أيهما أفضل للتخسيس (المشي أم ركوب الدراجه الهوائيه) + سالفة خارج الموضوع ... ؟
banner
2009-11-27 , 06:22 مساءً
Almomy’s Avatar
Almomy

مشارك

المشاركات:449
التسجيل:Feb 2009
Almomy
مهتوي كتب:
فعلا والله صدقت وكويس اللي قريت كلامك
لأني متحطم في الحقيقة :d
اقدر امشي ساعه ونص متواصله مشي ( سرعة 4.5 كيلو ) ولا اقدر اهرول 4 دقايق على بعضها ( سرعة 7.5 كيلو )

ياليت تفيدنا بنقطة الـ cardio exercise ولا عليك امر



B [/B]<-أعتبرة مشي سريع مو هرولة *من أولها تحطيم :d
نضامي حالياً (سرعة 6 ك مشي 3-5 دقايق ثم 11 ك هرولة متواصلة قد ما اقدر 10 - 20 دقيقة)
طبعاً على السير وآخذها كتحمية بجانب صالة الحديد لأني مو مركز بمسألة تخفيف الوزن <-90-181


  الـcardio ممكن توصلها بأي رياضة تقريباً بس المتعارف علية الأسرع الهرولة والجري لو تقوقل "التمارين الهوائية" أو "cardio exercise" راح تتضح لك الصورة بشكل مفصل أكثر 
لو أختصر عليك حسب ما أطلعت عليه سابقأً:
*نسمع نصايح كثير عن أن الجري بالصباح الباكر أفضل [U]والسبب[/U] إنك توك صاحي من النوم على معدة فارغة بالتالي راح توصل لمرحلة حرق المخزون بشكل أسرع
*نشوف ناس تمشي يومياً ولمسافات كبيرة لكن ما بانت عليهم النتائج وبعضهم زاد وزنة او  ضل على حالة [U]والسبب[/U] لأنه ما جهد نفسة او عالقليلة ما مشى بشكل سريع (النتيجة:ضربات قلب سريعة+تعرق+يلهث)<-إن ما ظهرت هذي الأعراض ما أعتبر نفسي تمرنت


بس أهم شي لا تاكل قبل 3 ساعات من التمرين و(تمغط):2: قبل الهرولة إن ما  كنت رايق للإيروبكس قبل الهرولة 
2009-11-27 , 06:22 مساءً
2009-11-27 , 06:29 مساءً
زيد العنزي’s Avatar
زيد العنزي

مبدع

المشاركات:4586
التسجيل:Aug 2007
زيد العنزي
دائما كاتم كتب:
هلا بولد عمي ...

والله شف لك رجيم الماء يمدحونه وخلال وقت قصير تشوف النتائج ...

[COLOR=#990000]اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب ماء دافئ على الريق.

بعد ساعة:

- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.[/COLOR]

[COLOR=#333333]- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.

[/COLOR][COLOR=#333333]- قطعة توست ريجيم.


بعد الغداء بساعة:

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

[COLOR=#6600cc]اليوم الثاني:

الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.


الغداء:


- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

بعد الغداء بساعة:

- كوب عصير برتقال.


العشاء:

- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:


الإفطار:

- 2 كوب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.

بعد الغداء بثلاث ساعات:

- كوب ماء دافئ.


العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.


اليوم الرابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

الغداء:

- 2 كوب ما دافئ.

بعد ساعة:

- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.

العشاء:

- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


اليوم الخامس:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.

الغداء:


- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.

العشاء:

- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.


اليوم السادس:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.


الغداء:

- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.


اليوم السابع:

الإفطار:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.

الغداء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.

- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.


العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.


اليوم الثامن:

الإفطار:

- 4 أكواب ماء دافئ.

بعد ساعة:

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

- ربع رغيف بلدي.

الغداء:


- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.

العشاء:

- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.[/COLOR]


- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.

.....................

وليش ماتشتري لك آلة رياضية أفضل ..
[/COLOR]



هلا فيك طال عمرك وشكرا على الرجيم رغم اننا الشعب السعودي مانحب الروتين

بالنسبه للآله الرياضيه عندي في البيت لكن ما افضلها

الافضل المشي خارج المنزل ع الكورنيش يعطيك حماس اكثر واذا تعبت تضطر انك ترجع للسياره نفس المشوار
2009-11-27 , 06:29 مساءً
2009-11-27 , 06:31 مساءً
زيد العنزي’s Avatar
زيد العنزي

مبدع

المشاركات:4586
التسجيل:Aug 2007
زيد العنزي
Rosais كتب:
نصيحة خلي المشي والهرولة شي أساسي ويكون السيكل (خطة ب) بحالة شف نفسك تعبان او مالك خلق تتمرن
لأن الهرولة أكثر وأسرع شي راح تساعدك بتخفيف وحرق الدهون ولازم تضبط نظام تغذية أو على الأقل تقلل من حصة أكلك المعتادة (ولا تسمع اللي يقولك كل اللي تبي بس إتحرك) والقاعدة اللي انا ماشي عليها *النظام الغذائي *النظام الغذائي *ثم التمارين [U]الصحيحة [/U] وحاول تبحث وتطلع على التمارين الهوائية cardio لأنك ما راح تلاحظ النتائج من تمارينك زي ما تلاحظها لما توصل لمرحلة حرق المخزون من جسمك <-هيا الـ cardio exercise
وعشان توصل لمرحلة حرق الدهون هيا تختلف من شخص لشخص وتعرفها لما تلهث ويالله تقدر تتكلم
تخليها كبداية هرولة لحد ما تتعب وترتاح بالمشي وتكمل (متقطعة) صدقني بالبداية ممكن تتحطم وتقول ما يمديني اهرول 5 دقايق الا وانا طايح لكن (عن تجربة) لو واصلت بالقليلة 5 أيام بالإسبوع وتمدد تمرينك مع الوقت راح تضحك على نفسك بعد شهرين. بس أهم شي تجزم وغيرة يهون :17:



شكرا على تفاعلك

لكن مافهمت وش التمارين الهوائيه ؟ :53:
2009-11-27 , 06:31 مساءً
2009-11-27 , 06:32 مساءً
زيد العنزي’s Avatar
زيد العنزي

مبدع

المشاركات:4586
التسجيل:Aug 2007
زيد العنزي
مهتوي كتب:
من خلال تجربتي بالنادي

جهاز الاوبتيكل اولا
المشي على السير ثانيا
السيكل الثابت ثالثا

مشي نص ساعه يعادل تمارين سيكل 45 دقيقة
اوبتيكل نص ساعه يعادل مشي ساعه

عشان كذا احرص على المشي والاوبتيكل بكثره والسيكل مهمشه

( هذي تجربتي الخاصة )

وبالتوفيق ان شاء الله




شكرا لنصيحتك وانا راح اسجل نادي تخسيس وشد جسم بإذن الله
2009-11-27 , 06:32 مساءً
2009-11-28 , 12:16 صباحاً
sfa135’s Avatar
sfa135

مبدع

المشاركات:5001
التسجيل:Aug 2007
sfa135
عليك بالمشي يابناخي عند ي جهاز سير مشي في البيت غبر من قلة استخدامه تتحمس اول اسبوع وبعدين سيفون


ولو انك بالرياض يمدحون ممشى الروابي وممشى الروضه
2009-11-28 , 12:16 صباحاً
2009-11-28 , 12:27 صباحاً
Mr-Mjoodi’s Avatar
Mr-Mjoodi

تم ايقاف العضوية لمخالفة قوانين الموقع

المشاركات:123
التسجيل:Sep 2009
Mr-Mjoodi
انا انصحك بالهرولة احسن من السيكل .. وهذي تجربة شخصية مني
وانصحك بشرب الماء بكثرة
وترى النادي طفش اذا ما معك احد من اخوياك
ان شاء الله أفدتك ^_^ والشباب ما قصروا
2009-11-28 , 12:27 صباحاً
2009-11-28 , 12:54 صباحاً
(ابو عبدالرحمن)’s Avatar
(ابو عبدالرحمن)

مبدع

المشاركات:3800
التسجيل:Jul 2009
(ابو عبدالرحمن)
قال عثمان بن عفان رضي الله عنه ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا كلنا لا نشبع )


إعادة أقرأو بتمعن ..:new6:


COLOR=blue اقرأو بتمعن إعادة مرة ثالثة لأهمية ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا كلانا لا نشبع )[/COLOR]





لا تكون إذا جاء الغداء أو العشاء تاكل بيد كنها مغرفة فول ..:new3:



• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.



• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.



• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.



• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.



• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.



• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.



• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.



• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.



• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.



• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.



• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.



• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.



• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.



• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.



• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.



• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.



• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.



• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.



• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.



• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.



• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.




وانصحك يوميا تمشي ساعة ونصف :17:
2009-11-28 , 12:54 صباحاً
2009-11-28 , 01:14 صباحاً
>>SAMEH<<’s Avatar
&gt;&gt;SAMEH&lt;&lt;

فعال

المشاركات:1515
التسجيل:Dec 2006
>>SAMEH<<
السباحة بشكل عام هي التوب الهرمي بين أغلب الرياضيات وأبسطها, لان كل عضلات الجسم راح تتحرك والي انقطع عن المسح لفترة راح يعرفها زين لما يطب مرة ثانية.

شوف لك اي نادي وامش معاه..
2009-11-28 , 01:14 صباحاً
2009-11-28 , 08:06 صباحاً
So Lazoza’s Avatar
So Lazoza

متميز

المشاركات:7933
التسجيل:Jul 2008
So Lazoza
المشي افضل طبعا لكن يتعب وبالمقابل ينحفك ويقوي بعض عضلات الجسم ..

وبالنسبة للنحف

اهم شيء انك ما تاكل اي شيء فيه دسم او زيت ..

وكثر من الموية لأنها بتشبعك وهي اصلا ما تزيد اكثر من 2 سانتي من كرشتك :d
2009-11-28 , 08:06 صباحاً
2009-11-28 , 02:43 مساءً
alnemer88’s Avatar
alnemer88

مبدع

المشاركات:2963
التسجيل:Jan 2005
alnemer88
abuans كتب:
كل عام وانت بخير ومن العايدين انت وبنيتك الامورة .........المشي افضل رياضة بعد السباحة .

كلام صحيح
2009-11-28 , 02:43 مساءً
2009-11-28 , 07:17 مساءً
زيد العنزي’s Avatar
زيد العنزي

مبدع

المشاركات:4586
التسجيل:Aug 2007
زيد العنزي
يعطيكم العافيه على تجاوبكم

نصائح رائعه ومفيده بنفس الوقت

امس مشيت مشي غير طبيعي يمكن ساعتين لين وصلت البيت بس راسي موجود < واحد نصاب
ورجعت اجمع رجلي ويديني الخ الخ
2009-11-28 , 07:17 مساءً
2009-11-28 , 07:26 مساءً
mForce’s Avatar
mForce

عضو متميز

المشاركات:4192
التسجيل:Nov 2009
mForce
يالله حيييه ...
2009-11-28 , 07:26 مساءً
2009-11-28 , 07:28 مساءً
mForce’s Avatar
mForce

عضو متميز

المشاركات:4192
التسجيل:Nov 2009
mForce
بالنسبه لي .. السيكل افضل لانه واضح من خشتك انك منتفخ من النص هع .. من الكرش والارداف .. فالسيكل يحرق لك ام الكرش
2009-11-28 , 07:28 مساءً
2009-11-28 , 09:04 مساءً
السيد عطيف’s Avatar
السيد عطيف

عضو جديد

المشاركات:18
التسجيل:Sep 2009
السيد عطيف
خذ لك سيكل زي عمي عمره 40 سنه :16: ونا شايفه يلف على سيكل في الحاره مدري يحرق شحوم ولا يلعب :new3::new3:

بس بصراحه مهتم بصحته مره
2009-11-28 , 09:04 مساءً
2009-11-28 , 10:19 مساءً
ويش فيك’s Avatar
ويش فيك

فعال

المشاركات:1895
التسجيل:May 2009
ويش فيك
ماعندي فكرة عن التخسيس لكن ابتعد عن ادوية التخسيس ,,
2009-11-28 , 10:19 مساءً
2016-03-22 , 06:48 مساءً
marwan aldhairi’s Avatar
marwan aldhairi

عضو جديد

المشاركات:3
التسجيل:Aug 2015
marwan aldhairi
الدراجه ثم الدراجه ثم الدراجه اتركك من اللي يقلك المشي افضل
2016-03-22 , 06:48 مساءً
2016-03-22 , 07:59 مساءً
انسان قدع’s Avatar
انسان قدع

مبدع

المشاركات:5302
التسجيل:Apr 2008
انسان قدع
abuans كتب:
كل عام وانت بخير ومن العايدين انت وبنيتك الامورة .........المشي افضل رياضة بعد السباحة .

الله يرجكم هههههههههه احسب الموضوع جديد
شفته يقول كل عام و انتم بخير انصدمت وش السالفة تونا بشهر 6 هههههههه
2016-03-22 , 07:59 مساءً
2016-03-22 , 08:14 مساءً
Qlmm’s Avatar
Qlmm

ايقاف مؤقت

المشاركات:774
التسجيل:Aug 2013
Qlmm
marwan aldhairi كتب:
الدراجه ثم الدراجه ثم الدراجه اتركك من اللي يقلك المشي افضل


وش تحس فيه وانت ترفع مواضيع قديمه ؟
2016-03-22 , 08:14 مساءً
2016-03-22 , 11:11 مساءً
.a.m.j’s Avatar
.a.m.j

مبدع

المشاركات:4237
التسجيل:May 2009
.a.m.j
انسان قدع كتب:
الله يرجكم هههههههههه احسب الموضوع جديد
شفته يقول كل عام و انتم بخير انصدمت وش السالفة تونا بشهر 6 هههههههه

انسان قدع وينك ارسل لي بياناتك على الخاص
الموضوع انحذف ولا عاد ادري وش جديدك [emoji2] [emoji4]

أرسلت من XT1562 بإستخدام تاباتلك
2016-03-22 , 11:11 مساءً
2016-03-22 , 11:28 مساءً
انسان قدع’s Avatar
انسان قدع

مبدع

المشاركات:5302
التسجيل:Apr 2008
انسان قدع
.a.m.j كتب:
انسان قدع وينك ارسل لي بياناتك على الخاص
الموضوع انحذف ولا عاد ادري وش جديدك [emoji2] [emoji4]

أرسلت من XT1562 بإستخدام تاباتلك

وش بيناته ههه حسيتك من stc
الموضوع للاسف انحذف
و بعدين ما فهمت وش تقصد با ارسال لك البينات ههههه
2016-03-22 , 11:28 مساءً