368
التسجيل:Mar 2013
faisal 8
كولا زيرو كتب:
وعليكم السلام

ما ودي احبط اخوي بس اذا الكتله 25 هي الكتله العضليه ف هي تعتبر قليله جداً بالنسبه لجسمك وحبوب الشهيه مجرد كلام فاضي لإنك حتى بدونها تقدر وبوجبات منظمه تقدر تنزل بمعدل مقارب بالرقم ودهون صافيه وتبني كتله عضليه جيده او على الاقل تحافظ على الكتله العضليه الموجوده عندك

مبدئياً كلام المدرب صحيح لإن الكتله العضليه عندك قليله واذا زدت الكتله العضليه راح يزيد عندك معدل الحرق وبإمكانك تلعب يومين كارديو لمده بسيطه بعد التمرين واستغل الكارديو إنك تلعب بنظام عالي الشده تمارين كارديو وبنفس الوقت تعتبر شبه مقاومه وتحرك مجموعه عضليه كبيره مثلاً الماونتن كلايمبر والفراشه والبربيز والقفز وتقدر تدمجهم كلهم مع بعضهم وتلعبهم سيركت كامله وتكررها ثلاث - ست مرات

وبالتوفيق لك ان شاء الله :17:


لا اخوي المقصد من الكتله ان قسمت وزني ع طولي مضروب في اثنين .. قريت هالطريقه ان تحسب فيها كتله الجسم وما ادري صحيح او لا ..
2016-07-27 , 04:47 صباحاً
2016-07-27 , 05:28 صباحاً
Fares112’s Avatar
Fares112

مشارك

المشاركات:103
التسجيل:Jul 2015
Fares112
يا شباب أنا وزني 49 تقريباً واليوم إن شاءالله راح يكون أول يوم لي حديد لكن المدرب قالي لازم تزيد وزنك لأنك بتنحف زياده كذا ..
المهم رحت لأخصائي التغذيه وعطاني برنامج غذائي .. قلت له آخذ بروتين ؟ قال الحين لا بشوف قابلية جسمك
لكن المشكله البرنامج كثير وأحس ماراح ألتزم فيه وقالي أشوفك بعد أسبوعين ..

المهم أسمع ناس يتكلمون عن سيريس ماس وشرايكم فيه؟ وهل له أضرار؟ بس سمعت إنه يطلع كرش ويكبر بعض الأماكن بالجسم؟
تنصحوني فيه كمبتدأ ولا لا؟ ووش الفرق بينه وبين الواي بروتين ؟


Sent from my iPad using ADSLGATE
2016-07-27 , 05:28 صباحاً
2016-07-27 , 07:07 صباحاً
KiNG PiN’s Avatar
KiNG PiN

مبدع

المشاركات:2348
التسجيل:Sep 2008
KiNG PiN
كولا زيرو كتب:
ما عندي علم بصراحه وماعمري جربت البانكيك


نص كوب شوفان ونص سكوب واي بروتين و 4 بياض بيض وموزه :17:
2016-07-27 , 07:07 صباحاً
2016-07-27 , 07:29 صباحاً
DARK SKY’s Avatar
DARK SKY

متميز

المشاركات:12202
التسجيل:Aug 2009
DARK SKY
Fares112 كتب:
يا شباب أنا وزني 49 تقريباً واليوم إن شاءالله راح يكون أول يوم لي حديد لكن المدرب قالي لازم تزيد وزنك لأنك بتنحف زياده كذا ..
المهم رحت لأخصائي التغذيه وعطاني برنامج غذائي .. قلت له آخذ بروتين ؟ قال الحين لا بشوف قابلية جسمك
لكن المشكله البرنامج كثير وأحس ماراح ألتزم فيه وقالي أشوفك بعد أسبوعين ..

المهم أسمع ناس يتكلمون عن سيريس ماس وشرايكم فيه؟ وهل له أضرار؟ بس سمعت إنه يطلع كرش ويكبر بعض الأماكن بالجسم؟
تنصحوني فيه كمبتدأ ولا لا؟ ووش الفرق بينه وبين الواي بروتين ؟


Sent from my iPad using ADSLGATE


السيريوس ماس فيه كارب و بروتين بشكل عالي جدا
السكوب الواحد فيه حوالي 700 كالوري او اكثر
الواي فيه فقط حوالي 100 كالوري و بروتين حوالي 24 قرام


اذا بتاخذه الحين ما بتجيب لك نتايج كبيرة لانك في البداية و تمريناتك ما بتكون قوية و العضلة لسة مو متعودة على الحديد و البناء فخساير عل فاضي
السيريوس ماس ياخذونه بعدين لما تشيل اوزان شوي اعلا و تتمرن تمارين اقوى بيبني لك عضل بشكل كبير و بنفس الوقت يتكسب دهون ياخذونه بالعادة وقت التضخيم و بعدين ينشفون الدهون بعد التضخيم

انصحك تاخذ بودرة bcaa و تشربه اثناء التمرين يعطي نشاط و يحافظ على العضل
كمان بروتين واي

هل مكملين مناسب كبداية
2016-07-27 , 07:29 صباحاً
2016-07-27 , 11:32 صباحاً
DARK SKY’s Avatar
DARK SKY

متميز

المشاركات:12202
التسجيل:Aug 2009
DARK SKY
king 111 كتب:
شباب عندي استفسارات وأتمنى تردوا على

ايش الأكلات اللي الواحد يفضّل يتجنبها ؟؟
زي المشروبات الغازيه والبطاطس المقلي مثلا وايش كمان ؟؟

وفيه آكلات مستحيل الواحد يسحب عليها زي مثلا البرغر العادي هل ضاره ؟؟


وألواحد يقدر يبني جسمه ويكون مرتب ب تمارين الشامل ؟؟؟


الكراب البسيط و السكريات و الدهون الضارة
اهم شي تبعد عن هالثلاثة

الكراب البسيط هو مثل الخبر الابيض و رز و بطاطا كيك بسكويت و هالسوالف
مشكلة الكارب البسيط الجسم يهضمه بسرعة و اغلبه يتحول لدهون و يحسسك بجوع اكثر

و السكريات بشكل عام معروفة ما يحتاج شرح

الدهون اهم شي تبعد عن الدهون المشبعة و الشحوم من اللحم


بالنسبة للكارب الافضل تتوجه للكارب المعقد لانه يطول بالهضم و غني بالالياف و يحسسك بجوع و طاقة لفترة طويلة مثل الخبز الاسمر البقوليات بطاطا حلوة و غيرها

بالنسبة للبرغر عادي اذا كان برغر صحي مثلا الخبز بر و لحم قليل الدهون و صلصات صحية
2016-07-27 , 11:32 صباحاً
2016-07-27 , 11:35 صباحاً
DARK SKY’s Avatar
DARK SKY

متميز

المشاركات:12202
التسجيل:Aug 2009
DARK SKY
Red Man18 كتب:
افكر استخدم هاذي لمدة ساعة ونص في اليوم مع رياضة المشي

Image


استخدام الاوزان بشكل عشوائي غير مفيد كنت زيك من قبل مجرد مضيعة للوقت و الجهد
و كمان حاول تغير بالتمارين لا تستمر بتمرينات معينة لفترة طويلة اول شي بيصيبك الملل و ثانيا الجسم بيتعود عليه و نسبة الحرق تقل
2016-07-27 , 11:35 صباحاً
2016-07-27 , 12:37 مساءً
Fares112’s Avatar
Fares112

مشارك

المشاركات:103
التسجيل:Jul 2015
Fares112
DARK SKY كتب:
السيريوس ماس فيه كارب و بروتين بشكل عالي جدا
السكوب الواحد فيه حوالي 700 كالوري او اكثر
الواي فيه فقط حوالي 100 كالوري و بروتين حوالي 24 قرام


اذا بتاخذه الحين ما بتجيب لك نتايج كبيرة لانك في البداية و تمريناتك ما بتكون قوية و العضلة لسة مو متعودة على الحديد و البناء فخساير عل فاضي
السيريوس ماس ياخذونه بعدين لما تشيل اوزان شوي اعلا و تتمرن تمارين اقوى بيبني لك عضل بشكل كبير و بنفس الوقت يتكسب دهون ياخذونه بالعادة وقت التضخيم و بعدين ينشفون الدهون بعد التضخيم

انصحك تاخذ بودرة bcaa و تشربه اثناء التمرين يعطي نشاط و يحافظ على العضل
كمان بروتين واي

هل مكملين مناسب كبداية



طيب أخوي مادري وش قصدك مابيجيب لك نتايج كبيرة من أي ناحية؟

لأن أنا هدفي من السيريس ماس إذا خذيته زيادة الوزن .. ماينفع يعني؟ والواي بروتين يزيد الوزن؟

والبودرة هذي عبارة عن ايش ؟

والله يعطيك العافيه معليش كثرت عليك الأسئلة ..

وأتمنى الشباب الي عندهم خلفيه يفيدوننا


Sent from my iPad using ADSLGATE
2016-07-27 , 12:37 مساءً
2016-07-27 , 01:20 مساءً
Fares112’s Avatar
Fares112

مشارك

المشاركات:103
التسجيل:Jul 2015
Fares112
وفيه سؤال بعد لو سمحتوا

وش الفرق بين السيريس ماس والميقا ماس ؟!


Sent from my iPad using ADSLGATE
2016-07-27 , 01:20 مساءً
2016-07-27 , 01:34 مساءً
الزعيم العمودي99’s Avatar
الزعيم العمودي99

مبدع

المشاركات:3645
التسجيل:Mar 2012
الزعيم العمودي99
شباب بشتري واي بروتين وين يبيعونه ووين ارخص هنا او بالمواقع؟ لقيت موقع اي هيرب طلبت واي بروتين وحطوا بي منتج ثاني California Gold Nutrition, CoQ10, 100 mg, 30 Veggie Softgels قالوا انه مع بعض عرض بس وش فائدة المنتج الثاني؟
2016-07-27 , 01:34 مساءً
2016-07-27 , 02:13 مساءً
ندى الأصيل’s Avatar
ندى الأصيل

مشارك

المشاركات:74
التسجيل:Mar 2010
ندى الأصيل
الإخوة كولا زيرو وعزوز المحمادي وسائر الأعضاء

تحديث :

بحمد الله نزلت من وزن 94.5 إلى 61.9 وهو وزني الحالي علما بأن طولي 170

وقلت نسبة الدهون من 33% إلى 9.10%

صحيح الجسم صغر ولا توجد ترهلات لأني ألعب مقاومة ولكن صغر حجم العضلات مؤرقني

هل أزيد كميات الأكل ؟ لأني آكل بحدود المعقول يعني قبل ما أشبع بقليل جدا أقوم من الأكل

هل ألعب الكارديو بنظام ال hiit لأني إلى الآن ألعبه على السير لمدة 10 الى 15 دقيقة بعد المقاومة

همي الأول والأخير الآن أزيد عضل بدون دهون

يعني ابي نسبة 9 بالمية تبقى كما هي أو تنزل وفي نفس الوقت يزيد وزني كتلة عضلية

نصائحكم الله لا يحرمنا منكم
2016-07-27 , 02:13 مساءً