بوابة الإنترنت الرقمية ADSLGATE


Advertisement



منتجات Amazon/ebay من اقتراح الأعضاء عنوان IP الخاص بك قياس سرعة الإتصال Advertise with us استعادة كلمة المرور
العودة   بوابة الإنترنت الرقمية ADSLGATE > بوابة خدمات الأعضاء > منتدى الأعضاء العام
التسجيل لوحة التحكم مشاركات اليوم قوانين المنتدى الاتصال بنا مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


إضافة رد
 
برنامج البوابة الرقمية للأندرويد برنامج البوابة الرقمية للآيفون والآيباد أدوات الموضوع
قديم 27-11-2009, 05:22 PM #21
Rosais
عضو
 
الصورة الرمزية Rosais
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهتوي مشاهدة المشاركة
  
فعلا والله صدقت وكويس اللي قريت كلامك
لأني متحطم في الحقيقة
اقدر امشي ساعه ونص متواصله مشي ( سرعة 4.5 كيلو ) ولا اقدر اهرول 4 دقايق على بعضها ( سرعة 7.5 كيلو )

ياليت تفيدنا بنقطة الـ cardio exercise ولا عليك امر


( سرعة 7.5 كيلو ) <-أعتبرة مشي سريع مو هرولة *من أولها تحطيم 
نضامي حالياً (سرعة 6 ك مشي 3-5 دقايق ثم 11 ك هرولة متواصلة قد ما اقدر 10 - 20 دقيقة)
طبعاً على السير وآخذها كتحمية بجانب صالة الحديد لأني مو مركز بمسألة تخفيف الوزن <-90-181


  الـcardio ممكن توصلها بأي رياضة تقريباً بس المتعارف علية الأسرع الهرولة والجري لو تقوقل "التمارين الهوائية" أو "cardio exercise" راح تتضح لك الصورة بشكل مفصل أكثر 
لو أختصر عليك حسب ما أطلعت عليه سابقأً:
*نسمع نصايح كثير عن أن الجري بالصباح الباكر أفضل والسبب إنك توك صاحي من النوم على معدة فارغة بالتالي راح توصل لمرحلة حرق المخزون بشكل أسرع
*نشوف ناس تمشي يومياً ولمسافات كبيرة لكن ما بانت عليهم النتائج وبعضهم زاد وزنة او  ضل على حالة والسبب لأنه ما جهد نفسة او عالقليلة ما مشى بشكل سريع (النتيجة:ضربات قلب سريعة+تعرق+يلهث)<-إن ما ظهرت هذي الأعراض ما أعتبر نفسي تمرنت


بس أهم شي لا تاكل قبل 3 ساعات من التمرين و(تمغط) قبل الهرولة إن ما  كنت رايق للإيروبكس قبل الهرولة 

 

 

Rosais غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 05:29 PM كاتب الموضوع #22
زيد العنزي
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية زيد العنزي
 


زيد العنزي @Twitter زيد العنزي @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دائما كاتم مشاهدة المشاركة
  
هلا بولد عمي ...

والله شف لك رجيم الماء يمدحونه وخلال وقت قصير تشوف النتائج ...

اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب ماء دافئ على الريق.

بعد ساعة:

- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.


- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.

- قطعة توست ريجيم.


بعد الغداء بساعة:

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:

الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.


الغداء:


- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

بعد الغداء بساعة:

- كوب عصير برتقال.


العشاء:

- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:


الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.

بعد الغداء بثلاث ساعات:

- كوب ماء دافئ.


العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.


اليوم الرابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

الغداء:

- 2 كوب ما دافئ.

بعد ساعة:

- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.

العشاء:

- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


اليوم الخامس:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.

الغداء:


- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.

العشاء:

- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.


اليوم السادس:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.


الغداء:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.


اليوم السابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.

- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.


العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.


اليوم الثامن:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

- ربع رغيف بلدي.

الغداء:


- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.



- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.

.....................

وليش ماتشتري لك آلة رياضية أفضل ..


هلا فيك طال عمرك وشكرا على الرجيم رغم اننا الشعب السعودي مانحب الروتين

بالنسبه للآله الرياضيه عندي في البيت لكن ما افضلها

الافضل المشي خارج المنزل ع الكورنيش يعطيك حماس اكثر واذا تعبت تضطر انك ترجع للسياره نفس المشوار

 

 

التوقيع
.. أزِفَ الرَحِيلُ وكُل نَفسٍ فَآنِيه ..
زيد العنزي غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 05:31 PM كاتب الموضوع #23
زيد العنزي
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية زيد العنزي
 


زيد العنزي @Twitter زيد العنزي @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rosais مشاهدة المشاركة
  
نصيحة خلي المشي والهرولة شي أساسي ويكون السيكل (خطة ب) بحالة شف نفسك تعبان او مالك خلق تتمرن
لأن الهرولة أكثر وأسرع شي راح تساعدك بتخفيف وحرق الدهون ولازم تضبط نظام تغذية أو على الأقل تقلل من حصة أكلك المعتادة (ولا تسمع اللي يقولك كل اللي تبي بس إتحرك) والقاعدة اللي انا ماشي عليها *النظام الغذائي *النظام الغذائي *ثم التمارين الصحيحة وحاول تبحث وتطلع على التمارين الهوائية cardio لأنك ما راح تلاحظ النتائج من تمارينك زي ما تلاحظها لما توصل لمرحلة حرق المخزون من جسمك <-هيا الـ cardio exercise
وعشان توصل لمرحلة حرق الدهون هيا تختلف من شخص لشخص وتعرفها لما تلهث ويالله تقدر تتكلم
تخليها كبداية هرولة لحد ما تتعب وترتاح بالمشي وتكمل (متقطعة) صدقني بالبداية ممكن تتحطم وتقول ما يمديني اهرول 5 دقايق الا وانا طايح لكن (عن تجربة) لو واصلت بالقليلة 5 أيام بالإسبوع وتمدد تمرينك مع الوقت راح تضحك على نفسك بعد شهرين. بس أهم شي تجزم وغيرة يهون


شكرا على تفاعلك

لكن مافهمت وش التمارين الهوائيه ؟

 

 

التوقيع
.. أزِفَ الرَحِيلُ وكُل نَفسٍ فَآنِيه ..
زيد العنزي غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 05:32 PM كاتب الموضوع #24
زيد العنزي
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية زيد العنزي
 


زيد العنزي @Twitter زيد العنزي @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهتوي مشاهدة المشاركة
  
من خلال تجربتي بالنادي

جهاز الاوبتيكل اولا
المشي على السير ثانيا
السيكل الثابت ثالثا

مشي نص ساعه يعادل تمارين سيكل 45 دقيقة
اوبتيكل نص ساعه يعادل مشي ساعه

عشان كذا احرص على المشي والاوبتيكل بكثره والسيكل مهمشه

( هذي تجربتي الخاصة )

وبالتوفيق ان شاء الله



شكرا لنصيحتك وانا راح اسجل نادي تخسيس وشد جسم بإذن الله

 

 

التوقيع
.. أزِفَ الرَحِيلُ وكُل نَفسٍ فَآنِيه ..
زيد العنزي غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 11:16 PM #25
sfa135
عضو متميز
 
الصورة الرمزية sfa135
 


sfa135 @Facebook sfa135 @Twitter
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





عليك بالمشي يابناخي عند ي جهاز سير مشي في البيت غبر من قلة استخدامه تتحمس اول اسبوع وبعدين سيفون


ولو انك بالرياض يمدحون ممشى الروابي وممشى الروضه

 

 

التوقيع
http://www2.0zz0.com/2010/10/15/16/546908539.jpg

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

اذا وضعت احد فوق قدره فتوقع ان يضعك دون قدرك
sfa135 متصل الآن  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 11:27 PM #26
Mr-Mjoodi
تم ايقاف العضوية لمخالفة قوانين الموقع
 
الصورة الرمزية Mr-Mjoodi
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





انا انصحك بالهرولة احسن من السيكل .. وهذي تجربة شخصية مني
وانصحك بشرب الماء بكثرة
وترى النادي طفش اذا ما معك احد من اخوياك
ان شاء الله أفدتك ^_^ والشباب ما قصروا

 

 

Mr-Mjoodi غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 27-11-2009, 11:54 PM #27
- ابو عبدالرحمن -
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية - ابو عبدالرحمن -
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





قال عثمان بن عفان رضي الله عنه ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا كلنا لا نشبع )


إعادة أقرأو بتمعن ..


( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا كلانا لا نشبع ) اقرأو بتمعن إعادة مرة ثالثة لأهمية ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا كلانا لا نشبع )





لا تكون إذا جاء الغداء أو العشاء تاكل بيد كنها مغرفة فول ..



• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.



• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.



• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.



• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.



• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.



• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.



• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.



• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.



• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.



• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.



• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.



• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.



• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.



• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.



• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.



• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.



• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.



• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.



• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.



• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.



• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.




وانصحك يوميا تمشي ساعة ونصف

 

 

التوقيع
- ابو عبدالرحمن - غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 12:14 AM #28
>>SAMEH<<
عضو بارز
 
الصورة الرمزية >>SAMEH<<
 


>>SAMEH<< @Flickr >>SAMEH<< @Facebook >>SAMEH<< @Twitter >>SAMEH<< @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





السباحة بشكل عام هي التوب الهرمي بين أغلب الرياضيات وأبسطها, لان كل عضلات الجسم راح تتحرك والي انقطع عن المسح لفترة راح يعرفها زين لما يطب مرة ثانية.

شوف لك اي نادي وامش معاه..

 

 

التوقيع
>>SAMEH<< غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 07:06 AM #29
So Lazoza
عضو نادر
 
الصورة الرمزية So Lazoza
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





المشي افضل طبعا لكن يتعب وبالمقابل ينحفك ويقوي بعض عضلات الجسم ..

وبالنسبة للنحف

اهم شيء انك ما تاكل اي شيء فيه دسم او زيت ..

وكثر من الموية لأنها بتشبعك وهي اصلا ما تزيد اكثر من 2 سانتي من كرشتك

 

 

التوقيع
المستعد للشيء تكفيه اضعف اسبابه - ابن سينا
So Lazoza متصل الآن  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 01:43 PM #30
alnemer88
عضو متميز
 
الصورة الرمزية alnemer88
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abuans مشاهدة المشاركة
  
كل عام وانت بخير ومن العايدين انت وبنيتك الامورة .........المشي افضل رياضة بعد السباحة .

كلام صحيح

 

 

التوقيع
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده[/B]
http://s.alriyadh.com/2010/11/14/img/166373116375.jpg
alnemer88 غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 06:17 PM كاتب الموضوع #31
زيد العنزي
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية زيد العنزي
 


زيد العنزي @Twitter زيد العنزي @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





يعطيكم العافيه على تجاوبكم

نصائح رائعه ومفيده بنفس الوقت

امس مشيت مشي غير طبيعي يمكن ساعتين لين وصلت البيت بس راسي موجود < واحد نصاب
ورجعت اجمع رجلي ويديني الخ الخ

 

 

التوقيع
.. أزِفَ الرَحِيلُ وكُل نَفسٍ فَآنِيه ..
زيد العنزي غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 06:26 PM #32
mForce
عضو متميز
 
الصورة الرمزية mForce
 


mForce @Linkedin mForce @Flickr mForce @Facebook mForce @Twitter mForce @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





يالله حيييه ...

 

 

التوقيع
التوقيع مخالف < باللهي
الإدارة < اجيكم الحين
mForce غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 06:28 PM #33
mForce
عضو متميز
 
الصورة الرمزية mForce
 


mForce @Linkedin mForce @Flickr mForce @Facebook mForce @Twitter mForce @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





بالنسبه لي .. السيكل افضل لانه واضح من خشتك انك منتفخ من النص هع .. من الكرش والارداف .. فالسيكل يحرق لك ام الكرش

 

 

التوقيع
التوقيع مخالف < باللهي
الإدارة < اجيكم الحين
mForce غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 08:04 PM #34
السيد عطيف
عضو جديد
 
الصورة الرمزية السيد عطيف
 


افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





خذ لك سيكل زي عمي عمره 40 سنه ونا شايفه يلف على سيكل في الحاره مدري يحرق شحوم ولا يلعب

بس بصراحه مهتم بصحته مره

 

 

التوقيع
نسامح لاكن ....... لا ننسا
السيد عطيف غير متصل  
رد مع اقتباس

قديم 28-11-2009, 09:19 PM #35
ويش فيك
عضو بارز
 
الصورة الرمزية ويش فيك
 


ويش فيك @Twitter ويش فيك @Youtube
افتراضي رد: أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟





ماعندي فكرة عن التخسيس لكن ابتعد عن ادوية التخسيس ,,

 

 

التوقيع
توقيع مخالف
ويش فيك غير متصل  
رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:23 AM.


الموضوعات المنشورة في المنتدى لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع انما تعبر عن رأي كاتبها فقط

بوابة الإنترنت الرقمية - adslgate.com
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى بوابة الإنترنت الرقمية - adslgate.com
Our Goal:  Provide the knowledge about Technology/Telecommunication/Broadband/E-Commerce to the societies in the Middle East.